Si su objetivo a largo plazo es aplanar el abdomen, con hacer miles de abdominales o correr horas en la cinta no lograra resultados a menos que cambie sus hábitos alimenticios y le empiece a dar la importancia necesaria a la nutrición.

Una forma sencilla de comenzar con el cambio es remplazar los azucares por edulcorantes o endulzantes artificiales. El gusto hoy en día es bastante similar y utilizado en las dosis recomendadas para endulzar casi no percibirá la diferencia, pero su cuerpo si lo hará.

El azúcar es muy útil como energía rápida y de fácil degradación, pero solo una baja cantidad es la que surte este efecto estimulante mientras que el resto queda en las reservas del organismo, principalmente en la zona del abdomen.

El cuerpo de los humanos y los animales tienen la capacidad de transformar los carbohidratos como los azucares en lípidos (grasas) y almacenarlos como tales ya que son más eficientes a nivel energéticos ya que son compuestos más reducidos.

Los endulzantes artificiales en cambio, no aportan cantidades significativas a nivel nutricional, tan solo el sabor dulce que es lo que se quiere obtener con el producto.

Hay muchos rumores sobre los edulcorantes que contienen ciclamato como agente cancerígeno, ya que el cuerpo no puede depurar correctamente estos componentes. Pero esto es improbable ya que se necesitan concentraciones increíblemente altas para que esto suceda.

Es por eso que nuestra recomendación es que se acostumbre a los productos de dieta y al edulcorante a la vez que se ejercita para notar los efectos más rápidamente.

Con el ejercicio físico se pueden lograr muchas cosas, tonificar secciones específicas, adelgazar, perder peso o ganarlo entre muchas otras cosas más. Pero por lo general todo lleva un tiempo para que los resultados se logren.

Igualmente hay muchos cambios que usted notara en su organismo que le servirán de incentivo.

Sueño nocturno: Mucha gente padece de problemas a la hora de dormir. Hay gente que hasta inclusive reduce sus ronquidos y descansar mejor por las noches.

Respiración: Este es uno de los primeros cambios que se logran percibir. Sientes que te falta menos el aire, y no solo cuando estas exigiendo tu cuerpo.

Presión arterial: La circulación sanguínea mejora y se logran cambios en la presión arterial, siendo mucho más armónica.

Rendimiento Intelectual: Es sabido que la actividad física mejora el estado de alerta y la concentración, junto con la memoria y el desgano que conduce al sedentarismo entre otras cosas.

Estado de Humor: Otro efecto conocido es la liberación de endorfinas a la hora de ejercitarse. Esto logra cambios positivos en nuestro humor a niveles corporales, y como es sabido, un mejor estado de ánimo ayuda a la salud tanto física como mental.

Agilidad: Los músculos reciben más oxigeno y están tonificados, es de esperar que estén en mejores condiciones de reacción. Esto también genera influencia en el estado anímico, ya que nos sentimos más seguros de nosotros mismos.

Quizás la mejor manera de notar estos cambios es cuando dejamos de hacer actividad física y nos sentimos más pesados, desganados y con un estado anímico bastante negativo, ya que hay veces en las que para ver la causa, hay que ver el efecto.

A la hora de lucir una buena espalda, es parte fundamental de nuestro entrenamiento el trabajar correctamente con los hombros, ya que son los que harán que la espalda se vea más definida.

La mayoría de los ejercicios de hombros son realmente muy sencillos y se pueden hacer en la comodidad de su hogar requiriendo tan solo un par de mancuernas con el peso que usted le resulte conveniente. Nuestro consejo es comenzar con poco peso ya que los hombros no son demasiado trabajados y puede costarle empezar a ejercitarlos.

Póngase de pie, con la espalda derecha y las manos a los lados del cuerpo en el ancho de los hombros. Ahora, con un peso en cada mano, levante las dos al mismo tiempo manteniendo la postura recta de la espalda, hasta que sus brazos formen un ángulo recto con el pecho.

Una vez en ese ángulo, mantener 3 segundos y bajar lentamente para completar una repetición.

La respiración en este ejercicio es sencilla: inhale cuando sube los brazos y exhale cuando los baja.

Si se balancea mientras ejecuta este movimiento, puede poner un pie delante del otro y abrir un poco las piernas incrementando la base de apoyo.

Es recomendable que haga este ejercicio con poco peso ya que no es un ejercicio para lograr volumen muscular, sino tonificación, y para ello necesita hacer varias repeticiones con poco peso en vez de unas pocas repeticiones con mucho peso.

