Se destaca que ambas formas de ejercitación comparten beneficios similares, en lo que concierne al grado de entrenamiento de los grupos musculares de los muslos, las piernas y la cadera. Por otra parte, los dos estilos se caracterizan por un nivel comparable de consumo calórico y de necesidad de hidratación y reposición de sales minerales.

Como contrapartida, por sus características propia, el indoor cycle permite un mejor control de la presunta distancia recorrida, así como de los parámetros fisiológicos como la frecuencia cardíaca. En cambio, el ciclismo al aire libre asegura la posibilidad de enriquecer los sentidos, al admirar el entorno recorrido y favorecer la exposición solar con aumento de la síntesis de vitamina D.

No se dispone de estudios científicos de medicina deportiva con el suficiente nivel técnico en el cual se hayan comparado ambas modalidades para definir cual de ellas aporta más beneficios para la salud física o cognitiva. Dado que se reconocen muchos beneficios para las dos estrategias, parece apropiado señalar que, en personas adultas, la elección entre el ciclismo clásico al aire libre y la práctica de indoor cycle sólo depende de los gustos y decisiones de cada individuo que desee practicar actividad física. Como en todos los casos, la consulta previa con un profesional médico puede definir los límites y el nivel de seguridad para cada sujeto individual.

Imagen: Hiper Deportes

Cuando la técnica se realiza en bancos, se busca el entrenamiento más selectivo del músculo pectoral mayor. En estos casos, es apropiado advertir que la modificación de la inclinación del banco resulta útil para distribuir el trabajo hacia la participación de otros planos musculares. A mayores grados de inclinación, mayor será la tarea dirigida a los propios pectorales y a la colaboración de los deltoides, si bien el esfuerzo efectuado por los músculos de la cara posterior del brazo, como el tríceps, será decididamente inferior.

En cambio, si el objetivo consiste en estimular el trabajo muscular de los fascículos inferiores del pectoral, existe la posibilidad de inclinar el banco en sentido negativo, manteniendo el plano de la cabeza por debajo del tórax. En estos casos, se verificará una distribución diferencial del esfuerzo, con predominio de la colaboración del tríceps y menor tarea para los deltoides.

En relación con el uso de las barras en forma de zeta, es interesante señalar que su aplicación brinda la ventaja adicional de poder llevar las manos por debajo del plano torácico sin que la propia barra tome contacto con el hombro. Esta maniobra se asocia con un mayor recorrido global del complejo articular del hombro y una mejor participación de los músculos, tendones y ligamentos involucrados.

Foto: Entrenamiento y Ejercicio

Los factores claves dentro del programa extenso que posee la educación física son muchos, dentro de los cuales suele primarse más a unos que a otros, pero todos cumplen una función determinada. Luego de medir la resistencia cardiovascular, el instructor encargado de realizar o impartir clases de educación física, estaría ya en condiciones de comenzar a ver y destacar ciertas cualidades de cada individuo (niño o niña), enfatizamos en niño o niña, por que es en el desarrollo de éstos, en donde prima una buena educación, basada en la actividad física y los buenos hábitos, ya que una persona adulta, ya tiene su educación formada.

La velocidad es una cualidad que dentro de toda persona podría ser instaurada o fortificada, siempre y cuando haya una buena disposición de parte del individuo, claro que en unas personas, la velocidad suele ser mucho más notoria que en otras, si bien es cierto se puede entrenar para crear buena velocidad, los profesores de educación física saben hasta donde puede rendir un alumno en cuanto a velocidad se refiere. Y es que son muchos los niños que debido a su contextura, suelen ser más rápidos que el resto, en cualquier actividad física que fuera, así como también existen los niños excedidos de peso, que por razones obvias no pueden desplazarse con ligereza en alguna actividad física.

La educación física se encarga de mantener el estado físico de los individuos desde su menor edad, ya sea por medio de las escuelas, gimnasios, o algún establecimiento que se base en impartir clases. Luego lo que se intenta es reforzar las cualidades de los niños (velocidad en este caso), para que en un futuro (si así lo decide), pueda dedicarse al deporte y aprovechar al máximo su cualidad.

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En un entrenamiento de carácter competitivo, es muy necesario valerse de todo que se tenga disponible, con el fin de obtener los mejores resultados posible. Y es que las máquinas que se utilizan para fortalecer el cuerpo o distintos grupos musculares, son muy necesarias a la hora de entrenarse de manera exigente, o también para ayudar a sanar lesiones leves. Son muchos los gimnasios que están adecuados abundantemente en cuanto a máquinas de ejercicio, como también hay otros que carecen de opulencia, pero que no se quedan atrás en cuanto a confiabilidad. Por lo general solemos relacionar las máquinas a gente generalmente “fisicoculturista”, o gente que quiera ganar masa muscular, pero no son solo ellos quienes optan por entrenar.

