Los ejercicios de hombros son fundamentales para lograr una buena figura del tren superior, ya que los hombros  no solo serán los encargados de aumentar el tamaño visual de la espalda sino que también ayudan a que los brazos se vean más grandes y puedan cargar mayores pesos sin perder estabilidad.

Este ejercicio es muy sencillo y efectivo para definir y marcar la musculación, a la vez que puede ser efectuado tanto por principiantes como por deportistas avanzados, ya que se puede hacer con o sin peso agregado.

Los músculos que trabaja este ejercicio son la parte trasera del trapecio, los deltoides, los angulares del omoplato junto con los brazos y los músculos de los antebrazos, haciéndolo un ejercicio realmente muy completo.

La posición inicial es de pie con las piernas separadas al ancho de los hombros para tener una posición firme, y la espalda recta en todo momento para evitar lesiones y esfuerzos innecesarios.

Agarre la barra con las palmas hacia adentro y con las manos separadas unos 15 centímetros entre sí, para poder flexionar los codos.

El movimiento a efectuar es jalar de la barra a lo largo del cuerpo hasta que toque el mentón, pero recuerde hacerlo con los codos lo más elevados posible, de modo que sienta como trabajan sus hombros.

Mientras exhala, baje lentamente la barra aprovechando la fuerza negativa del ejercicio.

Cuatro series de 15 repeticiones deberían ser suficientes para que sus músculos se vuelvan más firmes y tonificados.

Tonificar los músculos no es una tarea sencilla y suele llevar bastante tiempo de entrenamiento, y más teniendo en cuenta de que cada organismo es diferente y los músculos no se ven afectados de la misma manera en todas las personas.

Hay personas que logran ganar volumen muscular mucho más rápido que otras, y hay otras que logran endurecer y hacer más firmes los músculos con menor esfuerzo, por lo que no hay una formula específica que funcione para todos por igual.

Igualmente, hay dos puntos clave a tener en cuenta si lo que quiere lograr es que sus músculos se noten a simple vista y estén más firmes.

Los músculos se ven cuando el porcentaje de grasa en el cuerpo es muy bajo ya que no hay tejido adiposo entre la piel y el musculo que oculte a este último, por lo que hacer mucho ejercicio aeróbico y llevar una nutrición sana y baja en azucares y grasas es un punto clave.

Otro consejo es seguir un entrenamiento en el cual no se mueva demasiado peso, sino mas bien muchas repeticiones, para lograr de esta manera, que el musculo no siga necesitando crecer y ganar volumen, sino mas bien tener irrigación sanguínea con oxigeno para soportar las largas series de repeticiones.

Esto último también le ayudará a quemar grasas en forma localizada, por lo que es un factor determinante a la hora de marcar los músculos y que se hagan visibles, aunque no por ello debe dejar de hacer aerobicos.

A la hora de ganar volumen muscular, hay muchas formas de trabajar, una de ellas son las superseries.

Las superseries son series de ejercicios de músculos distintos hechas sin descanso alguno, para lograr un mayor trabajo muscular. Un ejemplo de esto sería hacer bíceps parado y ni bien se termina hacer tríceps con fondos.

Es una forma de trabajo muy intensa, por lo que no es recomendable para principiantes, ya que el stress muscular es muy grande y si sus músculos no están en forma, sentirá muchos dolores que le impedirán continuar con el entrenamiento.

Las superseries pueden ser también triseries y series gigantes, involucrando una forma de trabajo distinta y aun más intensa, y se diferencian porque las triseries involucran tres grupos musculares mientras que las series gigantes cuatro o más.

El objetivo de este trabajo muscular tan exigente es aumentar el volumen muscular, pero no la fuerza, por lo que previamente a hacer estas rutinas de entrenamiento deberá haber trabajado la fuerza para lograr un mejor rendimiento en las superseries.

Las superseries también son un excelente remedio para superar los estancamientos en los que entramos al trabajar siempre bajo la misma rutina. Al hacer siempre los mismos ejercicios y de la misma manera, el musculo se acostumbra y el entrenamiento comienza a rendir menos, por lo que las superseries ayudaran a encarar los músculos desde un nuevo enfoque y exigirlos intensamente, haciendo que estos necesiten mas irrigación sanguínea, mas oxigeno y mas alimento, dando como resultado un mayor volumen muscular.

Se suele pensar que para lograr masa muscular hay que entrenar si o si todos los días y descansar los fines de semana, pero esto no siempre es verdad ya que también se puede aumentar la masa entrenando tan solo 3 días a la semana.

