Estiramientos de piernas y tobillos
Nov 16, 2009 | Escrito por: Marcos
Los estiramientos son increÃblemente útiles para los deportistas, debido a que ayudan a evitar lesiones en las articulaciones, a la vez que ayudan a una mejor circulación sanguÃnea y nos brindan una mayor flexibilidad, lo que puede aumentar nuestro desempeño deportivo.
Las piernas son las extremidades que más debemos cuidar ya que con ellas nos desplazamos y podemos hacer numerosas actividades, y no solo en lo que al deporte respecta, por eso lo mejor es aprender a estirarlas efectivamente.

Sentado y con las piernas extendidas y abiertas, doble la pierna derecha mientras sujeta el tobillo con la mano derecha. Lentamente rote el tobillo ofreciendo una leve resistencia con la mano para estirar los grupos musculares que lo comprenden. Una vez hechos unos 10 o 20 giros, repita en la otra dirección para luego repetir todo este ejercicio con la pierna y el tobillo contrarios.
Otro ejercicio muy bueno para elongar piernas y los tobillos es también sentado con las piernas estiradas, mientras levanta la pierna derecha y sostiene la parte externa con una mano y el tobillo con la otra mano. Trate de llevar la pierna en dirección al pecho.
Con esta posición esta estirando los músculos posteriores de las piernas a la vez que los glúteos y los altos del muslo.
Trate de mantener esta posición unos 10 a 20 segundos para luego cambiar de pierna y repetir estos ejercicios una vez más.
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Luego apoyamos las manos dejando que los brazos estén por debajo de la altura del pecho y sin levantar las piernas del suelo elevamos el tronco como para ejercitar los dorsales, solo que lo trabaremos lo más alto posible con los brazos extendidos. Es muy importante que mantenga esta posición al menos durante 20 segundos y no despegue la cadera del suelo para sentir como los abdominales se van estirando.