Debemos señalar que las máquinas pueden ser de gran utilidad a la hora de mantener el cuerpo en buenas condiciones, claro está, comenzando de a poco para evitar lesiones. Para ganar algo de masa muscular son muy requeridas, sobre todo entre jóvenes, que es la edad en la que dichos personajes desean lucir un buen cuerpo, pero debemos enfatizar que todo va de la mano de una buena y saludable ingesta de alimentos, ya que muy poco sirve entrenar todo el día, si al llegar a casa comemos de todo.

Existen máquinas de gran envergadura que generalmente suelen ser muy completas, es decir, sirven para entrenar muchas partes del cuerpo, así como también están las máquinas que se centran en una parte del cuerpo en específico, y que suelen ser muy satisfactorias cuando llegue la hora de ver los resultados alcanzados.

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La práctica de la gimnasia, realizada como modo pasivo o competitivo, puede ser complementada con ciertos elementos, ya sea para hacerlo más elegante (en el caso competitivo), o para ayudarse por medio de éstos a reforzar el entrenamiento.

En el modo pasivo, ya sea en la gimnasia casera, en gimnasios (sobre todo en gimnasios), en la práctica suelen añadir el uso de elementos, como “gomas”, las que se usan tanto en piernas, brazos, etc… Como modo de fortalecer los grupos musculares en los que se use. También están los “balones medicinales”, que son “pelotas de gran envergadura”, muy grandes, en las cuales el individuo puede acostarse o reposar su cuerpo, como modo de realizar abdominales que “quemen” de una mejor manera la zona del vientre.

En la gimnasia rítmica en tanto, podemos encontrar muchos elementos que cumplen la función de otorgar elegancia al movimiento que se ejecute, el cual debe ser perfectamente presentado, ya que en el modo competitivo son sancionados o beneficiados, mediante la votación de un “jurado” conformado por personas aptas para calificar dicha disciplina. En esta modalidad, la gimnasia rítmica consta entre otros, de el uso de balones (semejantes en tamaño, al de los balones de fútbol), listones (muy largos, que cumplen la función de realizar figuras abstractas en el aire, por medio del movimiento que le dan las gimnastas), el aro (un aro de diámetro considerable, en el que cabe de libre el cuerpo de la gimnasta, y se usa realizando distintas “piruetas” o acrobacias), etc…

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Muchas son las personas que por diversas razones desean practicar no solo gimnasia, sino alguna actividad física que les permita romper la rutina diaria, o bajar de peso con algún método como la “gimnasia reductiva” ejercicios cardiovasculares, etc… Desgraciadamente la numerosa multitud que anhela comenzar a entrenar en algún modo, son muy pocos los que pueden, y generalmente el motivo de imposibilitar a dichas personas de la práctica de la gimnasia, suele ser el trabajo, el cual ocupa mucho tiempo a diario de las personas, por lo que por motivos de tiempo, es que no pueden acudir a algún gimnasio en donde botar el “stress”. Otro de los motivos y uno de los fuertes, es la situación económica, ya que los gimnasios requieren de diversos métodos de pagos para su utilización.

Estos impedimentos antes nombrados, han hecho que la misma gente se ingenie rutinas de ejercicios para posteriormente ser ejecutados de manera “casera”, es decir, realizar una buen actividad física en el hogar. Los ejercicios que eligen realizar las personas, no siempre suelen ser los más adecuados, debido a la inexperiencia de quienes se planean un rutina de ejercicios. Para ésto existen “tablas de ejercicios”, las cuales se pueden encontrar por distintos medios, siendo uno de los principales, el internet. También como modo de complementar buenas “series” encontramos los famosos “DVD’s de gimnasia aeróbica” los que cumplen a cabalidad con su función principal, que suele ser el de “perder peso”. Son muchos los DVD’s, pero lo atractivo de todos éstos, es que la gran mayoría van adaptados con música de fondo, lo que los hace muy divertidos.

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Encuentra fácilmente tu guía de gimnasios sin salir de tu casa, los mejores y además los más recomendados, en la provincia o la localidad que deses, ubicar tu gimnasio ahora será mucho más fácil y entretenido gracias a el blog de gimnasia.net, tendrás todo lo que deseas al alcance de tu mano.

