¿Cómo podemos adelgazar esas zonas tan difíciles, la cadera, las piernas y la cintura?, un plan adecuado que combine una dieta equilibrada acompañada con ejercicios aeróbicos intensos y gym que esté localizada, será una fórmula que no fallará para reducir esas zonas tan difíciles.

Debemos practicar una actividad física por lo menos durante un tiempo estipulado de 30 a 40 minutos, 3 o 4 veces a la semana, caminar, será otra opción, si no cuentas con tiempo para ir al gimnasio, el salir a caminar a un buen ritmo, buscando subir la frecuencia cardíaca para así poder quemas las grasas.

Para poder combatir todo tipo de celulitis es necesario que practiquen ejercicios físicos para así poder tonificar los músculos, este proceso llevará un tiempito pero los resultados serán muy buenos.

Cuando se cuenta con un sobrepeso es muy normal que la grasa se acumule en ciertas zonas como las caderas, las piernas y la cintura, una buena dieta baja en calorías más los ejercicios aeróbicos servirán para bajar de peso y tonificar los músculos.

El respirar correctamente es uno de los requisitos esenciales para la buena salud,  pero como es un acto automático e incesante y pocas personas se preocupan por hacerlo bien, es importante saber que existen 4 fases de la respiración, inhalación, meseta de la inhalación, exhalación y meseta de la exhalación.

El objetivo es aprender a respirar lenta y rítmicamente, sentir la respiración es muy fácil de hacerlo, nos sentamos cruzados de brazos sobre el abdomen, en cada una de las inhalaciones, los brazos deben subirse y desplazarse hacia adelante, de no ser así deben relajarse  para poder expandir el abdomen.

Utilizar el suspiro como un medio de relajación, cuando usted sienta que su respiración es irregular, rígida o acelerada, suspire profundamente, muchas veces, este ejercicio le ayudará a relajar los músculos del torax y del abdomen.

Puede además realizar alguna actividad aeróbica como caminar, trotar, bailar, nadar, ya que son algunas de las actividades más útiles para mejorar la respiración porque favorece la oxigenación y el trabajo de los pulmones.

A veces cuando los ratos libres escasean debemos ser mucho más prácticos y sacarle más provecho a las tareas de rutina.

Podemos estacionar el auto mucho más lejos del trabajo, bajarnos en una estación antes en el subte, esto nos obligará a caminar todos los días por lo menos unas 15 cuadras, algunas personas creen que poner en movimiento el cuerpo es solo ir al gimnasio, las caminatas ayudan a mantener los músculos tonificados y muy firmes.

Si las caminatas se extendieran unos 20 minutos todos los días se estaría gastando también un poco más de las calorías.

No podemos olvidar que todo lo que realice nuestro cuerpo será muy beneficioso para la salud, no será tiempo perdido sino mucho más que eso estaremos ganando en calidad de años.

Unas caminatas 3 o 4 veces a la semana o andar en bici, en un tiempo de 40 minutos, lo ideal será buscar una frecuencia cardíaca que nos ayude a bajar de peso.

La obesidad es uno de los problemas sanitarios más importantes el 50 % de las personas cuenta con sopbrepeso  y obesidad, existen muchos factores que contribuyen a la obesidad.

 Pueden ser problemas hereditarios, fisiológicos, la obesidad aumenta con la edad, se estabiliza luego y decae con la vejez, psicológicos, alteraciones mentales que influyen en los hábitos de conducta alimentaria, los que están relacionados con el estilo de vida.

Los hábitos más sanos para prevenir esta enfermedad no es difícil, deben configurar una dieta que esté equilibrada y adoptar hábitos de vida mucho más saludables.

Esta dieta puede ser variada y que esté adaptada a las necesidades de cada persona, carnes magras, pollo, pavo, pescado. Come hidratos de carbono de absorción lenta legumbres, cereales, patatas, arroz.

No se debe abusar con las grasas y evitar los ácidos grasos ya sea embutidos, tocino, mantequilla. Reducir los helados, pasteles. Las frutas, verduras y las hortalizas serán imprescindibles en nuestra alimentación.

Además de todo esto los ejercicios diarios ayudarán a quemas las calorías, ya que con la actividad física es mucho más fácil controlar elapetito.

Movimientos y pocos minutos para renovar la energía instantánea, cualquier ejercicio puede brindarte esa energía que te hace falta y estos movimientos serán de mucha ayuda, ya que los ejercicios de velocidad y de salto hacen que tus músculos se puedan recuperar rápidamente, de esta manera estarás menos cansada cuando estés apurada.

Estos movimientos además te ayudarán a quemar esas calorías durante y luego de los ejercicios, con pocos minutos y una vez a la semana. Puedes añadirlos después de caminar, correr, al final de una clase de yoga o de pilates, de ejercicios con pesas, lo único que vas a necesitar es mucho espacio y muchas ganas.

La cuerda con salto es sotener una cuerda puede ser real o imaginaria, párate con los pies separados a la anchura de las caderas y luego salta durante 30 segundos, sin que los talones toquen el piso, además debes mantener las rodillas flexionadas.

Sprints lateral, colócate en cuclillas con los pies separados a la anchura de las caderas, la punta de los pies hacia adelante y desplázate hacia ambos lados arrastrándo los pies hacia la izquierda en un contéo de 4.

Luego desplázate hacia la derecha, repíte alternando ambos lados, 1 minuto.

La dieta macrobiótica comprende 50% de cereales en invierno y 30% de cereales en verano, 10% de legumbres en invierno y en verano, 5% de sopas con hortalizas tanto en invierno como en verano, 25% de verduras en el invierno y 35% en el verano, 5% de los productos animales en invierno y verano y finalmente 5% de semillas, frutas, nueces en invierno y verano.

El arrroz integral es el alimento más recomendable para consumir todos los días, ya que es el grano que contiene más cantidad de vitaminas del complejo B y son las que resultan mucho más fáciles de digerir. Es recomendable para el sistema nervioso y el cerebro.

Mijo, es el único cereal alcalino que contien una tasa alta de proteínas e hierro, favorece el buen funcionamiento del estómago y el páncreas.

Trigo Sarraceno, es muy bueno ara los climas fríos, ya que hace entrar en calor rápidamente, contiene vitamina E y es el alimento que es reconstituyente de la sangre y muy beneficioso para los riñones.

Entre otros se encuentran la avena, la cebada, y entre las verduras contamos con la cebolla, zanahorias, las algas que nos brindan yodo, calcio e hierro, las legumbres, lentejas, garbanzos.