Las piernas son realmente importantes en toda rutina de entrenamiento, aunque la mayoría de las personas (principalmente los hombres) suele cambiar sus ejercicios para trabajar otras partes de su cuerpo que den resultados más visibles como los brazos, la espalda o el pecho.

Pero no hay que olvidar que las piernas son la parte del cuerpo que mas utilizamos a diario y tenerlas bien entrenadas y tonificadas hará que llegue menos cansado al finalizar el día.

Tonificar las piernas es algo realmente muy sencillo y lo puede hacer desde su casa, solo necesitara un poco de tiempo y voluntad.

Si cuenta con una escalera en su hogar, suba y baje las escaleras durante un mínimo de 5 minutos, y si puede, de a dos escalones por pierna. Al principio puede resultarle sencillo, pero al cabo de unos minutos verá como este ejercicio aeróbico se hace notar.

El step es otro ejercicio básico que puede realizar en una habitación espaciosa y solo necesitara una silla o banco en una superficie lisa.

Párese de frente a la silla con la espalda recta y las piernas juntas. Sin flexionar la espalda, suba un pie al asiento de la silla y luego haga fuerza con ese pie para subir a la silla, y una vez que haya apoyado los dos pies en el asiento, vuelva a bajar de la silla de la misma manera en que subió, o sea, con el mismo pie en el asiento.

Luego repita este ejercicio con el otro pie para completar una repetición. Con 3 series de 10 repeticiones notara una diferencia remarcable en poco tiempo.

En el entrenamiento, sin importar el objetivo final, es muy necesario mantener una buena hidratación ya que esta es la base del buen funcionamiento muscular.

En el verano principalmente, se suele descuidar este aspecto, lo que puede resultar en una práctica de ejercicios mucho menos efectiva, mas allá de peligroso para nuestra salud.

Una solución útil y práctica es la gelatina. Compuesta principalmente por líquidos y proteínas, este delicioso postre contiene las bases necesarias en cuanto a nutrición deportiva respecta.

Sin grasas de ningún tipo ni colesterol, la gelatina light es una de las mejores opciones del deportista ya que ni siquiera contiene azucares, mientras que la ingesta calórica es mínima o nula.

En los hospitales y centros médicos se suele dar porciones diarias a los pacientes que han sufrido accidentes o traumatismos musculares ya que las proteínas son el principal alimento del músculo a la hora de su regeneración y crecimiento.

La gente que tiene como objetivo el crecimiento muscular o ganar volumen muscular, acostumbran ingerir grandes cantidades de gelatina dietética acompañada de yogur también de dieta por una dosis adicional de proteínas.

Se puede ingerir a toda hora y en las cantidades que se quiera ya que no presenta rasgos negativos al poseer tan baja cantidad de calorías, pero la ingesta extra de líquidos y proteínas serán bien recibidas por su organismo.

Así que nuestra recomendación es la siguiente. Cuando tenga hambre y necesite un snack, una porción de gelatina saciará su apetito sin perjudicar su entrenamiento, pero si ayudando a que alcance mejor sus objetivos.

Por lo general, uno de los músculos que más se quiere trabajar luego de los abdominales para conseguir una figura esbelta y bien marcada, son los pectorales ya que brindan esa sensación de un mayor tamaño en los hombres y un busto más firme en las mujeres.

Trabajando el grande pectoral y el grande dorsal, el conocido pullover o jersey es uno de los ejercicios más sencillos y efectivos a la hora de tonificar el pecho y labrar en conjunto toda la caja torácica a la vez que corrige la postura y estatura de la espalda.

Tan solo necesitara una mancuerna o bolso con peso y un banco plano o superficie firme y plana para poder practicarlo en la comodidad de su hogar.

Sólo tiene que apoyarse en el banco horizontal sobre su espalda, asegurándose de que toda la extensión de la misma este en apoyo.

Extienda los brazos por sobre su cabeza mientras sostiene el peso con ambas manos. Con los brazos paralelos al suelo como posición inicial, levante los brazos en vertical con los codos extendidos hasta que sus manos y el peso queden situados por sobre el esternón o la boca del estómago.

Con los brazos siempre tensos, muy lentamente vuelva a la posición inicial e inclusive bajar lo más que su elasticidad lo permita para trabajar el área de modo más exigente, pero recuerde que la espalda debe estar siempre apoyada y recta, para no lastimar los lumbares con el esfuerzo.

Si nota que su espalda pierde la postura recta, puede cruzar y flexionar las piernas por sobre la cintura como muestra la siguiente imagen.