Si bien los cuidados básicos para mantenernos sanos y en forma deben estar presentes desde la infancia misma, es importante reforzar la prevención y garantizar un futuro más saludables.

Si bien la estructura ósea se encuentra en perfectas condiciones, es muy importante prevenir la osteoporósis que podrá aparecer durante la etapa de la menopausia. La clave con respecto a esto está en fortalecer los huesos al máximo, para evitar así inconvenientes años más tarde.

Para prevenir el deterioro prematuro de los huesos, no sólo se debe incrementar el consumo de calcio para poder reponer las pérdidas, sino que será fundamental la práctica de ejercicios físicos, natación, ciclismo, aeróbic pero sobre todo el trote y las caminatas, serán fundamentales.

La regularidad de los ejercicios debe ser, cómo mínimo de tres a cuatro veces a la semana. Será importante que seleccionemos los alimentos, incluir frutas y verduras, que son fuente de vitaminas y de fibras, la carne roja magra no es menos importante, ya que es un excelente fuente de hierro, indispensables para prevenir la anemia.

 

La dieta mediterránea es muy buena como patrón alimentario, los beneficios que aporta para la salud son múltiples, en especial la salud cardiovascular, es la que más se destaca, se pudo descubrir que gracias a esta dieta se presentan cifras menores en los casos de inflamación y coagulación que están estrechamente vinculados con estas patologías.

El aceite de oliva, el pan, pasta, cereales, frutas y verduras en abundancia, solo 5 raciones por día, estas deben prevalecer, ya que contienen vitaminas, minerales y fibras, imprescindibles en nuestra alimentación, mucho más pescado que carne, si es azúl el pescado mucho mejor, una pequeña dosis de vino, de 1 a 2 vasos, nada más, la dieta debe ser variada y que esté adaptada a cada individuo, ya sea por la edad, sexo o las actividades físicas que cada uno realice.

Comer hidratos de carbono que sean de absorción muy lenta  tales como las legumbres, arroz, patatas, no abusar de las grasas y evitar por sobre todo los embutidos. Reducir los helados o los pasteles.

 

Debemos realizar 6 comidas diarias con ingestas moderadas, en lo posible no dejar pasar más de 3 horas ni menos de 1 hora y media sin comer, ya que esto evitará llegar con hambre y ansiedad a la comida siguiente.

Esto nos permitirá poder moderar el tamaño de las porciones, estimular el metabolismo y así favorecer el descenso del peso. Comenzar cada comida con un plato abundante de ensaladas o de verduras cocidas, esto nos brindará mayor saciedad y reducirá la porción de los alimentos que se van a consumir después.

Condimentar con hierbas aromáticas y con especias contribuirá a disminuir el consumo de sal, que si bien no engorda en exceso puede resultar muy perjudicial para nuestra salud. Controlar de cerca el agregado de aceite a las verduras, ya que en poca cantidad pueden perderse muchas calorías extra, aparte el aceite puede reemplazarse por mayonesa o salsa golf diet, la mostaza y el ketchup pueden utilizarse para brindar más sabor.

No debemos usar vaselina líquida en reemplazo del aceite, ya que interfiere en la asimilación  de las vitaminas y de los minerales y esto puede generar ciertas carencias nutricionales a largo plazo.