El press inclinado es un ejercicio muy intenso, por lo que es normal que no se pueda mover tanto eso como en el press declinado o el press en banco plano, principalmente porque trabaja la parte superior del pecho, un área que no es demasiado trabajada en el resto de los ejercicios y por lo tanto no tan acostumbrada a hacer esfuerzos.

Este ejercicio logra muy buenos resultados por esto mismo, estimulando el músculo a crecer y tonificarse con poco tiempo de practicarlo.

Igualmente este ejercicio también trabaja varios grupos musculares secundarios como son los tríceps y los hombros, junto con trapecios y bíceps mediante fuerza negativa.

A la hora de practicar este ejercicio es necesario mantener la espalda siempre sobre el apoyo ya que al hacer esfuerzos podemos arquearla y nos arriesgamos a lesiones o dolores lumbares.

El press en banca inclinada se puede realizar también con mancuernas, principalmente para corregir la simetría muscular, aunque se trabaja de manera mas efectiva con la barra y los discos ya que de esta manera se pueden mover pesos superiores.

El hielo es un excelente remedio para lesiones, principalmente los esguinces, torceduras y golpes por ejemplo, ya sean en articulaciones o sobre el tejido muscular.

La principal propiedad del hielo es que es un potente vasoconstrictor debido al frio, y esta propiedad hace que los vasos sanguíneos se cierren dejando solo que el mínimo de sangre circule.

Además de ser un muy buen antiinflamatorio, el hielo también es anestésico reduciendo notablemente el dolor que causan las lesiones sin necesidad de ingerir medicamentos.

El modo de tratar una lesión con hielo es sencillo presionando una compresa durante no menos de diez minutos, para luego retirarla por otros diez minutos más. Estos intervalos se hacen dado que al ser más pequeños los vasos sanguíneos, la sangre se enfriará aun mas rápido.

Hay que recordar que el hielo puede causar quemaduras en la piel si se encuentra en contacto directo, por lo que lo aconsejable es envolverlo en un paño o varias bolsas de nylon.

Pero también hay que saber que los ejercicios aeróbicos son una muy buena combinación para las rutinas de musculación, y dan muy buenos resultados finales, a menos que usted sea un fisicoculturista.

Los fisicoculturistas suelen tener algunos problemas con los ejercicios aeróbicos ya que estos si bien queman las grasas, pueden consumir muchas calorías a sus ya muy duras rutinas de entrenamiento, lo que puede terminar en que el cuerpo necesita degradar tejido muscular para suplir esta falta calórica. Es por eso que estos deportistas suelen entrenar aeróbicos caminando, ya que queman una cantidad calórica menor y es un ejercicio de bajo impacto.

Pero si en cambio usted solo quiere lograr aumentar sus músculos y definirlos, los ejercicios aeróbicos como correr en la cinta o andar en bicicleta pueden ayudarle mucho.

Las dietas para musculación suelen tener un gran volumen de calorías, por lo que es posible que muchas de estas calorías sean excedentes que el cuerpo almacenará en forma de grasa, lo que hará que nuestros músculos se hagan menos visibles.

Los ejercicios aeróbicos pueden consumir este saldo positivo de calorías ayudando a definir mejor nuestros músculos, lo que a largo plazo da un mejor resultado.

La teoría sobre este método de entreno de fuerza sostiene que los músculos crecerán mas y se verán forzados a mejorar su desempeño si trabajan hasta el limite en pocas repeticiones con mucho mas peso del que pueden mover por si mismos, aumentando el peso a medida que nuestro entrenamiento vaya evolucionando para evitar que los músculos se estanquen y dejen de crecer.

Estos pesos se incrementan cada semana, sin darle demasiado tiempo a los músculos a adaptarse a los pesos y obligándolos a trabajar siempre al máximo.

Hay dos formas principales de entrenar con sobrecargas, la primera siendo en breves contracciones máximas activando los grupos musculares que deseemos mientras que la segunda es realizar repeticiones casi hasta llegar al máximo para lorgar un estimulo en varias series.

Esta práctica es muy popular entre los culturistas que necesitan mover grandes pesos para continuar su crecimiento muscular, pero también puede ser llevada a un entrenamiento normal en el gimnasio, ya que los pesos que puede mover el deportista promedio no son tan grandes por lo que no habría problema en hacer una rutina para ganar masa muscular basada en sobrecargas.

Por lo general estos tentempiés suelen ser comidas muy poco saludables, con mucho azúcar o muchas grasas, sin olvidar el hecho de que suelen tener mucho sodio que ayuda a la retención de liquidos por parte de nuestro organismo.

Igualmente hay muchos snacks que son saludables y pueden ayudar a que se acerque a su objetivo en vez de alejarlo, como por ejemplo las frutas o los cereales.

Las frutas suelen tener poca cantidad calórica, que en su mayoría es fructosa, que es un hidrato de carbono que se encuentra en las frutas, y se consume muy rápidamente por nuestro organismo, lo que hace que no se llegue a acumular en forma de grasas.

Dentro de las frutas, las bananas son muy buenas, no solo por los nutrientes que aportan al cuerpo, junto con una baja cantidad de calorías, sino también porque producen una gran sensación de saciedad que nos ayudará a dejar de comer.

La avena también es muy buena como un tentempié ya que este cereal es una gran fuente de fibras, que ayudan a perder peso, pero también produce una gran sensación de saciedad y aporta omega 3 y 6 que sin colesteroles buenos y ayudan a reducir el colesterol malo.

Estos abdominales se besan en la contracción muscular isométrica que es una contracción constante que se mantiene así durante todo el ejercicio, lo que es mucho más intenso que las contracciones tradicionales (contracciones dinámicas) ya que los músculos no descansan en ningún momento.

