Expertos en biomecánica de Estados Unidos y de Holanda investigaron  por qué los seres humanos balancean los brazos al caminar, descubrieron que no se trata de una cuestión evolutiva sino que el hombre tomó ese hábito para poder economizar la energía.

De esta manera el gasto calórico varía según la manera en  que nos movemos, por ejemplo el caminar manteniéndo los brazos quietos al costado de nuestro cuerpo demandará un gasto energético de un 12%, mucho más si lo hacemos balanceándo los brazos de una manera normal.

Pero la quema de calorías sería mucho mayor si lo realizamos oscilando los brazos de una manera inversa, a como lo hacemos habitualmente, la energía gastada sería de un 26%.

Caminar oscilando los brazos de una manera normal, 136 calorías, caminar con los brazos atados al cuerpo, 174 calorías, caminar manteniéndo los brazos quietos, 182 calorías, caminar oscilando los brazos de una manera inversa a la habitual, 205 calorías.

Gasto energético de una persona adulta que mide 1.75 metros de altura y cuenta con 70 kilos caminado a una velocidad de 4o km por hora.

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Los mejores consejos para adelgazar sin perjudicar la salud son aquellos que actúan sobre los hábitos, si planificamos nuestras comidas, de tal manera que el  consumo de calorías en el día no sea inferior a las actividades físicas que realizamos.

Debemos realizar las tres comidas diarias, desayuno, almuerzo y cena, si existe un intervalo muy grande entre el desayuno y el almuerzo o entre el almuerzo y la cena debemos realizar una comida intermedia.

Planificar nuestras compras, que estén coherentes a lo que en realidad necesitamos, deben ser productos saludables, sustituir el azúcar por la miel, reducir la sal y aumentar las hierbas, ya que nos brindan mucho sabor, no contienen calorías y son sanas.

El beber abundante agua, que no sean gaseosas, un vaso de vino no es malo, ya que el vino cuenta con las propiedades de la uva, junto con los taninos es antioxidante, las infusiones son una muy buena opción.

Si cuenta con unos deseos terribles de comer tenga a mano verduras, frutas, que sean frescas y bajas en calorías, para acceder a ellas durante el intervalo de las comidas.

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¿Cómo podemos adelgazar esas zonas tan difíciles, la cadera, las piernas y la cintura?, un plan adecuado que combine una dieta equilibrada acompañada con ejercicios aeróbicos intensos y gym que esté localizada, será una fórmula que no fallará para reducir esas zonas tan difíciles.

Debemos practicar una actividad física por lo menos durante un tiempo estipulado de 30 a 40 minutos, 3 o 4 veces a la semana, caminar, será otra opción, si no cuentas con tiempo para ir al gimnasio, el salir a caminar a un buen ritmo, buscando subir la frecuencia cardíaca para así poder quemas las grasas.

Para poder combatir todo tipo de celulitis es necesario que practiquen ejercicios físicos para así poder tonificar los músculos, este proceso llevará un tiempito pero los resultados serán muy buenos.

Cuando se cuenta con un sobrepeso es muy normal que la grasa se acumule en ciertas zonas como las caderas, las piernas y la cintura, una buena dieta baja en calorías más los ejercicios aeróbicos servirán para bajar de peso y tonificar los músculos.

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A veces cuando los ratos libres escasean debemos ser mucho más prácticos y sacarle más provecho a las tareas de rutina.

Podemos estacionar el auto mucho más lejos del trabajo, bajarnos en una estación antes en el subte, esto nos obligará a caminar todos los días por lo menos unas 15 cuadras, algunas personas creen que poner en movimiento el cuerpo es solo ir al gimnasio, las caminatas ayudan a mantener los músculos tonificados y muy firmes.

Si las caminatas se extendieran unos 20 minutos todos los días se estaría gastando también un poco más de las calorías.

No podemos olvidar que todo lo que realice nuestro cuerpo será muy beneficioso para la salud, no será tiempo perdido sino mucho más que eso estaremos ganando en calidad de años.

Unas caminatas 3 o 4 veces a la semana o andar en bici, en un tiempo de 40 minutos, lo ideal será buscar una frecuencia cardíaca que nos ayude a bajar de peso.

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Cuando está por empezar la primavera muchas personas comienzan a sentirse incómodas con esos rollitos y la flacidez, sin embargo una buena rutina de ejercicios adecuados es la mejor manera de fortalecer esas zonas que sin lugar a dudas están entre las más difíciles.

Algunos ejercicios pueden ser un complemento para sumar a su ejercitación del gimnasio o para hacerlos en casa. Una simple colchoneta y música son las únicas cosas que necesita para poner en marcha este entrenamiento simple y efectivo.

La frecuencia ideal es de 30 minutos todos los días, acostada boca abajo con los brazos extendidos sobre la cabeza, levantar el tronco superior, brazos, cabeza y pecho, mantener la posición 4 tiempos sin apoyar el cuerpo en el piso ni levantar las piernas, bajar y volver a la posición original muy lentamente.

Para los glúteos y las piernas, apoyar los brazos estirados sobre el borde de una silla, el cuerpo bien alineado en posición diagonal y los talones separados del suelo, elevar una pierna apretando los glúteos y bajar lentamente, repetir este movimiento con la otra pierna alternando una y otra 30 veces.

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Por lo general estos tentempiés suelen ser comidas muy poco saludables, con mucho azúcar o muchas grasas, sin olvidar el hecho de que suelen tener mucho sodio que ayuda a la retención de liquidos por parte de nuestro organismo.

Igualmente hay muchos snacks que son saludables y pueden ayudar a que se acerque a su objetivo en vez de alejarlo, como por ejemplo las frutas o los cereales.

