Como en todos los deportes el calentamiento es lo más importante que debemos de hacer antes de empezar a realizar los ejercicios o algún movimiento.

Una adecuada entrada  en calor nos servirá para poder evitar alguna lesión, pero tan importante aún para poder rendir mejor. Te preparará física, mental y fisiológicamente para poder realizar los ejercicios más intensos.

El objetivo es poder lograr una buena adaptación del corazón, la circulación y la respiración, como así tambien a los músculos y los tendones.

Ahora por qué realizamos esta actividad?, para poder elevar la temperatura a la zona muscular y a los tendones lo cual determinará una disminución de los períodos de latencia, un aumento de la velocidad de la contracción y de la relajación, aumentará el flujo sanguíneo, mejorará la unidad neuromuscular y hará disminuir la vizcosidad de los músculos.

Para poder realizar correctamente estos ejercicios lo primero que debemos tener en cuenta son los tres elementos más importante, la intensidad, la duración y los contenidos.

La intensidad irá aumentándo progresivamente, la duración estará de acuerdo al ejercicio que realizaremos luego, entre 8 y 15 minutos, los contenidos, la movilización articular, los estiramientos y los ejercicios tales como caminar, trotar, etc.

 

La natación es uno de los deportes más completos de todos, ya que no solo es una actividad muy divertida, sino que trabaja casi todos los músculos del cuerpo en sincronía.

Es por esto que esta actividad aeróbica es especialmente buena para tratar problemas del corazón, ya que exige y entrena el sistema cardiovascular y hace que el sistema circulatorio trabaje en armonía y respiremos mucho mejor.

También es un excelente ejercicio para bajar de peso y quemar calorías, y puede ser practicado por cualquier persona, sin importar su nivel de entrenamiento o estado físico, porque el agua hace que los cuerpos sean más livianos a la vez que ejerce resistencia contra el movimiento del cuerpo.

Si usted cuenta con una piscina en su gimnasio, no olvide que es uno de los mejores ejercicios de calentamiento, sin importar que músculos trabaje luego de este. Un buen calentamiento aumenta el rendimiento físico durante el ejercicio.

Cuando decimos que al nadar se trabajan todos los músculos, también incluimos los músculos encargados del trabajo pulmonar, los que llenan los pulmones de aire y luego los vacían, haciendo también que funcionen mejor con el tiempo y suministrarnos una mayor cantidad de aire con una menor cantidad de gasto energético

Inclusive, cuando nadamos en estilo Crol, debemos aguantar la respiración, produciendo una falta de oxígeno y obligando a nuestro organismo a aumentar la densidad de los glóbulos rojos y con ello, su capacidad de almacenar oxígeno.

A la hora de hacer ejercicios aeróbicos, ya sea para entrar en calor o para perder peso, las opciones que siempre nos vienen a la mente son principalmente la bicicleta fija, la cinta o el escalador, pero si bien son muy efectivos, no son para nada los únicos ejercicios que podemos hacer.

Un ejercicio para los que están haciendo una rutina de entrenamiento avanzada, es saltar a la soga. Esta práctica que solíamos hacer cuando niños es una de las mejores formas de entrar en calor y perder calorías, inclusive es mejor que correr o trotar en la cinta y puede hacerlo en la comodidad de su hogar.

Saltar la soga hacia adelante no es tan difícil una vez que se ha practicado lo suficiente, y con saltar unas 60 o 70 veces se sentirá como si hubiera corrido unos 10 minutos.

Una vez que ya pueda saltas las 70 veces sin parar, puede intentar hacerlo con un pie a la vez, para trabajar aun más las piernas, principalmente los gemelos.

Y cuando ya pueda hacer esto, el último paso sería saltar la soga haciendo el movimiento hacia atrás con la soga. Esto también hará un entrenamiento perceptivo del cerebro, y entrenar la parte psicológica no es algo que se haga habitualmente en el gimnasio.

