Expertos en biomecánica de Estados Unidos y de Holanda investigaron  por qué los seres humanos balancean los brazos al caminar, descubrieron que no se trata de una cuestión evolutiva sino que el hombre tomó ese hábito para poder economizar la energía.

De esta manera el gasto calórico varía según la manera en  que nos movemos, por ejemplo el caminar manteniéndo los brazos quietos al costado de nuestro cuerpo demandará un gasto energético de un 12%, mucho más si lo hacemos balanceándo los brazos de una manera normal.

Pero la quema de calorías sería mucho mayor si lo realizamos oscilando los brazos de una manera inversa, a como lo hacemos habitualmente, la energía gastada sería de un 26%.

Caminar oscilando los brazos de una manera normal, 136 calorías, caminar con los brazos atados al cuerpo, 174 calorías, caminar manteniéndo los brazos quietos, 182 calorías, caminar oscilando los brazos de una manera inversa a la habitual, 205 calorías.

Gasto energético de una persona adulta que mide 1.75 metros de altura y cuenta con 70 kilos caminado a una velocidad de 4o km por hora.

 

Los mejores consejos para adelgazar sin perjudicar la salud son aquellos que actúan sobre los hábitos, si planificamos nuestras comidas, de tal manera que el  consumo de calorías en el día no sea inferior a las actividades físicas que realizamos.

Debemos realizar las tres comidas diarias, desayuno, almuerzo y cena, si existe un intervalo muy grande entre el desayuno y el almuerzo o entre el almuerzo y la cena debemos realizar una comida intermedia.

Planificar nuestras compras, que estén coherentes a lo que en realidad necesitamos, deben ser productos saludables, sustituir el azúcar por la miel, reducir la sal y aumentar las hierbas, ya que nos brindan mucho sabor, no contienen calorías y son sanas.

El beber abundante agua, que no sean gaseosas, un vaso de vino no es malo, ya que el vino cuenta con las propiedades de la uva, junto con los taninos es antioxidante, las infusiones son una muy buena opción.

Si cuenta con unos deseos terribles de comer tenga a mano verduras, frutas, que sean frescas y bajas en calorías, para acceder a ellas durante el intervalo de las comidas.

¿Cómo podemos adelgazar esas zonas tan difíciles, la cadera, las piernas y la cintura?, un plan adecuado que combine una dieta equilibrada acompañada con ejercicios aeróbicos intensos y gym que esté localizada, será una fórmula que no fallará para reducir esas zonas tan difíciles.

Debemos practicar una actividad física por lo menos durante un tiempo estipulado de 30 a 40 minutos, 3 o 4 veces a la semana, caminar, será otra opción, si no cuentas con tiempo para ir al gimnasio, el salir a caminar a un buen ritmo, buscando subir la frecuencia cardíaca para así poder quemas las grasas.

Para poder combatir todo tipo de celulitis es necesario que practiquen ejercicios físicos para así poder tonificar los músculos, este proceso llevará un tiempito pero los resultados serán muy buenos.

Cuando se cuenta con un sobrepeso es muy normal que la grasa se acumule en ciertas zonas como las caderas, las piernas y la cintura, una buena dieta baja en calorías más los ejercicios aeróbicos servirán para bajar de peso y tonificar los músculos.

 

A veces cuando los ratos libres escasean debemos ser mucho más prácticos y sacarle más provecho a las tareas de rutina.

Podemos estacionar el auto mucho más lejos del trabajo, bajarnos en una estación antes en el subte, esto nos obligará a caminar todos los días por lo menos unas 15 cuadras, algunas personas creen que poner en movimiento el cuerpo es solo ir al gimnasio, las caminatas ayudan a mantener los músculos tonificados y muy firmes.

Si las caminatas se extendieran unos 20 minutos todos los días se estaría gastando también un poco más de las calorías.

No podemos olvidar que todo lo que realice nuestro cuerpo será muy beneficioso para la salud, no será tiempo perdido sino mucho más que eso estaremos ganando en calidad de años.

Unas caminatas 3 o 4 veces a la semana o andar en bici, en un tiempo de 40 minutos, lo ideal será buscar una frecuencia cardíaca que nos ayude a bajar de peso.

 

 

Cuando está por empezar la primavera muchas personas comienzan a sentirse incómodas con esos rollitos y la flacidez, sin embargo una buena rutina de ejercicios adecuados es la mejor manera de fortalecer esas zonas que sin lugar a dudas están entre las más difíciles.

Algunos ejercicios pueden ser un complemento para sumar a su ejercitación del gimnasio o para hacerlos en casa. Una simple colchoneta y música son las únicas cosas que necesita para poner en marcha este entrenamiento simple y efectivo.

La frecuencia ideal es de 30 minutos todos los días, acostada boca abajo con los brazos extendidos sobre la cabeza, levantar el tronco superior, brazos, cabeza y pecho, mantener la posición 4 tiempos sin apoyar el cuerpo en el piso ni levantar las piernas, bajar y volver a la posición original muy lentamente.

Para los glúteos y las piernas, apoyar los brazos estirados sobre el borde de una silla, el cuerpo bien alineado en posición diagonal y los talones separados del suelo, elevar una pierna apretando los glúteos y bajar lentamente, repetir este movimiento con la otra pierna alternando una y otra 30 veces.

Es muy común que si estamos entrenando tengamos ansiedad y ganas de comer en varias ocasiones, lo que puede ser muy contraproducente si nuestro entrenamiento es para perder peso y adelgazar.

Por lo general estos tentempiés suelen ser comidas muy poco saludables, con mucho azúcar o muchas grasas, sin olvidar el hecho de que suelen tener mucho sodio que ayuda a la retención de liquidos por parte de nuestro organismo.

Igualmente hay muchos snacks que son saludables y pueden ayudar a que se acerque a su objetivo en vez de alejarlo, como por ejemplo las frutas o los cereales.

Las frutas suelen tener poca cantidad calórica, que en su mayoría es fructosa, que es un hidrato de carbono que se encuentra en las frutas, y se consume muy rápidamente por nuestro organismo, lo que hace que no se llegue a acumular en forma de grasas.

Dentro de las frutas, las bananas son muy buenas, no solo por los nutrientes que aportan al cuerpo, junto con una baja cantidad de calorías, sino también porque producen una gran sensación de saciedad que nos ayudará a dejar de comer.

La avena también es muy buena como un tentempié ya que este cereal es una gran fuente de fibras, que ayudan a perder peso, pero también produce una gran sensación de saciedad y aporta omega 3 y 6 que sin colesteroles buenos y ayudan a reducir el colesterol malo.