Realizar estos ejercicios es muy sencillo y pueden hacerlo principiantes como avanzados, siendo muy buenos para tonificar toda el área abdominal.

La posición de este ejercicio es acostado boca abajo, separándose del piso con los antebrazos y  la punta de los pies. Una vez en esta posición lo que debe hacer es poner todo el cuerpo en paralelo al piso, estirando las piernas y mirando al suelo , siempre con la columna recta.

Una vez asumida esta posición, solo tiene que mantenerla sin moverse durante 30 segundos hasta 2 minutos y medio para los avanzados.

Estos abdominales parecen ser muy sencillos, pero no se deje engañar que su nivel de intensidad es mucho mayor que el de los abdominales convencionales. Igualmente puede intensificar aun más el ejercicio llevando los codos hacia adelante.

Estos abdominales son muy buenos para las personas con problemas en la espalda y que no pueden realizar los abdominales tradicionales, aunque no es aconsejable que hipertensos los practiquen ya que las contracciones isométricas la presión arterial aumenta.

Al trabajar tan intensamente el tren inferior, estas maquinas son las preferidas de las mujeres, ya que pueden tonificar las piernas y glúteos muy fácilmente , aunque no es lo mas recomendado para los hombres ya que no trabaja en absoluto el tren superior, y este debe ser entrenado aparte.

Esta ejercicio aeróbico es un intermedio entre andar en bicicleta y correr, quemando una gran cantidad de calorías, casi tantas como correr, pero con la diferencia d que no cuenta con el alto impacto de la carrera. Igualmente este intenso ejercicio puede causarle dolores en las rodillas y tobillos si no esta acostumbrado al movimiento, por lo que lo recomendable es empezar lentamente hasta ir tonificando y fortaleciendo las piernas.

Otra ventaja que poseen es que se puede entrenar a cualquier hora y sin importar las condiciones climáticas ya que son equipamientos indoor, y por ello mismo también puede entrenar en la comodidad de su hogar, inclusive viendo televisión o escuchando su música preferida.

Si es principiante, es preferible que empiece con la bicicleta ya que el step puede sobrecargarle los miembros inferiores rápidamente, lo que deriva en dolores musculares agudos.

Para comenzar, lo que debe hacer es ejercicio aeróbico, ya que este ejercicio es el ejercicio por excelencia para quemar grasas, que son justamente lo que hay que eliminar para alcanzar nuestro objetivo de perder peso.

Hay una gran variedad de ejercicios para perder peso, pero algunos de los mas eficaces son correr en la cinta o andar en bicicleta, este ultimo siendo el recomendado si usted sufre de osteoporosis o de sobrepeso, ya que al ser un ejercicio de bajo impacto le ayudará a evitar lesiones.

El segundo punto clave es seguir una nutrición acorde, baja en calorías y rica en fibra para evitar que el cuerpo siga acumulando grasas. Los alimentos que debe ingerir son principalmente frutas y verduras ya que son los que cumplen con esa consigna.

De ser posible, consuma las frutas y verduras, junto con los frutos secos, con la cáscara, debido a que en la piel está la mayor parte de la fibra, que es fundamental para bloquear la absorción de grasa por  parte del organismo.

Por último, y no por ello menos importante, se encuentra la constancia. Ningun cambio físico es inmediato, por lo que si busca perder 20 kilos en una semana no lo logrará, siendo lo mejor ir perdiendo de a medio kilo o un kilo per semana hasta alcanzar el peso que busca.

Para comenzar, lo que debe hacer es dividir su rutina en días y luego en grupos musculares, escogiendo un grupo muscular grande y otro pequeño, en lo posible que no sean músculos complementarios para poder finalizar el entrenamiento sin fatigarse. Por ejemplo, puede entrenar pecho y bíceps el primer día de la semana.

Una vez separados los grupos musculares, lo que debe hacer es entrenar el mayor de estos dos al principio del entrenamiento y después de calentar, con el ejercicio mas duro de su rutina de entrenamiento, que la mayoría de las veces es el ejercicio que mayor cantidad de músculos hace trabajar y con ello, las fibras musculares. En este caso, seria el press plano, que trabaja todos los músculos del pecho.

Esto es para que con los ejercicios que siguen se sigan estimulando el crecimiento de todas las fibras musculares del grupo muscular, por mas que no se estén trabajando puntualmente con estos otros ejercicios.

Otro punto a tener en cuenta es la utilización del peso, que debe ser el mayor peso que usted pueda mover para completar las series, ya que es el peso lo que estresa mas a las fibras musculares y las estimula a crecer.

Este ejercicio se suele hacerse acostado en la maquina, que si bien es uno de los mejores ejercicios a la hora de tonificar las piernas, las rodillas suelen estar bajo presión al estar siendo forzadas contra el apoyo de la máquina, en una posición y un esfuerzo que no son los naturales de estas articulaciones.

Al trabajar de parados este grupo muscular, estamos trabajándolos mejor, ya que no solo las rodillas estan en una posición mas natural, sino que tambien entran en acción los lumbares y los abdominales para ayudar a mantener la postura y el equilibrio, lo que tambien ayuda a tonificar estos grupos musculares.

Este entrenamiento trabaja mejor las piernas que hacerlo acostado, debido a que cada pierna hace exactamente el mismo esfuerzo al levantar los pesos, trabajando de un modo similar al del entrenamiento con mancuernas, por lo que es muy bueno para corregir y mejorar la simetría muscular.

Igualmente hay que tener muy en cuenta la dificultad añadida de este modo de entrenamiento, y no utilizar el mismo peso añadido, porque esta mas propenso a lesionarse. Es por esto mismo que debe hacer este ejercicio con una postura recta y con un calzado apropiado.