Los expertos en salud mental recomiendan realizar ejercicios para poder combatir la depresión, Nuevos estudios demuestran que las actividades tales como subirse a una bici o trotar pueden contrarrestar los síntomas de la depresión.

En el caso de ochenta personas con depresión de leve a moderada utilizaron esta técnica, las bicicletas estáticas de 30 a 40 minutos entre 3 y 5 veces a la semana, los médicos les pidieron que evaluaran los síntomas de insomnio y de ansiedad, doce semanas más tarde estos síntomas habían disminuído en un 47 % más que si lo comparamos con los antidrepresivos.

La ejercitación provoca la liberación de serotina, el cual es un neurotransmisor que también puede ser estimulado con medicamentos. Los ejercicios intensos, del 75 % a 80 % del máximo ritmo cardíaco, produjeron mejores resultados, aún solo los que caminaron o realizaron estiramiento mejoraron también.

Este estudio dejó comprobado que cualquier tipo de ejercicio físico puede ayudar considerablemente a levantar el ánimo.

 

Se sabe que el esparcimiento tanto físico como mental desde la temprana edad evita males posteriores que están relacionados con el ocio, lo que más importante es saber cual es el deporte que está adecuado no solamente a la aficción del niño sino principlamente a su constitución corporal.

El basquet es para los niños que cuentan con una estatura alta y la edad más conveniente es entre 6 y 7 años, este deporte mejora la velocidad, la elasticidad, fortifica los músculos y crea reistencia y flexibilidad. Este deporte influye más sobre el aparato de locomoción que por sobre el sistema cardio-respiratorio.

Los inconvenientes que puede acarrear es que influye en las rodillas, los tendones en los giros y usar pisos de madera  para que no se produzcan resbalones.

Los pisos muy duros están totalmente prohibidos, ya que los pies no pueden realizar el giro y se “clavan” en las rotaciones.

Un consejo importante el niño por medio de un deporte formará una personalidad equilibrada, ya que ante algún inconveniente sabrá perseverar, lo cual influirá en la formación de su carácter.

Mucha gente que recién esta comenzando a realizar entrenamiento físico tiene dudas sobre que es mejor correr, andar en bicicleta o nadar para entrar en calor, o simplemente entrenar con ejercicios aeróbicos, ya sea para bajar de peso o para acostumbrar el cuerpo al ejercicio.

Lo ideal es comenzar con ejercicios que no eleven demasiado la frecuencia cardíaca inmediatamente, ya que con la falta de ejercicio, esto puede ser perjudicial, al igual que las sobrecargas musculares sin el calentamiento previo.

La natación es muy buena para esto, ya que al tener una posición horizontal del cuerpo, la frecuencia cardiaca es menor, además de que es un medio ingrávido y sin pesos añadidos, por lo que la misma intensidad del ejercicio puede ser muy baja y muy buena para introducirse en el ejercicio.

Con la bicicleta para algo similar ya que al estar sentado, podemos hacer ejercicio lentamente o inclusive parar si es necesario para una mejor oxigenación. El movimiento cíclico de las piernas es muy bueno para las articulaciones y no las fuerza en demasía, a la vez que también se puede regular la intensidad del ejercicio para ir escalando en dificultad con el tiempo.

En cambio la cinta ya es para deportistas más avanzados, no solo porque el ejercicio es mucho más intenso que con los otros dos, sino también porque el impacto que se produce en las articulaciones requiere de tener las piernas bien entrenadas para que no surjan dolores ni lesiones. Igualmente es recomendable caminar unos  minutos para que el cuerpo vaya entrando en calor antes de comenzar a correr.

La natación es uno de los deportes más completos de todos, ya que no solo es una actividad muy divertida, sino que trabaja casi todos los músculos del cuerpo en sincronía.

Es por esto que esta actividad aeróbica es especialmente buena para tratar problemas del corazón, ya que exige y entrena el sistema cardiovascular y hace que el sistema circulatorio trabaje en armonía y respiremos mucho mejor.

También es un excelente ejercicio para bajar de peso y quemar calorías, y puede ser practicado por cualquier persona, sin importar su nivel de entrenamiento o estado físico, porque el agua hace que los cuerpos sean más livianos a la vez que ejerce resistencia contra el movimiento del cuerpo.

Si usted cuenta con una piscina en su gimnasio, no olvide que es uno de los mejores ejercicios de calentamiento, sin importar que músculos trabaje luego de este. Un buen calentamiento aumenta el rendimiento físico durante el ejercicio.

Cuando decimos que al nadar se trabajan todos los músculos, también incluimos los músculos encargados del trabajo pulmonar, los que llenan los pulmones de aire y luego los vacían, haciendo también que funcionen mejor con el tiempo y suministrarnos una mayor cantidad de aire con una menor cantidad de gasto energético

Inclusive, cuando nadamos en estilo Crol, debemos aguantar la respiración, produciendo una falta de oxígeno y obligando a nuestro organismo a aumentar la densidad de los glóbulos rojos y con ello, su capacidad de almacenar oxígeno.

En las mujeres es más común que en los hombres tener unas piernas gruesas debido a la tendencia natural a acumular grasa en las caderas, glúteos, pantorrillas, rodillas y tobillos.
Adelgazar las piernas no es para nada fácil, es una zona que el exceso de grasa suele acumularse con mucha facilidad, generalmente en las mujeres.

Lo ideal es realizar una serie de ejercicios diarios. Por ejemplo, una de las maneras es caminar, al menos 30 minutos diarios. Este tipo de ejercicio no solo ayuda a las piernas sino también al organismo.
También se aconseja cualquier tipo de ejercicio aeróbico, por ejemplo andar en bicicleta. Existen muchas clases en los gimnasios que se dedican a la bicicleta, este ejercicio tiene la ventaja de que ayuda a distraer la mente y se puede realizar escuchando música. También se recomienda correr, la diferencia de la caminata simple, es que de esta manera se podrá lograr masa muscular, eliminando grasas.

La actividad física regular puede ayudar a la persona a sentirse mejor, le ayuda a calmar el estrés, mejorar su propia imagen, ayudar a controlar la ansiedad y la depresión, a relajarse y sentirse menos tenso, mejorar el sueño para que se pueda poseerlo más rápido, entre otras cosas.
Las calorías quemadas en las actividades físicas que se realizan diariamente o comúnmente, pueden resultar saludables para nuestro organismo. Es cuestión de tenerlo en cuenta, para poder realizar las tareas con mayor frecuencia y más firmeza.
El número de calorías que la persona queme en una hora de cada actividad, podría variar acordando en una variedad de factores, incluyendo condiciones ambientales, tiempo, fuerza, pero varían entre los siguientes números:
Calorías quemadas por hora según la actividad

Actividad Liviana: H: 300 M: 240
Limpiando Casa

Actividad Moderada: H: 460 M: 370
Caminando con energía (3.5 mph)
Jardines
Ciclismo (5.5 mph)
Bailes

Actividad Vigorosa: H: 730 M: 580
Nadando

Actividad muy Vigorosa: H: 920 M: 740
Corriendo (7 min/millas)
Esquiando