Mucha gente empieza a hacer una dieta para adelgazar y bajar de peso pero no planean hacer ejercicio aeróbico para complementarla, ya que no tienen tiempo, un espacio físico o directamente, no tienen ganas.

Pero hay que saber que una dieta para adelgazar por sí sola no solo no traerá los mismos resultados que una dieta como complemento de una rutina de entrenamiento y sin duda alguna no será tan efectiva, incluso pudiendo perjudicarnos.

Principalmente, al hacer solamente dieta, el cuerpo tardará muchísimo más en consumir las grasas almacenadas ya que el gasto energético no ha cambiado y suele ser muy bajo si la persona no hace ejercicio frecuentemente. Esto se traduce en que tendrá que hacer dieta y privarse de ingerir los alimentos que le gustan durante una mayor cantidad de tiempo.

Pero no es solamente este el problema, ya que el hacer dieta sin ejercitarse puede traer varios trastornos alimenticios que pueden repercutir en su figura.

Otro ejemplo de las desventajas de las dietas sin ejercicio es que pueden producir flacidez al perder peso, ya que al ser sin entrenamiento, la piel no se va tensando con los ejercicios aeróbicos y el crecimiento muscular. Hay que recordar que es muy difícil solucionar el problema de la flacidez una vez que esta está instalada, principalmente en el área del abdomen, que tiende a ser más propensa a crecer que a tensarse.

Las piernas son muy importantes de trabajar, ya que son los músculos que mas utilizamos a lo largo del día, pero también es conveniente tenerlas bien tonificadas ya que son la zona del cuerpo donde más sentimos el cansancio físico, lo que nos puede perjudicar en otras actividades.

Inclusive, muchas veces luego de los entrenamientos o simplemente luego de un largo período de inactividad, las sentimos pesadas e hinchadas, y a veces inclusive se ven várices, que no es otra cosa más que el genuino producto de una mala circulación sanguínea.

Para mejorar la circulación, principalmente en las piernas, los ejercicios aeróbicos son los preferibles, pero no todos son igual de efectivos, habiendo algunos que incluso pueden empeorar los síntomas, como por ejemplo correr a altas velocidades.

Los mejores ejercicios para mejorar la circulación sanguínea, principalmente en el tren inferior, son caminar, hacer bicicleta, natación y el escalador elíptico.

Estos ejercicios también sirven muy bien para tonificar y limpiar los vasos sanguíneos, por lo que son ejercicios muy recomendables en todos los casos.

Los aeróbicos de alto impacto como correr, golpean fuertemente las articulaciones, lo que puede producir que capilares se rompan con la presión ininterrumpida, a la vez que dificultan el retorno venoso.

Otro consejo realmente muy importante es tener una buena hidratación, y de ser posible, darse una ducha con agua caliente luego de los entrenamientos para ayudar a los vasos a dilatarse, ayudando al retorno venoso.

La nutrición es realmente muy importante si usted practica ejercicio físico con regularidad, ya que no solo una buena alimentación acorde le ayudará a alcanzar sus objetivos más fácilmente sino que le dará la energía necesaria para completar su rutina de entrenamiento.

Pero cuando decimos una buena nutrición es porque no todos los alimentos son buenos para los deportistas, aunque hay algunos que perjudican mucho mas el desempeño físico que otros quitándonos energía en vez de suministrarla.

Hay muchas comidas que parecen estar cargadas de energía ya que nos dan una gran sensación de saciedad al ser ingeridas, cuando es justamente lo contrario ya que nos darán un incremento de energía que dura solo unos minutos y luego el cuerpo se ve obligado a consumir de las reservas energéticas para llevar a cabo la actividad física, a la vez que almacena directamente las recién ingeridas.

Por lo general estos alimentos tienen un índice de glucosa muy elevado, lo que es energía de rápida combustión y bajo rendimiento. Imagínense un papel prendido fuego, ardera fuertemente unos segundos para luego dejar suciedad que cuesta limpiar, cuando lo recomendable es encender un leño, que nos da energía constante durante mucho mayor tiempo y se consume por completo.

Las carnes altas en grasas, las grasas de la leche, junto con los fritos, los postres y las golosinas son algunos de este tipo de alimentos perjudiciales para los deportistas.

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Dentro de los ejercicios de autocarga las flexiones de brazos son de los mejores ejercicios, ya que se ven envueltos en el trabajo varios grupos musculares, y si bien trabaja con mayor intensidad los pectorales, también trabaja muy bien los tríceps, bíceps, espalda, lumbares, hombros y abdominales, haciendo de este ejercicio, uno de los más completos.

Hay que recordar que tras un lapso de repetir los mismos ejercicios, el cuerpo necesita que haya variaciones en el trabajo muscular para poder lograr una mayor intensidad y que el músculo se tonifique o gane volumen, dependiendo de su rutina de entrenamiento.

Hay varias cosas que se pueden hacer para “desacostumbrar” de las flexiones de brazos a los músculos, y añadir una mayor intensidad al ejercicio, y con ello, mejores resultados finales.

Para empezar, puede cambiar la separación de las manos y la apertura de los codos con respecto al cuerpo. Si hace flexiones con los codos lo más cercanos al cuerpo posible, trabajara los tríceps mucho más intensamente.

Si sube el apoyo de los pies, digamos, en un step o una silla en vez del suelo, la intensidad general del ejercicio se verá incrementada notablemente.

Podemos hacer esto mismo con las manos, apoyando una sola mano en un nivel superior, de modo que las flexiones se logren de manera asimétrica y luego cambiamos de mano.

Si usted es un deportista avanzado, puede probar hacer las flexiones de manera explosiva, o sea, impulsarse con tal fuerza hacia arriba que sus manos pierdan contacto con el suelo entre las repeticiones.

Dentro de los ejercicios abdominales, el mas común de todos son los encogimientos, y son tan populares ya que son de los mejores ejercicios, no tanto por su intensidad sino por su practicidad y la notoriedad de sus resultados.

Lo bueno de este ejercicio es que pueden ser practicados tanto por principiantes como por deportistas avanzados, ya que puede ser incrementada su intensidad con peso o variando los angulos de inclinación.

A su vez, con este ejercicio se puede seguir una rutina de marcación, de tonificación o de aumento de masa muscular, ya que si bien trabaja principalmente los abdominales superiores, afecta a todo el grupo muscular en menor o mayor medida.

Como deciamos, este ejercicio trabaja principalmente los músculos abdominales superiores, que son los que mas suelen verse, y es por eso que son tan populares dentro de los gimnasios y rutinas de entrenamiento.

La forma mas basica de hacer este ejercicio es acostarse boca arriba, con las manos en la nuca y las rodillas flexionadas, y elevar el tronco.

Igualmente hay que tener en cuenta de que mucha gente suele cometer errores comunes como hacer fuerza con los brazos en vez de con los abdominales, o mover la cabeza en vez de dejar la espalda rígida.

Hay que recordar dejar el cuello recto y tratar de mirarse las cejas cuando hace este ejercicio, cosa de trabajarlo como es debido para poder notar los resultados.