Si bien los cuidados básicos para mantenernos sanos y en forma deben estar presentes desde la infancia misma, es importante reforzar la prevención y garantizar un futuro más saludables.

Si bien la estructura ósea se encuentra en perfectas condiciones, es muy importante prevenir la osteoporósis que podrá aparecer durante la etapa de la menopausia. La clave con respecto a esto está en fortalecer los huesos al máximo, para evitar así inconvenientes años más tarde.

Para prevenir el deterioro prematuro de los huesos, no sólo se debe incrementar el consumo de calcio para poder reponer las pérdidas, sino que será fundamental la práctica de ejercicios físicos, natación, ciclismo, aeróbic pero sobre todo el trote y las caminatas, serán fundamentales.

La regularidad de los ejercicios debe ser, cómo mínimo de tres a cuatro veces a la semana. Será importante que seleccionemos los alimentos, incluir frutas y verduras, que son fuente de vitaminas y de fibras, la carne roja magra no es menos importante, ya que es un excelente fuente de hierro, indispensables para prevenir la anemia.

 

La dieta mediterránea es muy buena como patrón alimentario, los beneficios que aporta para la salud son múltiples, en especial la salud cardiovascular, es la que más se destaca, se pudo descubrir que gracias a esta dieta se presentan cifras menores en los casos de inflamación y coagulación que están estrechamente vinculados con estas patologías.

El aceite de oliva, el pan, pasta, cereales, frutas y verduras en abundancia, solo 5 raciones por día, estas deben prevalecer, ya que contienen vitaminas, minerales y fibras, imprescindibles en nuestra alimentación, mucho más pescado que carne, si es azúl el pescado mucho mejor, una pequeña dosis de vino, de 1 a 2 vasos, nada más, la dieta debe ser variada y que esté adaptada a cada individuo, ya sea por la edad, sexo o las actividades físicas que cada uno realice.

Comer hidratos de carbono que sean de absorción muy lenta  tales como las legumbres, arroz, patatas, no abusar de las grasas y evitar por sobre todo los embutidos. Reducir los helados o los pasteles.

 

Debemos realizar 6 comidas diarias con ingestas moderadas, en lo posible no dejar pasar más de 3 horas ni menos de 1 hora y media sin comer, ya que esto evitará llegar con hambre y ansiedad a la comida siguiente.

Esto nos permitirá poder moderar el tamaño de las porciones, estimular el metabolismo y así favorecer el descenso del peso. Comenzar cada comida con un plato abundante de ensaladas o de verduras cocidas, esto nos brindará mayor saciedad y reducirá la porción de los alimentos que se van a consumir después.

Condimentar con hierbas aromáticas y con especias contribuirá a disminuir el consumo de sal, que si bien no engorda en exceso puede resultar muy perjudicial para nuestra salud. Controlar de cerca el agregado de aceite a las verduras, ya que en poca cantidad pueden perderse muchas calorías extra, aparte el aceite puede reemplazarse por mayonesa o salsa golf diet, la mostaza y el ketchup pueden utilizarse para brindar más sabor.

No debemos usar vaselina líquida en reemplazo del aceite, ya que interfiere en la asimilación  de las vitaminas y de los minerales y esto puede generar ciertas carencias nutricionales a largo plazo.

A menos que vayas a competir en una maratón, no pasa nada si te entrenás por las mañanas con el estómago vacío, sin embargo se debería beber algo antes de comenzar con la rutina de ejercicios como un vaso de jugo de naranja, por lo cual tendrás mayor energía y estarás hidratado durante la jornada de rutinas.

También se debería comer algo luego de entrenar, no es necesario ingerir alimento en forma previa porque durante la noche tus músculos quemarán muy pocos hidratos de carbono, por lo tanto, cuando despertamos tendremos la enrgía necesaria para poder ejercitarnos por lo menos durante una hora sin que nos sintamos sumamente agotados o algo mareados.

Una recomendación muy intersante y buena, será necesario cenar una dieta alta en carbohidratos, tal como una lasagna con muchas verduras y pan integral.

 

Para lograr tener un peso sano y estar en forma debemos realizar un cambio en el estilo de vida, saber cuántas calorías equivale una porción y mantener un control sobre lo ingerido, además de realizar ejercicios.

Mucha gente cuenta con un 50% de sobrepeso, un 30% de los adultos es obeso y una cuarta parte los hijos, antes de que comencemos un plan alimenticio debemos consultar a un especialista, para saber la porcion exacta que debemos ingerir.

Ahora nos preguntamos ¿cómo es esa porción?, en los granos, media taza de arroz, papas, tallarines,una rodaja de pan, una taza de cereal frío; las verduras media taza y las verduras de hojas una taza; la fruta, media manzana, banana o más bien media taza de ensaladas de frutas; la carne solo 80 gramos; los lácteos una taza de leche o de yogur, 40 a 60 gramos de queso.

Según la pirámide alimenticia necesitamos 11 porciones diarias de cada uno de los grupos, 9 a 11 porciones de granos, 4 a 5 porciones de verduras, 3 o 4 porciones de frutas, 2 o 3 porciones de lácteos y 2 o 3 porciones de soja o carne.

El otro día me topé con un anuncio en Facebook en el cual anunciaban la proteína 100% Whey Gold Standard 5lb en versión americana por 45,90€. Tras echar un vistazo a la Web, la verdad es que me quedé bastante impresionado. En su blog descubrí que es una tienda que ha abierto sus puertas hace escasamente unos meses y, tras mirala un poco, vi que los precios eran bastante competitivos.

Para los que no conocen el mundo de la nutrición deportiva, comentar que no son más que complementos nutricionales con el objetivo de lograr hipertrofia (ganancia de masa muscular), rendimiento o perder grasa.  Entre las marcas de nutrición deportiva más destacadas, podemos destacar Gaspari Nutrition, BSN, Muscletech y Optimum Nutrition que, por supuesto, están disponibles para comprar en la Web.

Por otro lado, comentar que los envíos no son tan caros como parece. Cobran 7,9€ por envío y, a partir de 60€, es completamente gratuito –para península-. Por otro lado, incluso comprando menos que esa cantidad sale rentable, puesto que existen descuentos de hasta un 55% sobre el PVP, que es el que cobran habitualmente en las tiendas de nutrición deportiva que te puedes encontrar en tu barrio.

En definitiva, tras hacer mi pedido tengo que decir que la calidad resultó bastante buena y toda una experiencia recomendable para todo el que le interese: http://www.donbody.com