Los estiramientos son increíblemente útiles para los deportistas, debido a que ayudan a evitar lesiones en las articulaciones, a la vez que ayudan a una mejor circulación sanguínea y nos brindan una mayor flexibilidad, lo que puede aumentar nuestro desempeño deportivo.

Las piernas son las extremidades que más debemos cuidar ya que con ellas nos desplazamos y podemos hacer numerosas actividades, y no solo en lo que al deporte respecta, por eso lo mejor es aprender a estirarlas efectivamente.

Sentado y con las piernas extendidas y abiertas, doble la pierna derecha mientras sujeta el tobillo con la mano derecha. Lentamente rote el tobillo ofreciendo una leve resistencia con la mano para estirar los grupos musculares que lo comprenden. Una vez hechos unos 10 o 20 giros, repita en la otra dirección para luego repetir todo este ejercicio con la pierna y el tobillo contrarios.

Otro ejercicio muy bueno para elongar piernas y los tobillos es también sentado con las piernas estiradas, mientras levanta la pierna derecha y sostiene la parte externa con una mano y el tobillo con la otra mano. Trate de llevar la pierna en dirección al pecho.

Con esta posición esta estirando los músculos posteriores de las piernas a la vez que los glúteos y los altos del muslo.

Trate de mantener esta posición unos 10 a 20 segundos para luego cambiar de pierna y repetir estos ejercicios una vez más.

Sea o no sea un deportista, las piernas son las extremidades que mas se deben cuidar ya que son las encargadas de movilizarnos y la principal causa de cansancio físico y stress si no están bien atendidas.

Es importante hacer ejercicios aeróbicos para mejorar la circulación en ellas y evitar dolores y entumecimientos provocados por una mala circulación, pero tambien hay que trabajar la parte de los estiramientos musculares, para que funcionen mejor con una elasticidad ganada, a la vez que son mas flexibles y se evitan lesiones en las articulaciones.

Estirar las piernas es muy sencillo y puede hacerlo en la comodidad de su hogar en tan solo unos momentos, necesitando tan solo una toalla y una superficie plana y firme sobre la cual sentarse.
Una vez sentados, estire ambas piernas manteniendolas juntas hacia adelante y con los pies formando un ángulo recto, mientras toma la toalla por sus extremos con las manos.

Pase la toalla por detrás de uno de sus pies y flexione levemente la rodilla para facilitar esta tarea, y una vez conseguido esto comience a estirar la rodilla y con ello alejando el pie mientras llevamos los codos hacia atras, logrando que el pie se incline hacia nuestro lado, estirando los gemelos en el proseso.

Mantenga esta pocision durante 30 segundos y regresando a la pocision inicial, cambiamos de pie y repetimos por otros treinta segundos mas. Repita durante 3 series.
Con este sencillo ejercicio estará estirando efectivamente los gemelos y todo el grupo de isquiotibiales junto con toda la parte posterior de nuestras piernas, evitando futuros dolores y haciendo las articulaciones de la rodilla y el tobillo mas flexibles, disminuyendo riesgos de lesiones en las mismas.

Los estiramientos son esenciales para complementar todas las rutinas de entrenamiento, no solo para ganar mayor flexibilidad sino también para fortalecer y acostumbrar las articulaciones, evitando lesiones o dolores.

Igualmente hay muchos beneficios más de los estiramientos, que suelen ser pasados por alto, aunque puedan ayudar muchísimo a las personas en general, y no sólo en cuanto a entrenamiento y desempeño físico se refiere.

La costumbre de estirar produce  beneficios que pasan desapercibidos por mucha gente, como la reducción de stress y una mejora en el estado anímico general.

La espalda y los grupos musculares que la conforman, es de las zonas que menos se suelen elongar ya que no se sabe bien cómo hacerlo, lo que genera que se hagan nudos y contracturas que no sólo llegan a ser dolorosas sino que hacen nuestros días mas pesados y nos restan energía.

Estirar  la espalda es muy sencillo, y solamente necesitará un agarre firme que sirva para hacer dominadas.
Lo que debe hacer es ponerse debajo y tomar las agarraderas con las palmas hacia adelante, con una separación poco mayor a la amplitud de sus hombros. Una vez tomadas firmemente, levante los pies y quede colgando mientras exhala y vacía los pulmones por completo.

Permanezca en esta posición durante al menos treinta segundos, luego descanse y repita al menos 2 veces más.