Gimnasia » Aparatos de gimnasia

Aparatos gimnasia artística

Jimmy — Fri, 09 Jul 2010 15:36:29 +0000

La gimnasia artística está compuesta por diferentes aparatos, los que son usados por los gimnastas, y que a la vez son divididos en los aparatos para la categoría femenina, y los aparatos usados en la categoría masculina. Los aparatos utilizados actualmente son derivados de los diseños hechos en el siglo XIX, los que fueron obra de Jahn Friedrich (profesor alemán).

Como ya sabemos que la gimnasia artística está dividida en categorías femeninas y masculinas, debemos señalar que cada categoría tiene sus propios aparatos, salvo uno u otro que se comparten en ambas modalidades. Para la competición en modo femenino, son 4 los aparatos usados, éstos son el salto de caballo, las barras asimétricas, la viga de equilibrio, y los conocidos ejercicios de suelo. Este último también lo realizan los hombres, pero con algún grado de diferencia. En el caso de los hombres, son 6 los aparatos determinados para su uso, éstos son las anillas, el salto del potro, las barras paralelas, el caballete con arzones, la barra fija, y los ejercicios de suelo. Cabe destacar que la mayoría de los aparatos antes nombrados (por no decir todos) son usados en manera individual tanto en hombres como en mujeres.

Los aparatos antes nombrados, son los usados en la gimnasia artística por hombres y mujeres, claro que también existen otros aparatos como el trampolín o cama elástica, el que al igual que los ejercicios de suelo, son compartidos entre hombres y mujeres, y por lo general no tienen ninguna diferencia en cuanto a su ejecución.

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Potro gimnasia

Jimmy — Fri, 09 Jul 2010 04:24:47 +0000

El potro es otro de los aparatos utilizados en la gimnasia, formando parte de otra de las modalidades de la categoría masculina, la que contempla en gimnasia artística, seis modalidades, dentro de las cuales encontramos al potro, el que cumple la función de ser una especia de “soporte”, por el cual el gimnasta mediante un previo impulso de una corrida en velocidad, debe con sus manos tocar dicho aparato con el fin de realizar una acrobacia, giro, etc… El que debiera ser ejecutado bajo un gran nivel de complejidad en el caso de buscar quedarse con el premio de campeón.

El origen de dicho aparato si bien ha evolucionado, tendría sus orígenes en los aparatos creados por Jahn Friedrich, quien ejercía en el siglo XIX como profesor de educación física en un instituto de Berlín (Alemania). El potro es un aparato con forma rectangular, el que está perfectamente almohadillado con el fin de no ocasionar impactos tan fuertes en el contacto con el gimnasta. Las patas de dicho aparato son ajustables, es decir, su altura varía dependiendo el gimnasta, claro que la medida ideal determinada para su ejecución es de 1,35 metros (de altura), mientras que a lo largo mide 1,65 metros (que es su medida máxima). Este recibe la ubicación al final de una pista, la cual está determinada para que el gimnasta que vaya a ejecutar el salto, tome en cierto modo un “vuelo”, que le permita realizar una acrobacia en las mejores condiciones. El potro es una modalidad única y exclusiva para los hombres.

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Aros de gimnasia

Paralelas gimnasia

Jimmy — Fri, 09 Jul 2010 04:03:47 +0000

Las “barras paralelas”, son un aparato utilizado sólo en la categoría masculina, y se contempla dentro de la modalidad de la gimnasia artística. Este aparato en general, requiere de un gran equilibrio y fuerza de brazos como de abdomen, ya que consta del constante impulso y posterior elevación de piernas para realizar las acrobacias o movimientos estipulados.

El material usado para la fabricación de las barras paralelas, generalmente es madera, como modo de no afectar tanto la textura de las manos, claro que aún así las manos utilizan un protector como también el típico “carbonato de magnesio” (polvo blanco para evitar el deslizamiento). Cada barra está separada de la otra a una distancia que puede variar entre los 42 y 52 centímetros, la que cambia o se modifica dependiendo de la anchura que tenga el gimnasta en sus hombros. Esta barra tiene un distancia de 350 centímetros a lo largo, como modo de tener el espacio suficiente para realizar los vuelo o acrobacias en éstas. Las barras paralelas también tienen una medición exacta que comprende la separación de éstas del suelo, la que es de 195 centímetros, pero cabe señalar que las barras tienen un sistema que puede modificar su altura, es decir, es acomodable dependiendo las edades en las que se requiere practicar. Por ejemplo la categoría infantil, en donde la altura de las barras suele ser un poco más baja, por razones obvias. Dentro de las barras especiales para niños, éstas son generalmente construidas de plástico, pero sus pilares son de metal, al igual que las de los gimnastas profesionales.

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Anillas gimnasia

Jimmy — Tue, 06 Jul 2010 16:06:59 +0000

Dentro de la gran variedad de ejercicios y modalidades empleadas en la gimnasia, nos encontramos con uno de los “aparatos” conocidos de la gimnasia artística como lo son las “anillas”, aparato que es exclusivamente usado por hombres, ya que requiere una gran fuerza de brazos para su correcta ejecución.

