Para realizar ejercicios de gimnasia, no es necesario ser un experto ya que prácticamente cualquier persona podría realizarlos sin tener que disponer de una edad concreta. Para comenzar con los ejercicios de la gimnasia, primero debemos saber que un buen calentamiento sería lo ideal, como modo de evitar posibles lesiones que impidieran la correcta ejecución de los ejercicios a practicar.

Dentro del calentamiento adecuado para realizar, éste se puede acomodar a conveniencia de cada uno, pero en general existe el calentamiento “dinámico” y también el “estático”, el primero consta de una duración de 5 minutos solamente, y está basado en ejercicios de cuello, brazos, piernas, etc… todos realizados generalmente por 30 segundo. Mientras que por el otro lado tenemos el calentamiento estático, el cual suele tener una duración de 7 minutos, el cual también consta de ejercicios de pie, piernas, cuello, etc…

Luego de un buen calentamiento, ya se puede proceder al programa de ejercicios de gimnasia para comenzar a exigir al cuerpo de una manera más fuerte, ya que el calentamiento cumple la función de preparar al cuerpo a un posterior ejercicio más exigente. Dentro de los ejercicios más conocidos podemos encontrar el trote, la corrida, abdominales, flexiones, etc… Claro que el tiempo que dure cada sesión será determinado para el tipo de persona que lo realizará, ya que no será lo mismo una corrida de un gimnasta, que el mismo ejercicio realizado por un novato o una persona algo mayor. También dentro de los ejercicios de gimnasia es muy frecuente notar la presencia de balones medicinales, los que generalmente se usan como modo de superar alguna lesión.

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La gimnasia artística como modo competitivo, reúne una serie de ejercicios básicos que se realizan de modo obligatorio o como “ejercicio libre”, por ejemplo en las competiciones en categoría masculina ya sea individual o por equipos, éstos deben realizar o ejecutar una cantidad de seis pruebas diferentes, en las cuales se encuentran unos ejercicios que deben ser realizados por obligación y otros que pueden ser opcionales por el o los competidores.

Dentro de los ejercicios determinados para las categorías masculinas y femeninas, éstos no se diferencian en tanto unos de otros, claro que existen ejercicios que son exclusivos para hombres, así como también los hay exclusivos para mujeres. Dentro de los ejercicios realizados en la categoría masculina podemos encontrar el “Caballo”, el cual consiste en un aparato similar al “Potro”, pero con mayor longitud, que tiene dos arcos de metal separados a un determinada distancia, y en éste el participante debe realizar piruetas o acrobacias, utilizando sólo sus manos como medio de desplazamiento sobre éste. También está el ejercicio del “potro”, el cual consiste en un salto con acrobacias, mediante el previo impulso dado por una corrida de gran velocidad, como modo de emprender un excelente vuelo y así lograr mayor cantidad de acrobacias, o acrobacias más complejas.

Otros ejercicios realizados son las “Barras paralelas”, “Barras fijas”, y “Anillas” (en categoría masculina). Mientras que en la categoría femenina podemos mencionar al “Potro”, “Barras asimétricas”, “Barras de equilibrio” y “Ejercicios de Suelo”. Este último también es realizado por hombres, pero éste no usa música y complementos, como es el caso de las mujeres.

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Montar en bici te hará muy bien, practícalo tres veces a la semana, este ejercicio físico te ayudará a quemar calorías, aunque esto no signifique que debas ingerir más calorías.

Con este ejercicio te resultará mucho más fácil controlar esa sensación de apetito, estarás en forma más activa y será una manera de poder reducir los niveles de tensión arterial y además del colesterol.

El realizar este movimiento te ayudará a acelerar el metabolismo, esto es algo muy positivo teniendo en cuenta que comer menos y perder peso lo reduce.

Quien realiza algún ejercicio físico se siente mejor consigo mismo, cuenta con mayor autoestima. Estas actividades te protegerán la masa muscular la cuál estará reducida cuando pierdas peso.

Conocés los peligros de los kilos de más?, una persona en estado normal cuenta con un índice de masa corporal menor de 25 y el riesgo de salud es mínimo o el riesgo de sufrir otras patologías es bajo, pero una persona que cuenta con obesidad II o IV el índice de masa corporal es mayor de 40 y los riesgos para la salud son extremadamente altos.

