Existen algunos métodos para reducir la cintura, para lograr un cuerpo fuerte y torneado hay que comenzar ya mismo a trabajar les propongo una fórmula sencilla pero infalible, dieta, ejercicios Gap.

La mayoría de las mujeres tienen caderas un poco exhuberantes, una pancita que se asoma y las piernas más anchas de los que en realidad quisieran tener. Los hombres por su parte acumulan esos kilos de más en la panza y la parte posterior de la cintura. Más allá de la mala alimentación y de la tradicional picadita entre las comidas, el origen de todo esto se encuentra en la falta de ejercicios.

Pero no se trata de conformarse solo con ello y dejar que el cuerpo tome paulatinamente una forma que no deseamos. Mejorar la zona-problema, glúteos, abdomen y piernas, a través de ejercicios y de una buena alimentación, las dietas hipocalóricas no son recomendables, ya que el abdomen se reduce poco y no drásticamente, la dieta deber ser pareja, o sea constante.

Estos ejercicios de gym y alimentacion serán especiales para estilizar las tres zonas más rebeldes del cuerpo.

 

Las rutinas de marcación y las rutinas de musculación suelen incluir este ejercicio para trabajar el pecho, ya que el press en banco inclinado trabaja muy bien la zona y una gran cantidad de músculos secundarios, siendo de los mejores ejercicios para tonificar el tren superior del cuerpo.

El press inclinado es un ejercicio muy intenso, por lo que es normal que no se pueda mover tanto eso como en el press declinado o el press en banco plano, principalmente porque trabaja la parte superior del pecho, un área que no es demasiado trabajada en el resto de los ejercicios y por lo tanto no tan acostumbrada a hacer esfuerzos.

Este ejercicio logra muy buenos resultados por esto mismo, estimulando el músculo a crecer y tonificarse con poco tiempo de practicarlo.

Igualmente este ejercicio también trabaja varios grupos musculares secundarios como son los tríceps y los hombros, junto con trapecios y bíceps mediante fuerza negativa.

A la hora de practicar este ejercicio es necesario mantener la espalda siempre sobre el apoyo ya que al hacer esfuerzos podemos arquearla y nos arriesgamos a lesiones o dolores lumbares.

El press en banca inclinada se puede realizar también con mancuernas, principalmente para corregir la simetría muscular, aunque se trabaja de manera mas efectiva con la barra y los discos ya que de esta manera se pueden mover pesos superiores.

Los isquiotibiales son los músculos traseros de las piernas, opuestos a los cuádriceps y debajo de los glúteos, músculos que son muy necesarios de entrenar si se busca tonificar las piernas y reafirmar los glúteos.

Este ejercicio se suele hacerse acostado en la maquina, que si bien es uno de los mejores ejercicios a la hora de tonificar las piernas, las rodillas suelen estar bajo presión al estar siendo forzadas contra el apoyo de la máquina, en una posición y un esfuerzo que no son los naturales de estas articulaciones.

Al trabajar de parados este grupo muscular, estamos trabajándolos mejor, ya que no solo las rodillas estan en una posición mas natural, sino que tambien entran en acción los lumbares y los abdominales para ayudar a mantener la postura y el equilibrio, lo que tambien ayuda a tonificar estos grupos musculares.

Este entrenamiento trabaja mejor las piernas que hacerlo acostado, debido a que cada pierna hace exactamente el mismo esfuerzo al levantar los pesos, trabajando de un modo similar al del entrenamiento con mancuernas, por lo que es muy bueno para corregir y mejorar la simetría muscular.

Igualmente hay que tener muy en cuenta la dificultad añadida de este modo de entrenamiento, y no utilizar el mismo peso añadido, porque esta mas propenso a lesionarse. Es por esto mismo que debe hacer este ejercicio con una postura recta y con un calzado apropiado.

Los ejercicios de autocarga son muy buenos para los deportistas ya que trabajan con el peso mismo del cuerpo, que es el peso ideal para el entrenamiento ya que es el peso que movemos todos los días en las diferentes actividades que realizamos.