Lo bueno de este ejercicio es que también se trabajan los brazos, hombros, muñecas y espalda, haciéndolo un ejercicio realmente muy completo para los deportistas que utilizan los brazos, como los artistas marciales, tenistas, boxeadores y basquetbolistas.

Siempre que vayamos a realizar actividad física en la que nuestro cuerpo trabajara los músculos el cuerpo será exigido, es necesario realizar un correcto calentamiento para poder tener un desempeño óptimo durante el entrenamiento, evitar las lesiones, mejorar el metabolismo, la circulación y el sistema neuromuscular.

Pero no hay un calentamiento que sirva para todas las partes del cuerpo en común o que pueda cubrir las necesidades físicas de la actividad que haremos, así que les daremos una rutina básica para el calentamiento general del cuerpo y poder tener los beneficios puros de nuestro entrenamiento.

Calentamiento orgánico

- Puede correr o andar en bicicleta unos 10 minutos, o si quiere puede intercalar 6 minutos y 6 minutos para lograr un mejor resultado ya que también quemará mayor cantidad de grasas.

Calentamiento de las articulaciones

-Es más sencillo de lo que imagina, y aun así casi nadie lo hace. Gire los tobillos de izquierda a derecha y de arriba abajo, haga sentadillas sin peso, haga girar sus muñecas y luego haga círculos con los brazos extendidos.

Calentamiento muscular

-para calentar los gemelos, camine de puntillas dos pasos al frente y luego dos hacia atrás, para luego repetir con los talones.

-Para calentar los cuádriceps, parece en una sola pierna, luego flexiónela y extiéndala.

-Unas series de abdominales servirán para el calentamiento abdominal.

-Para calentar el pecho haga flexiones de brazos.

-Unas series de bíceps con mancuernas con uno o dos kilos servirán para el calentamiento de bíceps.

-los tríceps pueden calentarse tras nuca con mancuernas de poco peso o cerrando y abriendo el puño unas cuantas veces.

Una de las cosas que la mayoría de la gente pasa por alto a la hora de comenzar con su entrenamiento es realizar un calentamiento adecuado, principalmente porque no tienen ganas, porque estan desinformados o porque piensan que es una pérdida de tiempo.

El calentamiento es sumamente importante en su rutina de ejercicios ya que puede prevenir lesiones musculares, calambres, desgarros, lesiones en las articulaciones e incluso descompensasiones por mala oxigenación en los casos de mucha exigencia como una rutina para ganar volumen muscular.

Es aconsejable hacer un mínimo de 10 minutos de aeróbicos al empezar el eentrenamiento para que el sistema circulatorio comience a trabajar como es debido y poder aportar el oxígeno que los músculos utilizarán durante la actividad física.

Recuerde que 10 minutos de escalador, cinta o bicicleta fija a su vez le ayudarán a mantener su peso, quemar calorias o adelgazar, asi que nunca estan de mas los ejercicios aeróbicos sin importar si su nivel de ejercicio es de principiante o avanzado.

Una vez hechos los ejercicios aeróbicos, debe ejercitar con poco peso pero en muchas repeticiones los musculos adjuntos al principal para fortalecer las articulaciones y comenzar a bombear sangre a la zona.

Por ejemplo, si va a trabajar pecho en banco plano, debería hacer unas 2 series de 20 repeticiones con un kilo o dos en hombros y tríceps, que son los músculos que ayudarán a la hora de trabajar el pecho con bastante kilaje.

Recuerde que tambien es muy importante una buena hidratación luego de la actividad aeróbica ya que se suele perder líquidos retenidos por el cuerpo en forma de transpiración.

Uno de los ejercicios mas influyentes en nuestro organismo es la carrera a pie, y no solo en cuanto al fitness se refiere.
Un estudio ha revelado que con tan solo correr entre 8 y 16 km semanales, el riesgo de un ataque cardíaco se ve reducido en un 20%, y el nivel de estress en un 30%.

Pero también tiene numerosos beneficios que se ven directamente reflejados en nuestro organismo y su desempeño físico.

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