Cuando entrenamos debemos hacerlo con mucho cuidado de no forzar demasiado las articulaciones, principalmente las rodillas ya que son las encargadas de soportar el peso del cuerpo durante la mayor parte del tiempo.

Se suele creer que al hacer demasiado ejercicio involucrando las piernas, se desgastan las rodillas y por eso nos duelen, e incluso puede causarnos serios problemas. Esto hace que cuando sentimos dolor dejamos de hacer ejercicio, pero este dolor no es de las rodillas, sino de los músculos y los tendones que las rodean y no están lo suficientemente fuertes.

Si sentimos dolor en las rodillas, lo mas recomendable es parar la actividad y descansar, pero no poner hielo o compresas frías, sino, utilizar paños húmedos en agua caliente o un baño con agua caliente, para mantener los músculos y vasos sanguíneos dilatados, lo que hará que el dolor de los tendones y músculos de la zona siguán oxigenándose.

Para evitar que esto nos suceda lo aconsejable es entrenar con poco peso hasta que las piernas estén bien tonificados, y en lo posible hacer ejercicios aeróbicos de bajo impacto, como la natación o la bicicleta fija, que son los mejores ejercicios para tonificar las piernas sin someter las articulaciones a esfuerzos.

Mucha gente suele entrenar solo el tren superior en el gimnasio, por lo que nuestro consejo es no deje se entrenar las piernas, aunque sea con ejercicios aeróbicos para lograr una circulación sanguínea saludable y unos músculos tonificados.

Entrenar en el gimnasio brinda muchos mas beneficios a la salud que poder modelar nuestro cuerpo adelgazando o aumentando el volumen muscular, pero mucha gente suele pasar por alto estos otros beneficios que pueden ayudarlo enormente a mejorar su calidad de vida.

Para comenzar, el entrenamiento intenso libera endorfinas, y con ello mejorará su estado animico ya que estas sustancias son el primer aliado para combatir el stress, lo que tambien lo ayudará a descansar mejor y dormir por las noches.

Tambien es muy bueno para prevenir enfermedades cardiovasculares, ya que lo mejor que le puede suceder a su corazon es esforzarse para poder bombear mas sangre. El corazon es un musculo, y como tal, funciona mejor cuando esta bien entrenado.

Si su corazon funciona bien, tambien mejorará su su sistema circulatorio, ya que al bombear mayores cantidades de sangre se previenen las varices, la celulitis y la hinchazon localizada, junto con la retencion de liquidos, que puede llegar a ser molesta y restarnos movilidad si se localiza en las piernas.

El entrenamiento tambien mejora la piel, ya que la transpiracion abre los poros y el sudor arrastra toxinas y obstrucciones en la piel que pueden llegar a producir acné.

Respirar adecuadamente es muy importante a la hora de entrenar, ya que los músculos necesitan del oxígeno para poder producir la energía suficiente para un funcionamiento correcto, evitar el cansancio y la fatiga muscular.

Los tejidos musculares necesitan del oxigeno que respiramos para poder quemar el glucógeno y convertirlo en energía para poder seguir funcionando, por lo que la respiración contribuye en la quema calórica. Inclusive, el cuerpo gasta alrededor de 5 calorías por cada litro de este gas que ingresa al cuerpo.

Si logramos entrenar nuestra forma de respirar lograremos un mejor desempeño físico a la hora de entrenar e inclusive podremos quemar mas calorías, elevando nuestro metabolismo solo con la respiración.

Al elevar nuestro metabolismo incluiremos mayores cantidades de aire, y al hacer esto quemaremos mas calorías, incluso luego del entrenamiento que es cuando el cuerpo se estabiliza y comienza a reponer la energía que gasto durante el ejercicio.

Para entrenar nuestra forma de respirar se pueden hacer ejercicios aeróbicos, que son los que activan la circulación sanguínea, y con ella el transporte de oxígeno a los músculos. El mejor ejercicio para esto es la natación, ya que entrenar respirando en intervalos estimula a que los glóbulos rojos sean mas densos y puedan cargar mas oxigeno.

Otro ejercicio muy bueno para mejorar la respiración es salir a correr, ya que las ingestas de oxigeno son constantes y crecientes mientras mas ejercicio se hace, inclusive al caminar para descansar, ya que la circulación sanguínea en la piernas es muy fuerte.