Por lo tanto, se cita la importancia del diseño de los cascos con el objetivo de prevenir las lesiones graves o las concusiones cerebrales. Según se menciona en el trabajo citado, podría resultar importante incorporar a los estándares de calidad de estos casos los resultados de los impactos oblicuos. También se recomienda avanzar en las normativas de fabricación para incorporar los nuevos conocimientos acerca de la magnitud y localización de los impactos en deportes como el snowboard y sus variantes.

Según los autores, la proporción de lesiones en el cráneo o el sistema nervioso incluye al 4% a 20% de todos los traumatismos relacionados con el fútbol, pero asciende hasta el 25% en el caso del rugby o el cricket y se ha definido en hasta el 48% para los deportes ecuestres.

Un aspecto fundamental de este interesante trabajo consiste en la identificación de los beneficios para los deportistas del conocimiento sobre el rendimiento de los cascos, ya que estos datos permiten la elección del equipo más apropiado. De la misma forma, puede asegurarse un mejor ajuste del casco en sí mismo y de su visor para lograr el mejor rendimiento con la mayor seguridad posible.

Imagen: Fútbol 91

Se propone que los nadadores, en especial los más jóvenes, lleven a cabo un consumo de alimentos a predominio definido de los hidratos de carbono, cuyo aporte calórico debe constituir alrededor del 75% del consumo total de energía. Asimismo, se prefiere un contenido proteico de alta calidad.

Las raciones diarias recomendadas son seis, con la presencia de dos colaciones intercaladas con las comidas principales. La ventaja de esta distribución de los alimentos consiste en la posibilidad de reponer aquellos nutrientes que se consumen en forma acelerada en el entrenamiento y la competencia. Del mismo modo, las reservas de glucógeno (una macromolécula que actúa como reservorio energético muscular y hepático) y los aminoácidos necesarios para la reparación de muscular se encontrarán disponibles con mayor facilidad. En este sentido, se reconoce que, al finalizar una competencia, es prudente una mayor reposición proteica, así como un aporte satisfactorio de vitaminas, minerales y oligoelementos.

Como ocurre con otras disciplinas deportivas, tanto los excesos como los defectos resultan deletéreos para el rendimiento atlético y para la salud en general. El asesoramiento profesional siempre constituye un recurso útil e insustituible, que permitirá al nadador los mejores resultados en el marco de las correctas medidas de seguridad.

Imagen: Espacio Deportes

Como en otros deportes, la entrada en calor resulta un componente fundamental, dedicado a evitar lesiones y a favorecer un mejor rendimiento durante los encuentros. Esta etapa no puede eliminarse en el contexto de la práctica deportiva y debe abarcar cerca del 10% de toda la jornada de entrenamiento.

Por otra parte, la ejercitación física es un segundo recurso de gran relevancia para la práctica correcta del voleibol. El fortalecimiento de las extremidades inferiores se consigue mediante ejercicios destinados a incrementar la masa muscular de muslos y piernas, así como la fortaleza de las estructuras ligamentarias de rodillas y tobillos. Además, los ejercicios de coordinación motriz y de aumento de la musculatura de los miembros superiores forman parte de un entrenamiento completo y pautado.

El aspecto táctico constituye el tercer elemento de un apropiado nivel de práctica. En este sentido, los jugadores deben ejercitar tanto parámetros individuales (saque de potencia o convencional, rechazo) como jugadas colectivas. En este sentido, la influencia del entrenador resulta de relevancia cardinal, debido a que no sólo puede aportar sus conocimientos, sino brindar su propia experiencia.

La finalización de una práctica de entrenamiento debe complementarse con los ejercicios de elongación y un nivel de hidratación apropiado, para asegurar el restablecimiento de las funciones musculares sin riesgos para la salud.

Imagen: Topper

En esta categoría puede encuadrarse al Tai Chi y al Chi Kung, en los cuales se logra la combinación de algunos movimientos físicos reconocidos y estandarizados con un estímulo de la concentración y de la claridad en el pensamiento. En consecuencia, estas actividades, que no dejan de constituir reales artes marciales, constituyen una opción de interés para la práctica de gimnasia en las embarazadas, sin riesgos generales e inmediatos para la salud materna y fetal.

Entre los beneficios que se asocian con la gimnasia adecuada para el embarazo, entre las que se incluyen el Chi Kung y el Tai Chi, sobresalen la práctica de la relajación, la mejor oxigenación de todos los tejidos y órganos (incluida la placenta) y la preparación muscular y de las articulaciones para el trabajo de parto y el alumbramiento.