Altius, Barcelona, calle Llibertad 51; Easy Gym, P. Urgoiti 12 B, Vizcaya; Gimnasio Gym Tonic, República Argentina 6, Cantábria; Gimnasio Olbe, Granada, C. Granada 48, Gimnasio Cuzco, Madrid, P.Castellana 133; Gimnasio Grimaldi, Cádiz, C. Hoyo del Membrillo 4; Jungla Gim, Sevilla, C. Gran Avenida 39.

Entre otros, Garrido Águila, Dr. Josep Vives Mañé 3, Tarragona; Gym No Limits, Av.Lepanto 11, Alicante; Dominguez Andrés, Recreo 69, Salamanca; Cabrera Gomez, Av. Hernández Pacheco 10, Las Palmas; Arena Gym, Av. Barcelona 9, Córdoba; Fitness 200 Center, Aparthotel “El Duque” s/n, Santa Cruz de Tenerife; Academia Shoot, C. Cavite 181, Valencia.

En Valladolid, Fitness Park Sport Club, C. Adolfo Miaja de la Muela 30; Cruz Julvez, Emilio Jimeno 12, Xaragoza.

En la cultura occidental es sabido que la imágen es tenida muy en cuenta y quienes cuentan con algunos kilos de más llegan a sentirse muy incómodos o discriminados a la hora de realizar algunos ejercicios.

Es posible que empiecen a realizar los ejercicios de manera casera, ya que los gimnasios representan un espacio temido por mujeres u hombres que se encuentran con sobrepeso. Esto hace que los llamados “gorditos” decidan dejar de lado la práctica de algún ejercicio, a pesar de conocer muy bien los beneficios con que cuenta una actividad física.

Cuando se habla de ejercicios no se refiere a ejercicios puntuales de enormes movimientos, es decir podemos caminar en vez de tomar el bus, bajar o subir escaleras, moverse por la casa en vez de quedarse sentado, comenzar por pequeñas cosas y será muy beneficioso para así poder perder esas calorías.

A medida que pase el tiempo se van a ir viendo los pequeños resultados, para luego así poder intensificar aún más las prácticas de ejercicios más adecuadas de acuerdo a lo indicado por el médico.

Esta actividad colectiva de entrenamiento está haciéndose muy popular en muchísimos gimnasios debido a los grandes beneficios que tiene, tanto ara deportistas principiantes o para los avanzados, variando en la intensidad del ejercicio

Igualmente, lo recomendable es que lleve un entrenamiento al menos intermedio, debido a que el body pump combina el entrenamiento con peso con los aeróbicos, por lo que suele ser una actividad muy intensa.

Igualmente la clave para este tipo de ejercicios de alta intensidad es la elección correcta del peso, que debe ser mucho menor al que usted pueda levantar ya que tendrá que cargar con este peso durante toda la sesión de ejercicios.

Si decide ejercitar con mucho peso se cansará extremadamente rápido, por lo que lo recomendable es que haga con cargas menores y recuerde que al combinar los ejercicios de pesas con aeróbicos el esfuerzo que hará su cuerpo es muy grande.

Esta actividad es excelente para quemar calorías y a la vez tonificar los músculos, y si hace Body Pump con una frecuencia regular, logrará la combinación justa para poder marcar sus músculos y que se hagan visibles a simple vista.

Dentro de los ejercicios para pecho mas populares y efectivos, el press de banca plana es uno de los que mejores resultados consigue ya que trabaja los pectorales de manera muy intensa.

Pero este ejercicio tiene algunas pautas que hay que seguir para hacerlo como es debido que muchas veces no suelen seguirse.

Por ejemplo, muchas veces se arquea la espalda, lo que le resta intensidad al trabajo pectoral al trabajar mas fuertemente los músculos secundarios que actúan en este ejercicio, que son los hombros, tríceps y bíceps. De esta manera, en vez de levantar 15 kilos de 20 con el pecho, estaría levantando 5 con el pecho y 15 con los músculos secundarios, restándole efectividad al ejercicio.

Otro error muy común es levantar la barra muy rápidamente y luego dejarla caer. Como todos los ejercicios, se deben hacer lo mas lentamente posible para que los músculos se sientan mas forzados al tener que hacer fuerza por mas tiempo, a la vez que también se aprovecha la fuerza negativa de los ejercicios.

La barra se debe bajar por debajo de la altura de las axilas y no sobre el cuello, ya que si hacemos esto, estaremos trabajando los hombros mucho mas que los pectorales, y los hombros no pueden levantar tanto peso como el pecho, lo que hará que nos cansemos mas rápido.