Las anillas forman parte de las 6 modalidades a realizar dentro de la gimnasia competitiva para la categoría masculina, compartiendo espacio con las barras paralelas, barra fija, ejercicios de suelo, salto en el caballo, y caballo con aros. Dentro de los materiales usados para la fabricación de las anillas, suelen ser la madera y el metal, por ende las manos de los gimnasta que compiten deben estar bien cubiertas de un protector, como modo de no provocar callosidades o infecciones, así como también éstas deben ser impregnadas con el típico polvo blanco (Polvo de Carbonato de Magnesio), el cual se usa con el fin de no resbalar de las anillas y así perder el equilibrio.

Dentro de los “aparatos” que suelen usarse dentro de una competencia, las anillas son demasiado completas en cuanto a beneficios físicos, ya que se trabaja prácticamente todo el “tren superior” lo que implica espalda, abdominales, hombros, tríceps, bíceps, antebrazo, etc… Siendo sin lugar a dudas un buen implemento para crear masa muscular o tonificar el cuerpo, claro que si bien es cierto son muy beneficiosas en ese sentido, debemos saber que para decidirse a usarlas deberemos tener gran fuerza y constancia. También requieren de una gran postura, como modo de evitar posibles lesiones.

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Aparatos de gimnasia artística

Jimmy — Mon, 05 Jul 2010 16:57:40 +0000

La gimnasia artística es una rama de la gimnasia que consta sólo de una serie de ejercicios de suelo (que comparten las categorías femeninas y masculinas), mientras que todos los otros ejercicios son ejecutados mediante el uso de ciertos aparatos creados especialmente para ser usados en dicha disciplina. En cuanto a la categoría femenina de gimnasia artística, debemos saber que ésta consta de 4 ejercicios (a diferencia de los 6 de los hombres) en los cuales se usan los aparatos: Barras asimétricas, sobre las cuales deben realizarse ciertos ejercicios que son obligatorios dentro de la rutina; Barra de equilibrio, la cual como lo explica muy bien su nombre, se centra en un sólido grado y destreza en el equilibrio, ya que los ejercicios se realizan sobre una barra larga, pero delgada en donde deben realizarse uno que otro ejercicio obligatorio; Salto a caballo, el que consiste en realizar acrobacias por medio de un salto que se realiza mediante el previo impulso logrado en un corta corrida de velocidad.

Todos los aparatos anteriormente nombrados, son usado por las mujeres, ya que los hombres disponen de los siguientes: Caballo con arzones, el cual consiste en ejercicios realizados sólo usando las manos (lo que requiere gran fuerza de brazos); Las anillas, la cual al igual que el “caballo con arzones” requiere gran fuerza de brazos y gran impulso para elevar y bajar el cuerpo cuando sea necesario; Salto a caballo, el que comparten con la categoría femenina; Las barras paralelas, y también la barra fija.

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Aparatos de gimnasia

Jimmy — Sat, 03 Jul 2010 20:40:19 +0000

La gimnasia es prácticamente un arte, el cual se basa en el desarrollo del cuerpo y de sus músculos, a base de un exigente entrenamiento mediante el uso de diferentes aparatos, los que a su vez cumplen la función de ayudar a ejercitar cada grupo muscular de la anatomía humana.

Existen dentro de la gimnasia, una gran variedad de aparatos los cuales si bien sirven para tonificar el cuerpo y mantener la forma, también son usados como modo de aumentar experiencia en éstos con el fin de competir en algún torneo, ya sea nacional o internacional. Dentro de la gran gama de aparatos determinados para su uso en la gimnasia, podemos mencionar al potro, al caballo, al plinto (estos tres mencionados son muy semejantes, ya que generalmente se usan para un salto acrobático, mediante un previo vuelo que permite una velocidad considerable para realizar el salto en las mejores condiciones), anillas, barras paralelas y asimétricas, barra de equilibrio, barra fija, cuerdas, y las perchas de trepa. También se encuentras las espalderas, y las escaleras horizontales e inclinadas.

Generalmente, de todos los aparatos anteriormente nombrados, podemos señalar que en su mayoría son ejercicios que requieren mucha fuerza de brazo, por lo mismo es que no cualquier persona podría realizar lo que un gimnasta con experiencia podría hacer. No sólo pueden usarse aparatos, sino también implementos, y dentro de esta categoría podemos mencionar las halteras (pesas) las cuales cumplen la función de desarrollar una abundante musculatura ya sea en brazos, piernas, espalda, etc…

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Kickboxing-Gimnasia Con Pesas

MariLu — Sat, 16 Jan 2010 12:56:54 +0000

Algunas de las actividades que realiza Michalle Obama son el kickboxing y la gimnasia con pesas, lo realiza regularmente para mantener esa figura. Así lo aseguró su entrenador particular , Cornell McClellan, que esde hace ya una década la viene entrenando a Michalle.

Desde entonces la esposa del Presidente de los Estados Unidos, Michalle, se ha sometido a 1872 sesiones de duro entrenamiento, aparte entrena diariamente en los ejercicios del gimnasio.

