Si le disgusta ir al gimnasio, al club o a un centro deportivo, les ofrezco una rutina sencilla y muy práctica para realizar en la comodidad de tu casa, la clave para alcanzar el éxito de este plan es la constancia, para lograrlo, disponga de 15 minutos todos los días o al menos 3 veces a la semana.

No colocamos de pie al costado de una silla, con las piernas rotadas, estiradas y que se encuentren separadas por el ancho de la cadera. La espalda debe estar erguida y una mano suavemente apoyada en el respaldo, debemos flexionar levemente las rodillas hasta quedar como si estuvieramos sentados en ella, sin cambiar la alineación del cuerpo y con los abdominales que se encuentren bien firmes, mantener unos segundos y refgresar a la posición original, apretando bien los glúteos y presionando el piso con los talones.

Estos ejercicios te ayudarán a fortalecer los abductores, cara interna de la pierna, y trabajar cuádriceps, muslo, gemelos y glúteos.

Para trabajar la parte superior del cuerpo que abarca tanto brazos como pecho y espalda, es común utilizar mancuernas o barras con peso, de modo que los músculos se sientan mas exigidos y necesiten aumentar su rendimiento.

Hay muchas maneras de aumentar la intensidad de los ejercicios que trabajan las piernas y las zonas bajas del cuerpo, como los abdominales y los glúteos, para notar resultados mas rápidamente y obtener una tonificación mas efectiva.

Los lastres para los tobillos son una de estas maneras, sino la mas efectiva, ya que si bien el peso que se añade es muy bajo, variando entre un kilo y tres, se notará muchisimo al hacer los ejercicios debido a la falta de costumbre de utilizar peso directo.

Los usos mas comunes son los de trabajar los abdominales bajos mediante elevaciones, o una gran cantidad de ejercicios de tonificación de piernas y glúteos, aunque también se pueden trabajar los lumbares con muy buenos resultados.

Igualmente no es recomendable el uso de lastres en ejercicios cíclicos como lo son correr en la cinta o la bicicleta, ya que consiguen un efecto no deseado y en vez de tonificar los músculos, puede llegar a dañar las articulaciones.

Hay que tener en cuenta también que no son aptas para lograr ganar volumen muscular ya que como decíamos con anterioridad, el peso añadido es muy bajo, pero son excelentes para definir los músculos y lograr tonificarlos.

Las personas con problemas de peso tienen una exigencia distinta a la hora de mover su cuerpo que una persona en su peso saludable, además de los riesgos aumentados de daños en las articulaciones a causa de la sobreexigencia de éstas.

Algo similar ocurre con las personas que se encuentran en la tercer edad, y sus cuerpos son mas frágiles e incapaces de resistir un entrenamiento normal.

Es por eso mismo que el aquafitness está logrando hacerse un lugar propio en el mundo de la gimnasia, fitness y el entrenamiento.

El ejercicio físico para las personas con sobrepeso y/o mayores de edad es fundamental, no sólo para ganar salud y evitar futuros problemas, sino para vivir una vida más plena y con mejor estado de ánimo.

El aquafitness incluye varias rutinas que ayudan no solo a perder peso sino a tonificar los músculos debido a la densidad del agua que dificulta el movimiento con naturalidad, pero sin dañar a las articulaciones en lo más mínimo.

Muchas personas no soportan una hora de carrera a pie, pero si una sesión de hora y media de actividad constante en el agua, por lo que los resultados son increíbles tanto a nivel físico como emocional, ya que los dolores disminuyen o son nulos al no percibir el peso en el agua ni las exigencias en las articulaciones.

También se han realizado estudios en los que muestra que los individuos con entrenamientos musculares avanzados se benefician enormemente de estos ejercicios en el agua, ya que con la densidad del agua, trabajan todos los músculos haciendo que la tonificación y marcación sea más notable que haciendo una rutina aeróbica tradicional.