La gimnasia aeróbica, es una disciplina que deriva de la gimnasia común y corriente, en la cual se contempla la correcta ejecución de una rutina que contempla muchos movimientos centrados en la fuerza y la flexibilidad. Dicha rutina tiene como duración, entre unos 100 y 110 segundos. Luego de terminar dicha rutina, ésta se suele calificar tomando en cuenta el nivel de dificultad de cada movimiento, y el uso perfecto y correcto de los objetos empleados al momento de realizarla.

La gimnasia aeróbica en sí, no se basa sólo en una categoría, de hecho está compuesta por unas “sub-categorías”, las cuales se separan entre las permitidas o estipuladas para los varones, y las determinadas para las mujeres. También cabe señalar que las “notas”, o el puntaje que se dé con respecto a las rutinas realizadas, debe considerar factores únicos, de los cuales saldrá una calificación mayor o menor dependiendo el caso. Los factores conocidos para calificar una rutina son: La artística, la cual se encarga de notar el correcto funcionamiento de los movimientos con la melodía de la música, usar correctamente los elementos determinados para la prueba, etc… Luego se encuentra uno de los factores importantes, como lo es la “Ejecución”, y es éste el que se encarga de poner las puntuaciones adecuadas centrándose en la perfecta ejecución de cada movimiento realizado durante la rutina en cuestión. Y por último está la “Dificultad”, que es la encargada de calificar los movimientos basándose en el nivel de dificultad de los mismos. Dentro de una rutina lo ideal es no cometer errores, o por lo menos, cometer los menores posibles, pero en caso de haberlos éstos serán debidamente penalizados.

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Los ejercicios aeróbicos y la gimnasia aeróbica son muy populares entre los deportistas y la gente que busca bajar de peso ya que cuentan con muchos beneficios para la salud y el bienestar general.

La palabra “aeróbico” significa “con oxigeno” y es esto lo que utilizan para quemar las grasas y metabolizar la glucosa para transformarla en energía que el cuerpo utiliza para llevar a cabo las diferentes actividades.

Durante las sesiones de estos ejercicios, el cuerpo realiza un intenso esfuerzo físico y se ve obligado a acelerar los procesos metabólicos en busca de mayores cantidades de energía para seguir funcionando, a la vez que también debe ser aumentado el volumen de oxigeno para que los músculos puedan funcionar correctamente durante el transcurso de la actividad.

Estos ejercicios suelen ser muy buenos para tonificar los músculos ya que los estresa con duros trabajos, pero como no suelen llevar peso añadido, no se provoca un crecimiento muscular sino que el músculo se ve obligado a trabajar de manera más eficiente, por lo que se va tonificando y ganando fuerza.

La quema de grasas suele suceder con los pedidos de energía extra que el cuerpo necesita, y como el cuerpo suele tener reservas almacenadas para cuando esto sucede, son esta sreservas las que el organismo comienza a metabolizar, por lo que son ejercicios ideales para perder peso y adelgazar de un modo rápido y eficiente.

A la hora de hacer ejercicios aeróbicos, ya sea para entrar en calor o para perder peso, las opciones que siempre nos vienen a la mente son principalmente la bicicleta fija, la cinta o el escalador, pero si bien son muy efectivos, no son para nada los únicos ejercicios que podemos hacer.

Un ejercicio para los que están haciendo una rutina de entrenamiento avanzada, es saltar a la soga. Esta práctica que solíamos hacer cuando niños es una de las mejores formas de entrar en calor y perder calorías, inclusive es mejor que correr o trotar en la cinta y puede hacerlo en la comodidad de su hogar.

Saltar la soga hacia adelante no es tan difícil una vez que se ha practicado lo suficiente, y con saltar unas 60 o 70 veces se sentirá como si hubiera corrido unos 10 minutos.

Una vez que ya pueda saltas las 70 veces sin parar, puede intentar hacerlo con un pie a la vez, para trabajar aun más las piernas, principalmente los gemelos.

Y cuando ya pueda hacer esto, el último paso sería saltar la soga haciendo el movimiento hacia atrás con la soga. Esto también hará un entrenamiento perceptivo del cerebro, y entrenar la parte psicológica no es algo que se haga habitualmente en el gimnasio.

Lo bueno de este ejercicio es que también se trabajan los brazos, hombros, muñecas y espalda, haciéndolo un ejercicio realmente muy completo para los deportistas que utilizan los brazos, como los artistas marciales, tenistas, boxeadores y basquetbolistas.