Abdominales Rectos

Acostada boca arriba y las piernas levemente flexionadas y elevadas, sin apoyar los talones en el suelo, con los brazos detrás de la nuca y los codos abiertos, despegar los hombros a 30 grados manteniéndo la vista en las rodillas.

Inferiores con peso

Este ejercicio se puede realizar con pesas de 1 o 2 kilos, acostada boca arriba, con las rodillas flexionadas hacia el pecho, extender las piernas no mucho hacia arriba, descender lentamente.

Superiores más Inferiores

Acostada boca arriba, con las rodillas a 90 grados y las piernas semiflexionadas en el aire, llevar las rodillas al pecho y despegar los hombros del suelo no más de 30 grados, de manera conjunta, para volver, llevar la espalda al suelo y mantener las piernas semiflexionadas en el aire.

Superiores con manos arriba

Acostada boca arriba, con las rodillas semiflexionadas y los brazos extendidos hacia atrás, subir a tocar los pies, volver lentamente hacia atrás siempre con los brazos extendidos.

Oblicuos

Acostada hacia arriba cruzar una pierna sobre la rodilla contraria, llevar el codo a la rodilla opuesta con rotación de cintura, cambiar de lado.

 

Los abdominales rectos, colocarse boca arriba, con la espalda que se encuentre en forma recta apoyada en una colchoneta, apoyar los talones en un banco, las piernas deben quedar flexionadas en un ángulo de 90 grados. Mantener las piernas quietas y colocar las manos en la nuca y con los codos abiertos eleve el cuerpo y vuelva a bajar.

Debemos flexionar el abdomen al subir y al bajar a la posición original con la espalda recta sobre el suelo, subir y bajar muy suavemente 10 veces y descansar 30 segundos. Volver a realizar la serie  de 10 2 veces más y descansar el tiempo determinado.

Realizaremos en total 3 series de 10 en el caso de ser la primera vez que hacemos ejercicios abdominales, en el caso de realizar abdominales mucho más seguido puede aumentar el número de las repeticiones a 20 a 25 o 40 siempre deben ser 3 series.

La respiración en estos ejercicios es muy importante, ya que debe aspirarse al bajar y exhalar al subir, justo en el momento de las flexiones.

 

Algunas de las actividades que realiza Michalle Obama son el kickboxing y la gimnasia con pesas, lo realiza regularmente para mantener esa figura. Así lo aseguró su entrenador particular , Cornell McClellan, que esde hace ya una década la viene entrenando a Michalle.

Desde entonces la esposa del Presidente de los Estados Unidos, Michalle,  se ha sometido a 1872 sesiones de duro entrenamiento, aparte entrena diariamente en los ejercicios del gimnasio.

La primera dama realiza saltos de cuerda, kickboxing, para realizar después las clases de abdominales y de extensiones de cuerda para ejercitar los triceps.

Michelle se levanta a las 5,30 de la mañana para realizar todas estas actividades ya que ha comprendido lo importante que es para su salud y la práctica del fitness para reforzar su cuerpo  y poder así por medio de estas prácticas poder combatir el estrés.