Resulta de gran importancia reconocer que, antes de la práctica de cualquier actividad física, la embarazada deberá contar con el consejo y la evaluación del profesional de la salud que sigue su proceso de gestación, para asegurar que cada mujer, asistida en forma personalizada e individual, se encuentre en las condiciones apropiadas para asegurar los beneficios del ejercicio por sobre cualquier potencial riesgo para sí misma y para el niño que se encuentra en camino.

Imagen: Pequelia

Por un lado, evita la dispersión que se origina en niños, adolescentes y adultos cuando se requiere mantener la atención en una misma tarea en forma prolongada. La rotación entre posta y posta asegura a su vez breves pero fructíferas interrupciones que permiten recuperar la capacidad de alerta para encarar el siguiente ejercicio.

En otro orden, muchas de las postas pueden incluir ejercicios que se comparten con otros compañeros, por lo cual se estimula además la cooperación y el trabajo en conjunto como componentes radicales de todo programa de enseñanza.

Asimismo, la puesta en práctica de ejercicios en postas brinda una mejor oportunidad para el aprovechamiento de los recursos, ya que todo el material disponible en el gimnasio o el campo de entrenamiento puede ser empleado en forma rotativa por los integrantes de los diferentes circuitos.

Vale la pena reconocer que esta forma de efectuar un entrenamiento no exime al docente de la necesidad de asegurar una adecuada etapa de calentamiento previo que, en forma ideal, debe incluir actividades recreativas y lúcidas para lograr una mejor disposición por parte de los alumnos.

De la misma forma, el cierre de la sesión de ejercitación incluirá elongación de todos los grupos musculares que se han entrenado, así como una adecuada rehidratación y aporte de sales minerales y oligoelementos para favorecer la recuperación y obtener los máximos beneficios de la actividad física.

Imagen: Escola de Fútbol

La práctica de disparos desde el punto del penalty necesita de la participación tanto del portero como de los ejecutores. En el caso de los goleros, es de fundamental importancia la fijación de la mirada en el balón, dado que un buen ejecutor es capaz de ensayar finísimos movimientos de regate que pueden descolocar al portero más avezado. Otro aspecto fundamental es la destreza física, que le permita desplazarse a alta velocidad en muy escaso tiempo. En relación a la posibilidad de adelantarse más allá de los reglamentario, debe enfatizarse evitar esta práctica, dado el riesgo de amonestaciones innecesarias por la actitud antideportiva.

Para el ejecutor, existen dos modalidades para chutar el balón ante la posibilidad de un penalty. Por un lado, se propone la ejecución precisa y medida, en dirección a uno de los extremos del arco, en lo posible hacia los rincones cercanos al nivel del césped. Esta estrategia dificultad la tarea del portero, pero generalmente se asocia con una menor fuerza de ejecución que podría malograr el éxito de la jugada. La restante alternativa es el remate violento, quizás con menor dirección, pero con alta energía para evitar la reacción y las fuerzas del golero.

Ambas herramientas son válidas y un mismo ejecutante puede elegir entre una y otra según el portero que tenga enfrente. Por lo tanto, se deberían entrenar ambas versiones para asegurar el éxito en medio del fragor y de la incertidumbre que caracterizan a la mayoría de los encuentros.

Imagen: El Mundo

Esta realidad comprende de manera especial a los porteros. En el segmento destinado al fútbol infantil, que se disputa en terrenos de menores dimensiones en comparación con los encuentros para adultos, el golero es una pieza cardinal, dado que participa activamente del juego en forma reiterada.

El entrenamiento de los porteros en el fútbol infantil incluye aspectos físicos que no difieren mayormente del de los jugadores de campo. La elongación previa, el fortalecimiento de grupos musculares de los miembros y el tronco y las premisas de alimentación sana e hidratación adecuada son similares a las del resto de sus compañeros.

No obstante, el entrenamiento específico para su posición como porteros comprende la contención de remates a repetición con pelota quieta o en movimiento, así como la coordinación apropiada con la defensa para la acción en los saques de esquina, los tiros libres y la salida en los contraataques del propio equipo. Esto sólo resulta posible compartiendo activamente las jornadas de formación, en un ámbito solidario y participativo, con la correcta guía del entrenador.