Igualmente esto no dice que que sean ejercicios sencillos, sino que justamente lo contrario, siendo ejercicios bastante difíciles que incluso los deportistas avanzados suelen encontrarse fatigados por este tipo de ejercicios.

Pero si llevas varios meses entrenando con peso, algunos pueden resultarte mas fáciles o simplemente sientes que no trabajan los músculos con la intensidad que quisieras, hay varias formas de aumentar la intensidad de este tipo de ejercicios.

Las flexiones de brazos pueden ser mucho mas duras si subes los pies a una silla o mejor aun, a una mesa, para cambiar el ángulo de inclinación a la vez que aumenta la carga que deben soportar el pecho y los brazos. Al cambiar el ángulo , el peso se reparte mas hacia el tren superior en vez de ir hacia las piernas, que es un punto que este ejercicio no trabaja.

Si quieres hacer las dominadas mas difíciles, prueba dejando las piernas rectas para que los lumbares no trabajen tanto y dejando la función del equilibrio a los brazos y espalda, exigiéndolos mucho mas. Pero si esto aun no es suficiente, puedes hacer una repetición llevando la barra por detrás de la cabeza y luego por delante, intercalando las posiciones finales y obligando a mas grupos musculares a trabajar en este ejercicio.

Los grupos musculares que comprenden la espalda son varios y se trabajan de diferentes maneras. Para trabajar la parte baja de la espalda, el remo bajo es uno de los mejores y más populares ejercicios, debido a que también trabajan los trapecios, hombros tríceps bíceps y abdominales entre otros.

Pero este ejercicio, si bien es simple, debe ser realizado siguiendo un par de puntos clave para que sea realmente efectivo y logre alcanzar los resultados planteados en su rutina de entrenamiento.

Para empezar, es recomendable mantener las piernas un poco flexionadas y no completamente rectas, ya que al estar rectas están exigiendo su flexibilidad, lo que puede ser un problema y causar lesiones si no es propenso a elongar las piernas.

Hay que tratar de originar el esfuerzo de este ejercicio desde los hombros y trapecios, y para hacer esto solo hay que estirar la parte superior del cuerpo hacia adelante y una vez comenzado el ejercicio acompañar el peso hacia el frente también.

Defina el final del trayecto cuando su espalda está en una posición de 90°, manteniéndola siempre en posición recta, y deba llevar el peso hasta el abdomen solo con la fuerza de sus brazos. Notará cuando su cuerpo ya no puede hacer más fuerza y ha llegado al final del trayecto.

También es muy importante mantener la espalda recta en todo momento, y no balancearse al realizar este ejercicio, no solo para evitar lesiones sino para intensificar el trabajo en la zona y trabajar mejor la espalda.

El pecho es uno de los grupos musculares que mas se buscan trabajar en los gimnasios, ya que son de los músculos mas utilizados en nuestras actividades diarias y que mas se notan al estar bien trabajados.

Dentro de los ejercicios para pecho mas populares y efectivos, el press de banca plana es uno de los que mejores resultados consigue ya que trabaja los pectorales de manera muy intensa.

Pero este ejercicio tiene algunas pautas que hay que seguir para hacerlo como es debido que muchas veces no suelen seguirse.

Por ejemplo, muchas veces se arquea la espalda, lo que le resta intensidad al trabajo pectoral al trabajar mas fuertemente los músculos secundarios que actúan en este ejercicio, que son los hombros, tríceps y bíceps. De esta manera, en vez de levantar 15 kilos de 20 con el pecho, estaría levantando 5 con el pecho y 15 con los músculos secundarios, restándole efectividad al ejercicio.

Otro error muy común es levantar la barra muy rápidamente y luego dejarla caer. Como todos los ejercicios, se deben hacer lo mas lentamente posible para que los músculos se sientan mas forzados al tener que hacer fuerza por mas tiempo, a la vez que también se aprovecha la fuerza negativa de los ejercicios.

La barra se debe bajar por debajo de la altura de las axilas y no sobre el cuello, ya que si hacemos esto, estaremos trabajando los hombros mucho mas que los pectorales, y los hombros no pueden levantar tanto peso como el pecho, lo que hará que nos cansemos mas rápido.