Marcos 8 de Agosto de 2009 Para poder ejercitar los abdominales es necesario informarse correctamente. En este caso hablaré sobre los abdomilaes inferiores, que generalmente son los más difíciles de marcar.
El ejercicio correcto es el siguiente:
Apóyese firme contra una pared. Casi todo su cuerpo debe estar en contacto con la pared, los gluteos pero, por encima de el, la columna lumbar forma un arco que no toca la pared.
Desde esa posición de partida, el movimiento que debe hacer consiste en conseguir que su columna lumbar toque la pared. Para esto suceda debe bascular la pelvis, es decir, contraer el vientre (los abdominales) llevando las nalgas hacia arriba y adelante. Al hacerlo es probable que note que se levantan los talones y se queda apoyado en las puntas de sus pies, o que flexiona un poco las rodillas. No debe preocuparse ya que es absolutamente normal.
Una vez que haya conseguido que la columna lumbar se apoye contra la pared, debe aguantar la posición durante unos 5 segundos aproximadamente. Luego vuelva a la posición de partida y repita el movimiento hasta terminar la serie.
No debe abusar de este ejercicio y es recomendable alongar correctamente, sino resultará doloroso.
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