Estos niños deben contar también con el necesario equipo de protección, comprendido mínimamente por el uso de guantes acordes a la talla de las manos, así como del eventual aplicativo de rodilleras, canilleras y pantalones con cobertura hasta los tobillos. Este modelo empleado en los entrenamientos se replicará también en los encuentros, tanto en el marco de partidos amistosos como en todo eventos de índole competitiva.

Imagen: Photaki

En una encuesta efectuada a más de cuatrocientos especialistas médicos y terapistas físicos, se evaluó la repercusión de una serie de parámetros para contemplar el mejor momento para volver a realizar ejercicio en niños que habían sufrido lesiones de la rodilla durante el deporte. Entre estas variables se destacaron las habilidades específicas para cada actividad deportiva, la presencia de edema o tumefacción, el rango de movimientos de la articulación y el equilibrio. Sin embargo, el dolor resultó el signo de mayor importancia a la hora de aprobar el regreso a la acción por encima de todos los demás elementos.

Esta definición resultó coincidente tanto en los médicos como en los kinesiólogos especializados. Probablemente, esta variable subjetiva represente el mejor indicador a la hora de evaluar la persistencia de inflamación en la articulación, en especial en aquellos niños que cuentan con cierto nivel de capacitación y entrenamiento previo.

No obstante, se reconoce la necesidad de una mayor investigación, dado que en el modelo de análisis no se consideraron algunas variables objetivas (estudios por imágenes: radiología, ecografía, resonancia magnética) que pudieron haber generado repercusiones en los resultados finales. Por otra parte, se hace hincapié en la importancia de las lesiones en la etapa de crecimiento y desarrollo, con el objetivo de aplicar  técnicas adecuadas de rehabilitación que impiden alteraciones graves en la adolescencia y la edad adulta.

Imagen: Faza

El fortalecimiento de los miembros inferiores involucra ejercicios aeróbicos y de resistencia, con compromiso de los cuadriceps, los isquiotibiales, los aductores, los gemelos, el sóleo y la musculatura tibial anterior y posterior. Las rutinas se completan por medio de la mejor capacitación de los planos musculares de la cadera y, con ellos, las estructuras de la pelvis y los abdominales.

Existen recursos que permiten la fusión de ambos elementos de entrenamiento en ejercicios en común, como el uso de conos para incrementar la habilidad en el desplazamiento con el balón, al tiempo que se fomenta el trote, la carrera y la posibilidad de realizar recorridos breves a muy alta velocidad.

En el caso particular de los arqueros, la exigencia total puede ser menor, pero el contenido de la práctica para los porteros debe ser similar, dada la mayor necesidad de habilidad en el manejo del balón en el enfoque moderno de la práctica del fútbol.

Como ocurre en otras disciplinas atléticas y deportivas, las rutinas de entrenamiento deben comprender el calentamiento previo, la elongación posterior acompañada de masaje o sin él y la apropiada hidratación con aporte de sales minerales y electrolitos necesarios para la recuperación muscular.

Imagen: Ejercicios Todo Online

En cualquier caso, el deportista debe suspender, aunque sea de modo transitorio, su participación en la actividad ante la presencia de una de estas complicaciones. Es importante recordar que numerosas enfermedades pueden transmitirse por medio de la exposición a fluidos corporales. Si bien el VIH es el agente infeccioso más reconocido en este sentido, otras afecciones de marcada gravedad se contagian por exposición de las mucosas a sangre contaminada (sífilis, ciertas hepatitis).

La manipulación de la herida cortante se efectuará entonces con guantes o manoplas. Tras retirarse de la competencia, se llevará a cabo un lavado con abundante agua y jabón, en lo posible con soluciones antisépticas. Si se trata de un corte superficial y de escasa longitud, un simple vendaje compresivo permitirá cohibir la hemorragia con la posibilidad de retornar a la práctica deportiva.

En cambio, las heridas cortantes de mayor magnitud desembocarán en la potencial necesidad de una sutura por parte de un profesional de la salud, con evaluación de los tejidos más profundos. En estos casos, no es justificable el retorno inmediato a la actividad atlética o deportiva, dado el riesgo manifiesto de mayor complicación.

En ambas circunstancias, resulta adecuado evaluar el estado de vacunación antitetánica para completar los esquemas incompletos o bien dar lugar a la realización de un protocolo integral de inmunización cuando se considere la medida más apropiada.

Imagen: Codeco Nutrilife