Algunas de las actividades que realiza Michalle Obama son el kickboxing y la gimnasia con pesas, lo realiza regularmente para mantener esa figura. Así lo aseguró su entrenador particular , Cornell McClellan, que esde hace ya una década la viene entrenando a Michalle.

Desde entonces la esposa del Presidente de los Estados Unidos, Michalle,  se ha sometido a 1872 sesiones de duro entrenamiento, aparte entrena diariamente en los ejercicios del gimnasio.

La primera dama realiza saltos de cuerda, kickboxing, para realizar después las clases de abdominales y de extensiones de cuerda para ejercitar los triceps.

Michelle se levanta a las 5,30 de la mañana para realizar todas estas actividades ya que ha comprendido lo importante que es para su salud y la práctica del fitness para reforzar su cuerpo  y poder así por medio de estas prácticas poder combatir el estrés.

Dentro de los equipamientos para entrenar en el gimnasio, las máquinas para hacer step se están volviendo cada vez mas populares, principalmente debido a su conocida efectividad a la hora de quemar grasas y elevar la resistencia muscular del tren inferior.

Al trabajar tan intensamente el tren inferior, estas maquinas son las preferidas de las mujeres, ya que pueden tonificar las piernas y glúteos muy fácilmente , aunque no es lo mas recomendado para los hombres ya que no trabaja en absoluto el tren superior, y este debe ser entrenado aparte.

Esta ejercicio aeróbico es un intermedio entre andar en bicicleta y correr, quemando una gran cantidad de calorías, casi tantas como correr, pero con la diferencia d que no cuenta con el alto impacto de la carrera. Igualmente este intenso ejercicio puede causarle dolores en las rodillas y tobillos si no esta acostumbrado al movimiento, por lo que lo recomendable es empezar lentamente hasta ir tonificando y fortaleciendo las piernas.

Otra ventaja que poseen es que se puede entrenar a cualquier hora y sin importar las condiciones climáticas ya que son equipamientos indoor, y por ello mismo también puede entrenar en la comodidad de su hogar, inclusive viendo televisión o escuchando su música preferida.

Si es principiante, es preferible que empiece con la bicicleta ya que el step puede sobrecargarle los miembros inferiores rápidamente, lo que deriva en dolores musculares agudos.

Los grupos musculares que comprenden la espalda son varios y se trabajan de diferentes maneras. Para trabajar la parte baja de la espalda, el remo bajo es uno de los mejores y más populares ejercicios, debido a que también trabajan los trapecios, hombros tríceps bíceps y abdominales entre otros.

Pero este ejercicio, si bien es simple, debe ser realizado siguiendo un par de puntos clave para que sea realmente efectivo y logre alcanzar los resultados planteados en su rutina de entrenamiento.

Para empezar, es recomendable mantener las piernas un poco flexionadas y no completamente rectas, ya que al estar rectas están exigiendo su flexibilidad, lo que puede ser un problema y causar lesiones si no es propenso a elongar las piernas.

Hay que tratar de originar el esfuerzo de este ejercicio desde los hombros y trapecios, y para hacer esto solo hay que estirar la parte superior del cuerpo hacia adelante y una vez comenzado el ejercicio acompañar el peso hacia el frente también.

Defina el final del trayecto cuando su espalda está en una posición de 90°, manteniéndola siempre en posición recta, y deba llevar el peso hasta el abdomen solo con la fuerza de sus brazos. Notará cuando su cuerpo ya no puede hacer más fuerza y ha llegado al final del trayecto.

También es muy importante mantener la espalda recta en todo momento, y no balancearse al realizar este ejercicio, no solo para evitar lesiones sino para intensificar el trabajo en la zona y trabajar mejor la espalda.

El pecho es uno de los grupos musculares que mas se buscan trabajar en los gimnasios, ya que son de los músculos mas utilizados en nuestras actividades diarias y que mas se notan al estar bien trabajados.

Dentro de los ejercicios para pecho mas populares y efectivos, el press de banca plana es uno de los que mejores resultados consigue ya que trabaja los pectorales de manera muy intensa.

