De los métodos para ganar mas fuerza la sobrecarga es uno de los que ha llegado a alcanzar uno de los mayores grados de popularidad en el mundo entero, proporcionando mejore resultados que el entrenamiento con carga normal a la hora de alcanzar el objetivo.

La teoría sobre este método de entreno de fuerza sostiene que los músculos crecerán mas y se verán forzados a mejorar su desempeño si trabajan hasta el limite en pocas repeticiones con mucho mas peso del que pueden mover por si mismos, aumentando el peso a medida que nuestro entrenamiento vaya evolucionando para evitar que los músculos se estanquen y dejen de crecer.

Estos pesos se incrementan cada semana, sin darle demasiado tiempo a los músculos a adaptarse a los pesos y obligándolos a trabajar siempre al máximo.

Hay dos formas principales de entrenar con sobrecargas, la primera siendo en breves contracciones máximas activando los grupos musculares que deseemos mientras que la segunda es realizar repeticiones casi hasta llegar al máximo para lorgar un estimulo en varias series.

Esta práctica es muy popular entre los culturistas que necesitan mover grandes pesos para continuar su crecimiento muscular, pero también puede ser llevada a un entrenamiento normal en el gimnasio, ya que los pesos que puede mover el deportista promedio no son tan grandes por lo que no habría problema en hacer una rutina para ganar masa muscular basada en sobrecargas.

Al entrenar en un gimnasio, el primer paso que hay que dar es el de elegir el objetivo que buscaremos, siendo este perder peso y adelgazar, lograr aumentar la masa muscular o seguir una rutina de marcación y definición muscular, para decir algunos ejemplos.

Cada rutina diagramada varía en repeticiones y con las repeticiones, el peso con el que se trabajará.

Las rutinas de marcación suelen  ser de varias repeticiones , entre 4 y 6 series, pero con pesos bastante bajos, ya que el objetivo en estas series es saturar el músculo y fortalecerlo, obligándolo a que mejore la calidad de sus fibras musculares para poder rendir y tener el desempeño que se le está pidiendo.

En cambio, las rutinas para ganar volumen muscular suelen ser mucho más cortas tanto en series como en repeticiones, variando entre 4 y 10 repeticiones por 3 o cuatro series.

Estas series llevan mucho más peso, por lo que el músculo necesita crecer para poder mover esos pesos.

Para calcular el peso ideal con el que debemos trabajar, solo tenemos que ir probando hasta encontrar el peso con el que lleguemos a la última de las repeticiones sin ayuda, pero para hacer una repetición extra necesitará ayuda.

De este modo las rutinas de marcación, por ejemplo de 20 repeticiones, se manejan con un peso que nos permite hacer 20 repeticiones, pero no podríamos hacer 21 repeticiones sin ayuda.

De este modo, las rutinas para ganar volumen muscular mueven pesos muchísimo mayores, ya que no es lo mismo hacer veinte repeticiones que tan solo seis.

Volver a entrenar puede ser algo difícil, y mucho más aun si el cese de actividades se ha producido por alguna lesión muscular, en las articulaciones o los huesos. En cualquier caso, si está pensando en volver a entrenar en el gimnasio luego de unos meses sin haber hecho alguna actividad física, es aconsejable que se tome unos minutos y lea la entrada del día de hoy.

Antes que nada, recuerde que el calentamiento es fundamental y debe calentar los músculos y el sistema cardiovascular por lo menos durante unos 20 minutos. Los ejercicios de calentamiento son buenos para volver a poner el cuerpo en su ruta, ya que al mover poco peso no exigirá demasiado los músculos, pero al hacer varias repeticiones la sangre comenzará a fluir por ellos, lo que oxigenará mejor los músculos a la hora del ejercicio y puede disminuir los dolores del entrenamiento.

Los sobreentrenamientos son realmente muy perjudiciales para la salud y pueden ocasionarle anemia, mareos y fatiga muscular junto con stress físico, por lo que debe recordar que si ha estado un tiempo sin entrenar, debe comenzar lentamente hasta volver a star en forma. Por mucho que nos pese, no se puede recuperar el estado físico perdido de tres meses atrás en tan solo una semana de ejercicio físico.

Por último, los estiramientos son clave, no solo para aliviar los dolores post entrenamiento, sino también porque nos otorgarán la flexibilidad necesaria para poder entrenar más duramente en un futuro.