Existen una serie de deberes que hay que cumplir para que haya una relación llevadera entre los entrenadores personales y sus clientes, ya que el cliente es que tiene casi siempre la razón.

Estos deberes son:

• Limitar las expectativas del cliente: siempre es mejor la sinceridad con el cliente, nunca hay que proponer metas, planes u objetivos que estén fuera de su alcance.
• Comunicación constante con el mismo: no necesariamente hay que tener una conversación constante, pero si un feed-back entre ellos en relación al trabajo.
• Actitud profesional: siempre hay que brindar una atención particular con e cliente. Nunca atender a otro mientras se esta en periodo de entrenamiento/trabajo. Por otra parte, también es importante saber que la relación técnico-cliente no debe pasar de lo estrictamente laboral.
• Evaluación constante: generalmente se suele hacer las evaluaciones al principio y al final del entrenamiento, sin embargo, se recomienda llevar un seguimiento más regular de todos los objetivos a realizar.
• Puntualidad máxima: el trabajo siempre está pautado por las horas de servicio, es por eso que el cliente es quien siempre pauta los horarios.
• Atención exclusiva: la actitud profesional es muy importante. El cliente siempre debe ser el centro de atención durante el tiempo de sesión.

Existen diferentes tipos de fuerzas en las salas de fitness:

Fuerza máxima: La fuerza máxima es la capacidad del individuo de generar la mayor tensión muscular posible en una única repetición. El resto de manifestaciones de la fuerza dependen de ésta, denominada también como: “fuerza primaria”.

También se puede hablar de “fuerza absoluta” como la suma de toda la cantidad de tensión que puede generar el sistema neuromuscular incluso por encima de la que se pueda realizar voluntariamente.

Fuerza hipertrofia: Es la que se realiza con el objetivo de aumentar la masa
muscular de la persona.

En este aspecto, los profesionales hacen referencia a realizar el máximo de fuerza posible en un rango de entre 6 y 12 repeticiones.

Fuerza resistencia: Es la capacidad de realizar tensión muscular durante un
periodo prolongado de tiempo. Es recomendable realizar el mínimo de repeticiones en trabajos de fuerza resistencia que reside entre 12 y 15.

Fuerza explosiva: También conocida como fuerza-potencia, se define como la
capacidad de generar fuerza en velocidad, siendo la más utilizada en los
gestos deportivos de competición.

Fuerza reactiva: Es la capacidad de pasar de una fase excéntrica a una concéntrica o “reflejo”. Se entrena con métodos como el pliométrico.

El entrenamiento físico requiere una fuerza muscular importante. La economía de las reservas energéticas, la adaptación cardiaca, el aumento de masa muscular, los capilares sanguíneos, aparecen en el deportista de alto nivel, a partir de las dos semanas de entrenamiento intensivo. El máximo de adaptación se logra entre tres y seis semanas aproximadamente.

Por otra parte, si el entrenamiento es interrumpido, todo lo logrado desaparece rápidamente, en el transcurso de semanas. Cuando hay sobreentrenamiento, ocurren una serie de desordenes biológicos de orden crónico: desregulaciones hormonales, anemia, tensión sanguínea, disminución en las reservas de glucógeno, disminución de la fuerza muscular, etc.

El sobreentrenamiento no se ve solo en los deportistas con resultados desmedidos en relación a la competencia, sino también en el uso de drogas varias para disminuir el cansancio, o anabólicos que ayudan la estimulación de proteínas y fuerza muscular, también como la testosterona, cortisol, cafeína, etc. Estas pueden llevar a consecuencias importantes sobre el cuerpo y organismo humano.

Los efectos que benefician al cuerpo se verán mediante una práctica regular y adaptada al cuerpo en relación a las actividades físicas y deportivas. Es importante tener en cuenta el tiempo de relajación y postura, esto ayuda a la posición y circulación muscular. El ejercicio regulado ayuda a la prevención de infartos, problemas cardiovasculares, diabetes, y otras cosas.

Cuando se habla de trabajar los brazos, los musculo que más se identifica son los bíceps, por lo tanto son los que más atención requieren.
Tonificarlos es sencillo y rápido y tan solo se necesitan mancuernas para ello.

Uno de los ejercicios más comunes es con mancuernas parado, que a su vez, ayuda a trabajar la espalda y los abdominales.

Párese con los pies separados a la altura de los hombros, rodillas ligeramente flexionadas para ayudar a mantener el equilibrio y la espalda recta, con los brazos a los costados del cuerpo.
Es importante que los abdominales estén firmes y los codos pegados al cuerpo para obtener pleno beneficio del entrenamiento.

Lentamente suba las dos mancuernas hasta los hombros, sin despegar los codos y manteniendo la espalda recta mientras inhala. Al exhalar baje las mancuernas hasta que toquen sus piernas.
Puede realizar este ejercicio alternando los brazos haciendo el ejercicio más fácil y aeróbico, pero la espalda trabajaría menos al hacerlo de esa forma.

Con 3 series de 15 repeticiones tonificara los bíceps hasta que necesite añadir más peso, si lo que busca es formarlos un poco más.

El remo bajo en el gimnasio es un ejercicio para espalda muy completo que puede ser practicado en casa muy fácilmente ya que solo se necesita una banda elástica.

El modo de realizar este ejercicio es el siguiente. Siéntese en el piso o colchoneta con las piernas juntas y estiradas por delante del cuerpo. Asegúrese de tener la espalda recta, no solo para que el ejercicio funcione plenamente, sino para evitar lesiones. Enrolle la banda elástica de ejercicios en la planta de sus pies a una altura media para evitar que se zafe o se mueva al hacer fuerza.

Solo con el brazo izquierdo, lentamente tire de la banda sin mover la espalda y con los antebrazos paralelos al suelo. Cuando llegue al final del movimiento, mantenga esa posición por 5 segundos para luego volver a la posición inicial y repetir con el brazo contrario.

Con 3 series de 12 repeticiones por brazo lograra tonificar la espalda, los tríceps y los deltoides a la vez que logra estiramiento y flexibilidad en las piernas.

Los brazos son una de las partes del tren superior que más se busca ejercitar pueden y ser fácilmente trabajados en la comodidad de nuestro hogar, inclusive sin necesidad de mancuernas o aparatos especiales.

Un ejercicio muy efectivo de tríceps son los fondos, ya que puede ser realizado por principiantes tanto como por avanzados. Aquí les enseñaremos como hacer este ejercicio orientándonos hacia los principiantes.

Póngase de espalda a la cama, sofá o taburete con las piernas juntas estiradas y los brazos flexionados.
En esa posición, baje las nalgas lentamente hasta tocar el piso y luego extienda los brazos estirando los codos, también muy lentamente, hasta recuperar la posición inicial.
Para los intermedios, apoyar los pies en una silla, y para los avanzados, pueden incluso agregar peso en el abdomen o torso.

Es un ejercicio sencillo y muy efectivo. Con unas 3 series de 10 repeticiones por día lograra tonificar los músculos de manera efectiva en poco tiempo.