Pero este ejercicio tiene algunas pautas que hay que seguir para hacerlo como es debido que muchas veces no suelen seguirse.

Por ejemplo, muchas veces se arquea la espalda, lo que le resta intensidad al trabajo pectoral al trabajar mas fuertemente los músculos secundarios que actúan en este ejercicio, que son los hombros, tríceps y bíceps. De esta manera, en vez de levantar 15 kilos de 20 con el pecho, estaría levantando 5 con el pecho y 15 con los músculos secundarios, restándole efectividad al ejercicio.

Otro error muy común es levantar la barra muy rápidamente y luego dejarla caer. Como todos los ejercicios, se deben hacer lo mas lentamente posible para que los músculos se sientan mas forzados al tener que hacer fuerza por mas tiempo, a la vez que también se aprovecha la fuerza negativa de los ejercicios.

La barra se debe bajar por debajo de la altura de las axilas y no sobre el cuello, ya que si hacemos esto, estaremos trabajando los hombros mucho mas que los pectorales, y los hombros no pueden levantar tanto peso como el pecho, lo que hará que nos cansemos mas rápido.

En la gran mayoría de las rutinas de entrenamiento se incluyen ejercicios de abdominales, ya que son muy buenos para fortalecer el abdomen y poder rendir mejor al entrenar.

También se los suele hacer para adelgazar, perder peso y aplanar el abdomen, y para eso hoy les traemos uno de los mejores ejercicios de abdominales.

La silla capitán es una estructura que se asemeja a una silla pero sin el asiento, a la vez que esta fija al piso y tiene el respaldo y los apoyos de los brazos acolchados. Esta silla suele estar en gimnasios especializados en musculación, ya que es un ejercicio muy intenso y no es recomendable para principiantes.

Trabajando casi todos los músculos abdominales, esta silla se enfoca más en los abdominales bajos y la cintura, por lo que es un ejercicio realmente muy efectivo para fortalecer toda la zona abdominal.

Su uso es intuitivo, pero aun así, hay que destacar algunas claves para que su rendimiento sea mucho mejor.

Antes que nada, recuerde no despegar nunca la espalda del respaldo, no solo para evitar lesiones y esfuerzos innecesarios, sino también para trabajar mejor los abdominales al verse toda la fuerza hecha en una posición estática y sin ayuda.

También recuerde no balancear las piernas. El ejercicio debe hacerse lentamente y sin impulso, de esa manera notará la intensidad con la que trabajan los músculos.

Recuerde también aprovechar la fuerza negativa bajando las piernas muy lentamente, de ese modo notará los resultados más rápidamente.

Correr en cinta es una actividad muy popular que es a la vez muy efectiva para adelgazar y perder peso, a la vez que mejora el sistema circulatorio en general, al igual que correr al aire libre, pero también cuenta con otras ventajas sobre este último.

Para empezar hay que recordar que el piso tiene siempre la misma firmeza y siempre está libre de obstáculos, por lo que sufrir traspiés o accidentes que conlleven en lesiones es un riesgo que se minimiza de manera importante.

Tampoco hay que subestimar el hecho de que podemos mirar la televisión mientras ejercitamos desde la comodidad de nuestro hogar,  a la vez que conocemos con exactitud las calorías quemadas, la distancia recorrida y demás datos sobre la intensidad del ejercicio.

Inclusive podemos hacer más intenso el ejercicio añadiendo más velocidad o inclinación al terreno, cosa de estar en constante evolución y hacer que ejercitar sea siempre efectivo.

Pero igualmente, hay que saber que hacer ejercicio al aire libre es bastante mejor que correr en la cinta, ya que ésta nos está ayudando a impulsar las piernas, lo que se traduce en un ejercicio menos efectivo y una quema calórica menor.

Tambien hay que tener en cuenta de tener una cinta en nuestras casas puede tener un costo muy elevado, ya que no son aparatos económicos, a la vez que su consumo de energía es bastante alto, y quizás le sea mejor hacerse socio de un gimnasio antes que tratar de adquirir una cinta para correr en su casa.