La primera dama realiza saltos de cuerda, kickboxing, para realizar después las clases de abdominales y de extensiones de cuerda para ejercitar los triceps.

Michelle se levanta a las 5,30 de la mañana para realizar todas estas actividades ya que ha comprendido lo importante que es para su salud y la práctica del fitness para reforzar su cuerpo y poder así por medio de estas prácticas poder combatir el estrés.

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Las maquinas de Step

Marcos — Thu, 03 Dec 2009 22:54:45 +0000

Dentro de los equipamientos para entrenar en el gimnasio, las máquinas para hacer step se están volviendo cada vez mas populares, principalmente debido a su conocida efectividad a la hora de quemar grasas y elevar la resistencia muscular del tren inferior.

Al trabajar tan intensamente el tren inferior, estas maquinas son las preferidas de las mujeres, ya que pueden tonificar las piernas y glúteos muy fácilmente , aunque no es lo mas recomendado para los hombres ya que no trabaja en absoluto el tren superior, y este debe ser entrenado aparte.

Esta ejercicio aeróbico es un intermedio entre andar en bicicleta y correr, quemando una gran cantidad de calorías, casi tantas como correr, pero con la diferencia d que no cuenta con el alto impacto de la carrera. Igualmente este intenso ejercicio puede causarle dolores en las rodillas y tobillos si no esta acostumbrado al movimiento, por lo que lo recomendable es empezar lentamente hasta ir tonificando y fortaleciendo las piernas.

Otra ventaja que poseen es que se puede entrenar a cualquier hora y sin importar las condiciones climáticas ya que son equipamientos indoor, y por ello mismo también puede entrenar en la comodidad de su hogar, inclusive viendo televisión o escuchando su música preferida.

Si es principiante, es preferible que empiece con la bicicleta ya que el step puede sobrecargarle los miembros inferiores rápidamente, lo que deriva en dolores musculares agudos.

Máquinas gimnasia

Consejos para el remo bajo en polea

Marcos — Thu, 19 Nov 2009 23:40:07 +0000

Los grupos musculares que comprenden la espalda son varios y se trabajan de diferentes maneras. Para trabajar la parte baja de la espalda, el remo bajo es uno de los mejores y más populares ejercicios, debido a que también trabajan los trapecios, hombros tríceps bíceps y abdominales entre otros.

Pero este ejercicio, si bien es simple, debe ser realizado siguiendo un par de puntos clave para que sea realmente efectivo y logre alcanzar los resultados planteados en su rutina de entrenamiento.

Para empezar, es recomendable mantener las piernas un poco flexionadas y no completamente rectas, ya que al estar rectas están exigiendo su flexibilidad, lo que puede ser un problema y causar lesiones si no es propenso a elongar las piernas.

Hay que tratar de originar el esfuerzo de este ejercicio desde los hombros y trapecios, y para hacer esto solo hay que estirar la parte superior del cuerpo hacia adelante y una vez comenzado el ejercicio acompañar el peso hacia el frente también.

Defina el final del trayecto cuando su espalda está en una posición de 90°, manteniéndola siempre en posición recta, y deba llevar el peso hasta el abdomen solo con la fuerza de sus brazos. Notará cuando su cuerpo ya no puede hacer más fuerza y ha llegado al final del trayecto.

También es muy importante mantener la espalda recta en todo momento, y no balancearse al realizar este ejercicio, no solo para evitar lesiones sino para intensificar el trabajo en la zona y trabajar mejor la espalda.

Consejos para trabajar el pecho

Marcos — Tue, 17 Nov 2009 22:04:48 +0000

El pecho es uno de los grupos musculares que mas se buscan trabajar en los gimnasios, ya que son de los músculos mas utilizados en nuestras actividades diarias y que mas se notan al estar bien trabajados.

Dentro de los ejercicios para pecho mas populares y efectivos, el press de banca plana es uno de los que mejores resultados consigue ya que trabaja los pectorales de manera muy intensa.

Pero este ejercicio tiene algunas pautas que hay que seguir para hacerlo como es debido que muchas veces no suelen seguirse.

Por ejemplo, muchas veces se arquea la espalda, lo que le resta intensidad al trabajo pectoral al trabajar mas fuertemente los músculos secundarios que actúan en este ejercicio, que son los hombros, tríceps y bíceps. De esta manera, en vez de levantar 15 kilos de 20 con el pecho, estaría levantando 5 con el pecho y 15 con los músculos secundarios, restándole efectividad al ejercicio.

Otro error muy común es levantar la barra muy rápidamente y luego dejarla caer. Como todos los ejercicios, se deben hacer lo mas lentamente posible para que los músculos se sientan mas forzados al tener que hacer fuerza por mas tiempo, a la vez que también se aprovecha la fuerza negativa de los ejercicios.

La barra se debe bajar por debajo de la altura de las axilas y no sobre el cuello, ya que si hacemos esto, estaremos trabajando los hombros mucho mas que los pectorales, y los hombros no pueden levantar tanto peso como el pecho, lo que hará que nos cansemos mas rápido.