Si entrena en el gimnasio o en su casa, es probable que algún día sufra algún tipo de lesión, ya sea muscular o en las articulaciones. Esto es algo común y en la mayoría de los casos no suelen ser demasiado graves, pero nos causan dolor y evitar el correcto movimiento, en la mayoría de los casos debido a inflamaciones.

El hielo es un excelente remedio para lesiones, principalmente los esguinces, torceduras y golpes por ejemplo, ya sean en articulaciones o sobre el tejido muscular.

La principal propiedad del hielo es que es un potente vasoconstrictor debido al frio, y esta propiedad hace que los vasos sanguíneos se cierren dejando solo que el mínimo de sangre circule.

Además de ser un muy buen antiinflamatorio, el hielo también es anestésico reduciendo notablemente el dolor que causan las lesiones sin necesidad de ingerir medicamentos.

El modo de tratar una lesión con hielo es sencillo presionando una compresa durante no menos de diez minutos, para luego retirarla por otros diez minutos más. Estos intervalos se hacen dado que al ser más pequeños los vasos sanguíneos, la sangre se enfriará aun mas rápido.

Hay que recordar que el hielo puede causar quemaduras en la piel si se encuentra en contacto directo, por lo que lo aconsejable es envolverlo en un paño o varias bolsas de nylon.

Cuando entrenamos debemos hacerlo con mucho cuidado de no forzar demasiado las articulaciones, principalmente las rodillas ya que son las encargadas de soportar el peso del cuerpo durante la mayor parte del tiempo.

Se suele creer que al hacer demasiado ejercicio involucrando las piernas, se desgastan las rodillas y por eso nos duelen, e incluso puede causarnos serios problemas. Esto hace que cuando sentimos dolor dejamos de hacer ejercicio, pero este dolor no es de las rodillas, sino de los músculos y los tendones que las rodean y no están lo suficientemente fuertes.

Si sentimos dolor en las rodillas, lo mas recomendable es parar la actividad y descansar, pero no poner hielo o compresas frías, sino, utilizar paños húmedos en agua caliente o un baño con agua caliente, para mantener los músculos y vasos sanguíneos dilatados, lo que hará que el dolor de los tendones y músculos de la zona siguán oxigenándose.

Para evitar que esto nos suceda lo aconsejable es entrenar con poco peso hasta que las piernas estén bien tonificados, y en lo posible hacer ejercicios aeróbicos de bajo impacto, como la natación o la bicicleta fija, que son los mejores ejercicios para tonificar las piernas sin someter las articulaciones a esfuerzos.

Mucha gente suele entrenar solo el tren superior en el gimnasio, por lo que nuestro consejo es no deje se entrenar las piernas, aunque sea con ejercicios aeróbicos para lograr una circulación sanguínea saludable y unos músculos tonificados.

Entrenar en el gimnasio brinda muchos mas beneficios a la salud que poder modelar nuestro cuerpo adelgazando o aumentando el volumen muscular, pero mucha gente suele pasar por alto estos otros beneficios que pueden ayudarlo enormente a mejorar su calidad de vida.

Para comenzar, el entrenamiento intenso libera endorfinas, y con ello mejorará su estado animico ya que estas sustancias son el primer aliado para combatir el stress, lo que tambien lo ayudará a descansar mejor y dormir por las noches.

Tambien es muy bueno para prevenir enfermedades cardiovasculares, ya que lo mejor que le puede suceder a su corazon es esforzarse para poder bombear mas sangre. El corazon es un musculo, y como tal, funciona mejor cuando esta bien entrenado.

Si su corazon funciona bien, tambien mejorará su su sistema circulatorio, ya que al bombear mayores cantidades de sangre se previenen las varices, la celulitis y la hinchazon localizada, junto con la retencion de liquidos, que puede llegar a ser molesta y restarnos movilidad si se localiza en las piernas.

El entrenamiento tambien mejora la piel, ya que la transpiracion abre los poros y el sudor arrastra toxinas y obstrucciones en la piel que pueden llegar a producir acné.