Los deportistas deben llevar una buena nutrición ya que de su alimentación depende su desempeño físico y  alcanzar los objetivos, y mas aún si estamos hablando de deportistas que queman muchas calorías como son los corredores y los ciclistas.

Una de las principales fuentes de vitamina E y antioxidantes esenciales para los aeróbicos son las almendras, que además son muy ricas en proteínas y fibras, lo que garantiza una buena reconstrucción muscular luego de entrenamientos intensos, a la vez que ayudan a evitar los dolores musculares.

También es muy importante ingerir vitamina C, que posee propiedades conocidas a la hora de reparar los tejidos musculares, a la vez que favorece la absorción de hierro, que es esencial para evitar la falta de energía, fatiga muscular y la anemia. Para ingerir las cantidades necesarias de vitamina C, las naranjas son la mejor opción.

También se necesitará una buena fuente de carbohidratos, que son una de las mejores fuentes de energía, y al ser fácilmente degradables por el organismo no se llegan a almacenar en el cuerpo. Una fuente muy buena de carbohidratos, que a su vez aporta una baja carga calórica son las batatas, brindando tan solo 100 calorías por una pieza mediana.

Por ultimo, una buena fuente de proteínas es necesaria para los corredores, ya que estos requieren entre 60 y 90 gramos de proteína para reparar los músculos tras el entrenamiento. Una excelente fuente de proteínas es el atún, que además aporta ácidos grasos esenciales omega 3, buenos para un buen funcionamiento del sistema inmunológico.

La fatiga y el cansancio son de los enemigos principales de los deportistas ya que no solo nos restan eficiencia en el entrenamiento sino que también retrasan los resultados que estamos buscando al no poder completar el entrenamiento como es debido.

Estos consejos pueden ayudarle a combatir estos síntomas de cansancio y lograr que este de un mejor estado anímico.

Una de las claves es una buena hidratación, por lo que es recomendable beber líquidos antes, durante y luego del ejercicio para que los músculos trabajen como es debido. Si comienza a sentir sed, es un síntoma de una fatiga inminente.

Hay que recordar ir bajando la actividad gradualmente y no parar de golpe de hacer ejercicio, así logramos que la sangre siga circulando y oxigenando los músculos.

La planificación de la rutina también es importante debido a que los músculos tardan en recuperarse de la actividad, por lo que si un día hará actividad intensa, al próximo día debería hacer ejercicios de una intensidad mucho menor.

Los estiramientos también son muy Buenos ya que hacen que la sangre circule en todo el musculo, oxigenándolo. Trate de estirar en la ducha si es posible, ya que de esta manera ayudará contrayendo y dilatando los vasos sanguíneos, y limpiando los músculos.

Por último, pero no por ello menos importante, recuerde descansar al menos 8 horas al día y comer acorde al gasto calórico necesario para mantener la actividad física que usted realiza