Las frutas suelen tener poca cantidad calórica, que en su mayoría es fructosa, que es un hidrato de carbono que se encuentra en las frutas, y se consume muy rápidamente por nuestro organismo, lo que hace que no se llegue a acumular en forma de grasas.

Dentro de las frutas, las bananas son muy buenas, no solo por los nutrientes que aportan al cuerpo, junto con una baja cantidad de calorías, sino también porque producen una gran sensación de saciedad que nos ayudará a dejar de comer.

La avena también es muy buena como un tentempié ya que este cereal es una gran fuente de fibras, que ayudan a perder peso, pero también produce una gran sensación de saciedad y aporta omega 3 y 6 que sin colesteroles buenos y ayudan a reducir el colesterol malo.

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Para comenzar, lo que debe hacer es ejercicio aeróbico, ya que este ejercicio es el ejercicio por excelencia para quemar grasas, que son justamente lo que hay que eliminar para alcanzar nuestro objetivo de perder peso.

Hay una gran variedad de ejercicios para perder peso, pero algunos de los mas eficaces son correr en la cinta o andar en bicicleta, este ultimo siendo el recomendado si usted sufre de osteoporosis o de sobrepeso, ya que al ser un ejercicio de bajo impacto le ayudará a evitar lesiones.

El segundo punto clave es seguir una nutrición acorde, baja en calorías y rica en fibra para evitar que el cuerpo siga acumulando grasas. Los alimentos que debe ingerir son principalmente frutas y verduras ya que son los que cumplen con esa consigna.

De ser posible, consuma las frutas y verduras, junto con los frutos secos, con la cáscara, debido a que en la piel está la mayor parte de la fibra, que es fundamental para bloquear la absorción de grasa por  parte del organismo.

Por último, y no por ello menos importante, se encuentra la constancia. Ningun cambio físico es inmediato, por lo que si busca perder 20 kilos en una semana no lo logrará, siendo lo mejor ir perdiendo de a medio kilo o un kilo per semana hasta alcanzar el peso que busca.

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Si bien esto es verdad, muchas veces es lo que se busca, como por ejemplo a la hora de hacer dietas para bajar de peso, por lo que puede ser una costumbre saludable si lo hace con alimentos saludables en cantidades saludables.

En las dietas para granar volumen muscular también es recomendable comer entre comidas, ya que con ello puede lograr una mayor ingesta de calorías, que no solo le darán la energía necesaria, sino que también harán que los músculos tengan el alimento que necesitan para crecer.

Igualmente, lo aconsejable es hacer unas seis comidas al día con una carga calórica que sea equivalente a las tres comidas principales del día. Tendríamos un desayuno, luego una comida pequeña a la media mañana para llegar al almuerzo. Recién entrada la tarde otra comida pequeña sería lo ideal para lograr llegar a la merienda y finalizar con una cena mas bien pequeña.

Esto lograría también que su abdomen sea más pequeño al no tener que estirarse para albergar todo el alimento ingerido y también que el organismo no acumule reservas de grasa excedentes de las grandes ingestas de alimentos.

Si comemos mucho en las comidas, es probable que el cuerpo utilice la energía necesaria y guarde los excedentes en forma de reservas. Esto se evita dándole al organismo la energía necesaria de manera constante y en dosis pequeñas.

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Lo ideal es comenzar con ejercicios que no eleven demasiado la frecuencia cardíaca inmediatamente, ya que con la falta de ejercicio, esto puede ser perjudicial, al igual que las sobrecargas musculares sin el calentamiento previo.

La natación es muy buena para esto, ya que al tener una posición horizontal del cuerpo, la frecuencia cardiaca es menor, además de que es un medio ingrávido y sin pesos añadidos, por lo que la misma intensidad del ejercicio puede ser muy baja y muy buena para introducirse en el ejercicio.

Con la bicicleta para algo similar ya que al estar sentado, podemos hacer ejercicio lentamente o inclusive parar si es necesario para una mejor oxigenación. El movimiento cíclico de las piernas es muy bueno para las articulaciones y no las fuerza en demasía, a la vez que también se puede regular la intensidad del ejercicio para ir escalando en dificultad con el tiempo.

En cambio la cinta ya es para deportistas más avanzados, no solo porque el ejercicio es mucho más intenso que con los otros dos, sino también porque el impacto que se produce en las articulaciones requiere de tener las piernas bien entrenadas para que no surjan dolores ni lesiones. Igualmente es recomendable caminar unos  minutos para que el cuerpo vaya entrando en calor antes de comenzar a correr.

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Si bien hay muchos tipos distintos de dietas para adelgazar, estas suelen contener bajas cantidades de calorías para lograr que el cuerpo consuma las que tiene almacenadas, principalmente en el torso, el abdomen y los glúteos.

Pero hay muchas formas de potenciar el consumo de las reservas del cuerpo, y la clave radica en una dieta baja en grasas y rica en carbohidratos.

Si usted consume menos grasas en sus alimentos, el cuerpo necesitará la energía que las grasas le proporcionan, por lo que no tendrá mas remedio que comenzar a metabolizar las reservas que tiene acumuladas.

A su vez, los carbohidratos son una muy buena fuente de energía, pero es una energía que se consume muy rápidamente, por lo que su ingesta es fundamental siendo de las primeras fuentes de energía que el cuerpo toma, y al metabolizarlas tan rápidamente, no llegan a ser almacenadas como grasas para ser consumidas mas tarde.

Un punto clave a la hora de hacer dietas es que consuma los alimentos que le agradan y lo hacen sentir bien, ya que así logrará que su dieta perdure en el tiempo y con ello, alcanzar los objetivos planteados de perder peso.

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