Como en todos los deportes el calentamiento es lo más importante que debemos de hacer antes de empezar a realizar los ejercicios o algún movimiento.

Una adecuada entrada  en calor nos servirá para poder evitar alguna lesión, pero tan importante aún para poder rendir mejor. Te preparará física, mental y fisiológicamente para poder realizar los ejercicios más intensos.

El objetivo es poder lograr una buena adaptación del corazón, la circulación y la respiración, como así tambien a los músculos y los tendones.

Ahora por qué realizamos esta actividad?, para poder elevar la temperatura a la zona muscular y a los tendones lo cual determinará una disminución de los períodos de latencia, un aumento de la velocidad de la contracción y de la relajación, aumentará el flujo sanguíneo, mejorará la unidad neuromuscular y hará disminuir la vizcosidad de los músculos.

Para poder realizar correctamente estos ejercicios lo primero que debemos tener en cuenta son los tres elementos más importante, la intensidad, la duración y los contenidos.

La intensidad irá aumentándo progresivamente, la duración estará de acuerdo al ejercicio que realizaremos luego, entre 8 y 15 minutos, los contenidos, la movilización articular, los estiramientos y los ejercicios tales como caminar, trotar, etc.

 

La natación es uno de los deportes más completos de todos, ya que no solo es una actividad muy divertida, sino que trabaja casi todos los músculos del cuerpo en sincronía.

Es por esto que esta actividad aeróbica es especialmente buena para tratar problemas del corazón, ya que exige y entrena el sistema cardiovascular y hace que el sistema circulatorio trabaje en armonía y respiremos mucho mejor.

También es un excelente ejercicio para bajar de peso y quemar calorías, y puede ser practicado por cualquier persona, sin importar su nivel de entrenamiento o estado físico, porque el agua hace que los cuerpos sean más livianos a la vez que ejerce resistencia contra el movimiento del cuerpo.

Si usted cuenta con una piscina en su gimnasio, no olvide que es uno de los mejores ejercicios de calentamiento, sin importar que músculos trabaje luego de este. Un buen calentamiento aumenta el rendimiento físico durante el ejercicio.

Cuando decimos que al nadar se trabajan todos los músculos, también incluimos los músculos encargados del trabajo pulmonar, los que llenan los pulmones de aire y luego los vacían, haciendo también que funcionen mejor con el tiempo y suministrarnos una mayor cantidad de aire con una menor cantidad de gasto energético

Inclusive, cuando nadamos en estilo Crol, debemos aguantar la respiración, produciendo una falta de oxígeno y obligando a nuestro organismo a aumentar la densidad de los glóbulos rojos y con ello, su capacidad de almacenar oxígeno.

A la hora de hacer ejercicios aeróbicos, ya sea para entrar en calor o para perder peso, las opciones que siempre nos vienen a la mente son principalmente la bicicleta fija, la cinta o el escalador, pero si bien son muy efectivos, no son para nada los únicos ejercicios que podemos hacer.

Un ejercicio para los que están haciendo una rutina de entrenamiento avanzada, es saltar a la soga. Esta práctica que solíamos hacer cuando niños es una de las mejores formas de entrar en calor y perder calorías, inclusive es mejor que correr o trotar en la cinta y puede hacerlo en la comodidad de su hogar.

Saltar la soga hacia adelante no es tan difícil una vez que se ha practicado lo suficiente, y con saltar unas 60 o 70 veces se sentirá como si hubiera corrido unos 10 minutos.

Una vez que ya pueda saltas las 70 veces sin parar, puede intentar hacerlo con un pie a la vez, para trabajar aun más las piernas, principalmente los gemelos.

Y cuando ya pueda hacer esto, el último paso sería saltar la soga haciendo el movimiento hacia atrás con la soga. Esto también hará un entrenamiento perceptivo del cerebro, y entrenar la parte psicológica no es algo que se haga habitualmente en el gimnasio.

Lo bueno de este ejercicio es que también se trabajan los brazos, hombros, muñecas y espalda, haciéndolo un ejercicio realmente muy completo para los deportistas que utilizan los brazos, como los artistas marciales, tenistas, boxeadores y basquetbolistas.