Es sabido que para ganar volumen muscular hay que entrenar con grandes pesos, pocas repeticiones y dejar que los músculos descansen para poder reconstruirse, y esto lo hacen mediante dietas especiales en las que se ingieren grandes cantidades de proteínas y de carbohidratos.

Pero también hay que saber que los ejercicios aeróbicos son una muy buena combinación para las rutinas de musculación, y dan muy buenos resultados finales, a menos que usted sea un fisicoculturista.

Los fisicoculturistas suelen tener algunos problemas con los ejercicios aeróbicos ya que estos si bien queman las grasas, pueden consumir muchas calorías a sus ya muy duras rutinas de entrenamiento, lo que puede terminar en que el cuerpo necesita degradar tejido muscular para suplir esta falta calórica. Es por eso que estos deportistas suelen entrenar aeróbicos caminando, ya que queman una cantidad calórica menor y es un ejercicio de bajo impacto.

Pero si en cambio usted solo quiere lograr aumentar sus músculos y definirlos, los ejercicios aeróbicos como correr en la cinta o andar en bicicleta pueden ayudarle mucho.

Las dietas para musculación suelen tener un gran volumen de calorías, por lo que es posible que muchas de estas calorías sean excedentes que el cuerpo almacenará en forma de grasa, lo que hará que nuestros músculos se hagan menos visibles.

Los ejercicios aeróbicos pueden consumir este saldo positivo de calorías ayudando a definir mejor nuestros músculos, lo que a largo plazo da un mejor resultado.

Ganar volumen muscular no es algo sencillo y mucha gente suele tener problemas en este aspecto, problemas que la mayoría de las veces suelen ser porque no siguen el camino correcto a la hora de entrenar.

Para comenzar, lo que debe hacer es dividir su rutina en días y luego en grupos musculares, escogiendo un grupo muscular grande y otro pequeño, en lo posible que no sean músculos complementarios para poder finalizar el entrenamiento sin fatigarse. Por ejemplo, puede entrenar pecho y bíceps el primer día de la semana.

Una vez separados los grupos musculares, lo que debe hacer es entrenar el mayor de estos dos al principio del entrenamiento y después de calentar, con el ejercicio mas duro de su rutina de entrenamiento, que la mayoría de las veces es el ejercicio que mayor cantidad de músculos hace trabajar y con ello, las fibras musculares. En este caso, seria el press plano, que trabaja todos los músculos del pecho.

Esto es para que con los ejercicios que siguen se sigan estimulando el crecimiento de todas las fibras musculares del grupo muscular, por mas que no se estén trabajando puntualmente con estos otros ejercicios.

Otro punto a tener en cuenta es la utilización del peso, que debe ser el mayor peso que usted pueda mover para completar las series, ya que es el peso lo que estresa mas a las fibras musculares y las estimula a crecer.

Al entrenar en un gimnasio, el primer paso que hay que dar es el de elegir el objetivo que buscaremos, siendo este perder peso y adelgazar, lograr aumentar la masa muscular o seguir una rutina de marcación y definición muscular, para decir algunos ejemplos.

Cada rutina diagramada varía en repeticiones y con las repeticiones, el peso con el que se trabajará.

Las rutinas de marcación suelen  ser de varias repeticiones , entre 4 y 6 series, pero con pesos bastante bajos, ya que el objetivo en estas series es saturar el músculo y fortalecerlo, obligándolo a que mejore la calidad de sus fibras musculares para poder rendir y tener el desempeño que se le está pidiendo.

En cambio, las rutinas para ganar volumen muscular suelen ser mucho más cortas tanto en series como en repeticiones, variando entre 4 y 10 repeticiones por 3 o cuatro series.

Estas series llevan mucho más peso, por lo que el músculo necesita crecer para poder mover esos pesos.

Para calcular el peso ideal con el que debemos trabajar, solo tenemos que ir probando hasta encontrar el peso con el que lleguemos a la última de las repeticiones sin ayuda, pero para hacer una repetición extra necesitará ayuda.

De este modo las rutinas de marcación, por ejemplo de 20 repeticiones, se manejan con un peso que nos permite hacer 20 repeticiones, pero no podríamos hacer 21 repeticiones sin ayuda.

De este modo, las rutinas para ganar volumen muscular mueven pesos muchísimo mayores, ya que no es lo mismo hacer veinte repeticiones que tan solo seis.