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Movimientos y pocos minutos para renovar la energía instantánea, cualquier ejercicio puede brindarte esa energía que te hace falta y estos movimientos serán de mucha ayuda, ya que los ejercicios de velocidad y de salto hacen que tus músculos se puedan recuperar rápidamente, de esta manera estarás menos cansada cuando estés apurada.

Estos movimientos además te ayudarán a quemar esas calorías durante y luego de los ejercicios, con pocos minutos y una vez a la semana. Puedes añadirlos después de caminar, correr, al final de una clase de yoga o de pilates, de ejercicios con pesas, lo único que vas a necesitar es mucho espacio y muchas ganas.

La cuerda con salto es sotener una cuerda puede ser real o imaginaria, párate con los pies separados a la anchura de las caderas y luego salta durante 30 segundos, sin que los talones toquen el piso, además debes mantener las rodillas flexionadas.

Sprints lateral, colócate en cuclillas con los pies separados a la anchura de las caderas, la punta de los pies hacia adelante y desplázate hacia ambos lados arrastrándo los pies hacia la izquierda en un contéo de 4.

Luego desplázate hacia la derecha, repíte alternando ambos lados, 1 minuto.

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El stretching-estiramiento es una disciplina incluye distintos ejercicios para realizar antes o después de cualquier actividad física, porque prepara al cuerpo para poder así realizar los ejercicios, después lo ayuda a recuperarse.

Para que el resultado sea eficaz y no provoque ninguna lesión muscular debemos tener en cuenta que no deben realizarse en el caso de que exista una lesión o algún dolor articular.

Como en todas las actividades físicas, antes de realizarlo es necesario entrar en calor para poder así evitar alguna distención.

Los resultados se obtendrán más rápido si nos sentimos relajados, libre de tensiones y realizamos inhalaciones y exhalaciones profundas, de esta manera se podrá conseguir una elongación sin forzar ni crear un ritmo artificial.

El realizar stretching nos hará sentir mejor y poder alcanzar un estado físico ideal, pero lo complementaremos con ejercicios aeróbicos, como por ejemplo si queremos tonificar los músculos realizaremos caminatas, bailar, andar en bici o natación.

Para lograr un mejor estiramiento es necesario que mantengamos la postura a lo largo de 15 segundos, no más, ya que se estaría forzando el músculo o la articulación y nos puede generar molestias posteriores.

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Puedes tonificar esa área y reafirmar tus glúteos si le agregas movimiento a tus ejercicios regulares, realiza dos series de 15 repeticiones de cada uno tres veces por semana, una espalda fuerte ayudará a prevenir los dolores y a mejorar la postura.

Extensión de espalda:

Acostada con el vientre sobre la pelota, con la parte superior del cuerpo y el cuello que estén paralelos al piso, coloca las manos detrás de la cabeza y los pies a una anchura mucho mayor que la de los hombros en el piso hacia atrás. No debes subir la espalda más de lo que te resulte cómodo.

Levanta levemente el cuerpo de tal manera que el pecho quede a unos centímetros por encima de la pelota, mantén esta posición a lo largo de 3 segundos y regresa a la posición inicial.

Extensión de espalda invertida:

Acuéstate con la pelvis sobre la pelota, coloca las manos debejo de los hombros en el piso, descansa los pies en el piso detrás de tí. Levanta las piernas muy lentamente, tratándo de mantener las rodillas rectas hasta que los tobillos y la cabeza estén alineados, mantén esta posición durante 3 segundos, regresar a la posición inicial y repetir.

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Existen algunos métodos para reducir la cintura, para lograr un cuerpo fuerte y torneado hay que comenzar ya mismo a trabajar les propongo una fórmula sencilla pero infalible, dieta, ejercicios Gap.

La mayoría de las mujeres tienen caderas un poco exhuberantes, una pancita que se asoma y las piernas más anchas de los que en realidad quisieran tener. Los hombres por su parte acumulan esos kilos de más en la panza y la parte posterior de la cintura. Más allá de la mala alimentación y de la tradicional picadita entre las comidas, el origen de todo esto se encuentra en la falta de ejercicios.