Tanto el descanso como la intensidad del entrenamiento influyen en la recuperación y adaptación del músculo, que son las claves para lograr el crecimiento muscular buscado.

Para lograr una mayor intensidad al trabajar, la recomendación es que divida la rutina en grupos musculares y trabaje dos grupos por día, y en lo posible intercalando un día de descanso en medio.

Una vez separada la rutina, mida la intensidad de los ejercicios haciendo 3 o 4 series de no más de 10 o 12 repeticiones, trabajando con el peso para que llegue a la última repetición junto con el fallo muscular.

Puede incluso programar su rutina adicionando peso a la vez que baja las repeticiones, intercalar series entre grupos musculares, hacer superseries o entrenamiento por pirámides para aumentar aún más la intensidad del entrenamiento.

También sería aconsejable que luego del entrenamiento con pesas, haga unos 15 o 20 minutos de aeróbicos, ya sea cinta o bicicleta, para aumentar el flujo sanguíneo descongestionando los músculos trabajados a la vez que quema grasas y marca más la musculatura contra la piel.

También recuerde que un entrenamiento intenso requiere una alimentación más intensa debido al gran gasto calórico, por lo que es recomendable que aumente el consumo de proteínas para alimentar los músculos.

Las mancuernas son uno de los elementos más versátiles dentro del mundo del ejercicio y el entrenamiento ya que con ellas se puede trabajar casi todos los músculos del cuerpo y aumentarlos de manera aislada.

Para lograr equilibrio estético o para aumentar el volumen o la marcación de músculos determinados, el trabajo con mancuernas es el ideal ya que es la forma más directa de trabajar sobre ellos.

Inclusive también tener un set de mancuernas en casa nos habilita una enorme cantidad de ejercicios sin tener que asistir al gimnasio y aun así lograr increíbles resultados modelando nuestro físico.

La principal característica que poseen las mancuernas es que trabajan los músculos de manera aislada con el ejercicio adecuado, por lo que podemos trabajar específicamente un musculo de manera muchísimo mas efectiva ya que no cuenta con ayuda de músculos complementarios o secundarios y el esfuerzo que se hace es pura y exclusivamente por parte de ese musculo.

Las mancuernas a su vez sirven para entrar en calor antes de una extensa rutina con mucho peso, ya que si se hacen unas cuantas repeticiones con unas mancuernas livianas, calentaremos el musculo principal a trabajar, que es el más importante y podremos notar cómo podremos mover más peso luego.

Las mancuernas también sirven para la elongación, principalmente de hombros, bíceps y antebrazos de una manera pasiva y sin esfuerzo adicional por nuestra parte, lo que resultara en un mejor estiramiento muscular.

Si hacemos ejercicios de pie con mancuernas, también se mejora la postura, el equilibrio y a controlar mejor el cuerpo.

Por lo general a la hora de preparar una rutina surgen las dudas sobre cuantas series y cuantas repeticiones se deben hacer por día, pero esas cuestiones solo se las podrá responder su entrenador basándose en el objetivo que ustedes quieren alcanzar con el entrenamiento.

Lo que nosotros podemos hacer y haremos en brindarle unos útiles consejos para tener en cuenta a la hora de trabajar los músculos para ganar volumen y masa muscular que no suelen ser muy conocidos, pero pueden incrementar el resultado positivo del entrenamiento.

Antes que nada, recuerde que debe dividir el entrenamiento en días separados para darle tiempo a los músculos a descansar y crecer. Un ejemplo de ello sería trabajar pecho y bíceps los lunes, los miércoles espalda y tríceps y los viernes piernas y hombros.

Igualmente, también debe recordar que el sobre-entrenamiento no le brindara ningún beneficio ya que como le decíamos, si el musculo no descansa, no solo se verá afectado su rendimiento físico, sino que tampoco lograra aumentar sus músculos.

Casi todos los ejercicios de musculación trabajan otros músculos como secundarios, por ejemplo, los bíceps son trabajados en la mayoría de ellos por lo que usted debería tratar de separar los músculos que trabajen a otros secundarios para que estos estén lo suficientemente separados.

¿Cómo sería esto? Sencillo. Al trabajar el pecho también se trabajan los tríceps y los hombros, es por eso que debería entrenar pecho y bíceps en un mismo día, y trabajando estos músculos en otras dos sesiones diferentes.