Dentro del entrenamiento hay cosas que haces porque las hacen los demás. Todo el mundo usa el press de banca para conseguir un pecho grande y fuerte, y si quieres tener unas buenas piernas, el ejercicio en boga son las sentadillas. Pero a veces la gente hace cosas por que si, sin saber a que se debe.
Hablamos ahora de las elevaciones laterales. Todos los que hacen este ejercicio suben las pesas hasta la altura de los hombros, junto a la línea paralela al suelo y nada mas. Pero subir los brazos hasta la línea paralela al suelo recluta al deltoide y no impone stress a la articulación, aunque llevar el movimiento 45 grados mas arriba de esta posición trabaja todavía mas el hombro medio, aparte de reclutar el trapecio superior, el elevador de la escápula y todos los músculos que rodean ese hueso, incluyendo los romboides, el trapecio inferior y los serratos.
Aunque la preocupación por el pinzamiento de los rotadores es real, podemos minimizarla de dos maneras.

Primero supinando ligeramente las muñecas durante la subida de las pesas.

Segundo, en vez de llevar los pesos directamente hacia los lados, subirlos formando entre 10 y 15 grados hacia el frente del torso.

Estas dos modificaciones deberían favorecer la comodidad de las elevaciones laterales, aunque igualmente no debemos subir mas allá de los 135° porque el hombro medio es mas fuerte hasta ese punto y luego recae de repente.

Los brazos suelen ser una de las partes del cuerpo que más se busca ejercitar, ya que están visibles durante la mayor parte del año tanto en hombres como en mujeres.

Las mujeres suelen tener problemas con los brazos al alcanzar una cierta edad ya que la piel comienza a estirarse y se vuelve flácida. Para evitar esto, lo más recomendable es trabajar los bíceps y tríceps en casa durante un tiempo, no solo para tonificar, sino también para definir los músculos, que siempre son un extra visual.

Trabajar los bíceps es realmente muy sencillo y puede hacerlo en su casa contando simplemente con un par de mancuernas con el peso que usted considere necesario, pero recuerde que si no los ha entrenado antes lo mejor es empezar con poco kilaje.

Este es uno de los ejercicios más conocidos para trabajar los brazos.

Siéntese en un banco con la espalda recta, y si tiene respaldo como una silla, completamente apoyada en el respaldo.

Con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y las muñecas en posición neutra, agarre las mancuernas con las palmas hacia arriba y las rodillas flexionadas en un ángulo de noventa grados como posición inicial.

Luego flexione el codo de uno de los brazos sin despegar el codo del cuerpo, lo más lentamente posible siempre y cuando la espalda permanezca unida con el respaldo, para acabar en el punto máximo de la flexión del codo.

Es imprescindible que este ejercicio lo haga lentamente y con facilidad para que los músculos trabajen como es debido, por lo que es recomendable que lo haga cómodamente con mancuernas livianas.

A la hora de perder peso ya sabemos muy bien que hay que combinar 2 cosas, siendo estas ejercicio aeróbico y una dieta balanceada, baja en carbohidratos y grasas para que nuestro cuerpo consuma las reservas ya acumuladas.

Pero también es bueno que sepa que la mejor hora para hacer ejercicios aeróbicos es luego de hacer su rutina de entrenamiento con pesas. Esto se debe a que al hacer primero las pesas gastamos gran parte de las reservas acumuladas de glucógeno, y cuando hagamos cardio nos desprenderemos de las grasas ya que los músculos necesitaran azucares para quemar.

Este es el método más efectivo, pero hay que regular bien el ejercicio cardiovascular si no queremos que nos baje la presión.

Verá como el ritmo en el que hace sus aeróbicos es mucho más intenso que lo acostumbrado, aun si hacemos menos tiempo, y se sentirá cansado. Hay que tener en mente que la energía que suministran las grasas al caer convertidas en azucares no es tan abundante ni rápida en su absorción y es por eso que sentimos ese cansancio tan grande.

Recuerde que para quemar las grasas no hace falta intensidad, sino cantidad. Y con tan solo 5 minutos de cardio recién estaría comenzando a quemarlas efectivamente, por lo que es recomendable hacer al menos 10 o 15 minutos.

Si usted hace ejercicio aeróbico muy intenso, no quemará grasas sino azucares almacenados, es por eso que lo recomendable es bajar la intensidad y subir el tiempo de este ejercicio para quemar las grasas efectivamente.