Pero no se trata de conformarse solo con ello y dejar que el cuerpo tome paulatinamente una forma que no deseamos. Mejorar la zona-problema, glúteos, abdomen y piernas, a través de ejercicios y de una buena alimentación, las dietas hipocalóricas no son recomendables, ya que el abdomen se reduce poco y no drásticamente, la dieta deber ser pareja, o sea constante.

Estos ejercicios de gym y alimentacion serán especiales para estilizar las tres zonas más rebeldes del cuerpo.

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El press inclinado es un ejercicio muy intenso, por lo que es normal que no se pueda mover tanto eso como en el press declinado o el press en banco plano, principalmente porque trabaja la parte superior del pecho, un área que no es demasiado trabajada en el resto de los ejercicios y por lo tanto no tan acostumbrada a hacer esfuerzos.

Este ejercicio logra muy buenos resultados por esto mismo, estimulando el músculo a crecer y tonificarse con poco tiempo de practicarlo.

Igualmente este ejercicio también trabaja varios grupos musculares secundarios como son los tríceps y los hombros, junto con trapecios y bíceps mediante fuerza negativa.

A la hora de practicar este ejercicio es necesario mantener la espalda siempre sobre el apoyo ya que al hacer esfuerzos podemos arquearla y nos arriesgamos a lesiones o dolores lumbares.

El press en banca inclinada se puede realizar también con mancuernas, principalmente para corregir la simetría muscular, aunque se trabaja de manera mas efectiva con la barra y los discos ya que de esta manera se pueden mover pesos superiores.

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Este ejercicio se suele hacerse acostado en la maquina, que si bien es uno de los mejores ejercicios a la hora de tonificar las piernas, las rodillas suelen estar bajo presión al estar siendo forzadas contra el apoyo de la máquina, en una posición y un esfuerzo que no son los naturales de estas articulaciones.

Al trabajar de parados este grupo muscular, estamos trabajándolos mejor, ya que no solo las rodillas estan en una posición mas natural, sino que tambien entran en acción los lumbares y los abdominales para ayudar a mantener la postura y el equilibrio, lo que tambien ayuda a tonificar estos grupos musculares.

Este entrenamiento trabaja mejor las piernas que hacerlo acostado, debido a que cada pierna hace exactamente el mismo esfuerzo al levantar los pesos, trabajando de un modo similar al del entrenamiento con mancuernas, por lo que es muy bueno para corregir y mejorar la simetría muscular.

Igualmente hay que tener muy en cuenta la dificultad añadida de este modo de entrenamiento, y no utilizar el mismo peso añadido, porque esta mas propenso a lesionarse. Es por esto mismo que debe hacer este ejercicio con una postura recta y con un calzado apropiado.

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Igualmente esto no dice que que sean ejercicios sencillos, sino que justamente lo contrario, siendo ejercicios bastante difíciles que incluso los deportistas avanzados suelen encontrarse fatigados por este tipo de ejercicios.

Pero si llevas varios meses entrenando con peso, algunos pueden resultarte mas fáciles o simplemente sientes que no trabajan los músculos con la intensidad que quisieras, hay varias formas de aumentar la intensidad de este tipo de ejercicios.

Las flexiones de brazos pueden ser mucho mas duras si subes los pies a una silla o mejor aun, a una mesa, para cambiar el ángulo de inclinación a la vez que aumenta la carga que deben soportar el pecho y los brazos. Al cambiar el ángulo , el peso se reparte mas hacia el tren superior en vez de ir hacia las piernas, que es un punto que este ejercicio no trabaja.

Si quieres hacer las dominadas mas difíciles, prueba dejando las piernas rectas para que los lumbares no trabajen tanto y dejando la función del equilibrio a los brazos y espalda, exigiéndolos mucho mas. Pero si esto aun no es suficiente, puedes hacer una repetición llevando la barra por detrás de la cabeza y luego por delante, intercalando las posiciones finales y obligando a mas grupos musculares a trabajar en este ejercicio.

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