Gimnasia » Nutrición

Nutrición Y Actividades Físicas

MariLu — Wed, 10 Feb 2010 12:11:55 +0000

Si bien los cuidados básicos para mantenernos sanos y en forma deben estar presentes desde la infancia misma, es importante reforzar la prevención y garantizar un futuro más saludables.

Si bien la estructura ósea se encuentra en perfectas condiciones, es muy importante prevenir la osteoporósis que podrá aparecer durante la etapa de la menopausia. La clave con respecto a esto está en fortalecer los huesos al máximo, para evitar así inconvenientes años más tarde.

Para prevenir el deterioro prematuro de los huesos, no sólo se debe incrementar el consumo de calcio para poder reponer las pérdidas, sino que será fundamental la práctica de ejercicios físicos, natación, ciclismo, aeróbic pero sobre todo el trote y las caminatas, serán fundamentales.

La regularidad de los ejercicios debe ser, cómo mínimo de tres a cuatro veces a la semana. Será importante que seleccionemos los alimentos, incluir frutas y verduras, que son fuente de vitaminas y de fibras, la carne roja magra no es menos importante, ya que es un excelente fuente de hierro, indispensables para prevenir la anemia.

Dieta Mediterránea

MariLu — Tue, 09 Feb 2010 12:38:10 +0000

La dieta mediterránea es muy buena como patrón alimentario, los beneficios que aporta para la salud son múltiples, en especial la salud cardiovascular, es la que más se destaca, se pudo descubrir que gracias a esta dieta se presentan cifras menores en los casos de inflamación y coagulación que están estrechamente vinculados con estas patologías.

El aceite de oliva, el pan, pasta, cereales, frutas y verduras en abundancia, solo 5 raciones por día, estas deben prevalecer, ya que contienen vitaminas, minerales y fibras, imprescindibles en nuestra alimentación, mucho más pescado que carne, si es azúl el pescado mucho mejor, una pequeña dosis de vino, de 1 a 2 vasos, nada más, la dieta debe ser variada y que esté adaptada a cada individuo, ya sea por la edad, sexo o las actividades físicas que cada uno realice.

Comer hidratos de carbono que sean de absorción muy lenta tales como las legumbres, arroz, patatas, no abusar de las grasas y evitar por sobre todo los embutidos. Reducir los helados o los pasteles.

Hambre Y Ansiedad

MariLu — Sat, 06 Feb 2010 13:58:38 +0000

Debemos realizar 6 comidas diarias con ingestas moderadas, en lo posible no dejar pasar más de 3 horas ni menos de 1 hora y media sin comer, ya que esto evitará llegar con hambre y ansiedad a la comida siguiente.

Esto nos permitirá poder moderar el tamaño de las porciones, estimular el metabolismo y así favorecer el descenso del peso. Comenzar cada comida con un plato abundante de ensaladas o de verduras cocidas, esto nos brindará mayor saciedad y reducirá la porción de los alimentos que se van a consumir después.

Condimentar con hierbas aromáticas y con especias contribuirá a disminuir el consumo de sal, que si bien no engorda en exceso puede resultar muy perjudicial para nuestra salud. Controlar de cerca el agregado de aceite a las verduras, ya que en poca cantidad pueden perderse muchas calorías extra, aparte el aceite puede reemplazarse por mayonesa o salsa golf diet, la mostaza y el ketchup pueden utilizarse para brindar más sabor.

No debemos usar vaselina líquida en reemplazo del aceite, ya que interfiere en la asimilación de las vitaminas y de los minerales y esto puede generar ciertas carencias nutricionales a largo plazo.

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Es Bueno Hacer Ejercicios Sin desayunar?

MariLu — Tue, 02 Feb 2010 11:33:25 +0000

A menos que vayas a competir en una maratón, no pasa nada si te entrenás por las mañanas con el estómago vacío, sin embargo se debería beber algo antes de comenzar con la rutina de ejercicios como un vaso de jugo de naranja, por lo cual tendrás mayor energía y estarás hidratado durante la jornada de rutinas.

También se debería comer algo luego de entrenar, no es necesario ingerir alimento en forma previa porque durante la noche tus músculos quemarán muy pocos hidratos de carbono, por lo tanto, cuando despertamos tendremos la enrgía necesaria para poder ejercitarnos por lo menos durante una hora sin que nos sintamos sumamente agotados o algo mareados.

Una recomendación muy intersante y buena, será necesario cenar una dieta alta en carbohidratos, tal como una lasagna con muchas verduras y pan integral.

Las ventajas de comer varias veces al día

Dieta Exitosa

MariLu — Mon, 01 Feb 2010 14:06:29 +0000

Para lograr tener un peso sano y estar en forma debemos realizar un cambio en el estilo de vida, saber cuántas calorías equivale una porción y mantener un control sobre lo ingerido, además de realizar ejercicios.

Mucha gente cuenta con un 50% de sobrepeso, un 30% de los adultos es obeso y una cuarta parte los hijos, antes de que comencemos un plan alimenticio debemos consultar a un especialista, para saber la porcion exacta que debemos ingerir.

Ahora nos preguntamos ¿cómo es esa porción?, en los granos, media taza de arroz, papas, tallarines,una rodaja de pan, una taza de cereal frío; las verduras media taza y las verduras de hojas una taza; la fruta, media manzana, banana o más bien media taza de ensaladas de frutas; la carne solo 80 gramos; los lácteos una taza de leche o de yogur, 40 a 60 gramos de queso.

Según la pirámide alimenticia necesitamos 11 porciones diarias de cada uno de los grupos, 9 a 11 porciones de granos, 4 a 5 porciones de verduras, 3 o 4 porciones de frutas, 2 o 3 porciones de lácteos y 2 o 3 porciones de soja o carne.

Don Body, la tienda de nutrición deportiva

admin — Sat, 30 Jan 2010 15:20:22 +0000

El otro día me topé con un anuncio en Facebook en el cual anunciaban la proteína 100% Whey Gold Standard 5lb en versión americana por 45,90€. Tras echar un vistazo a la Web, la verdad es que me quedé bastante impresionado. En su blog descubrí que es una tienda que ha abierto sus puertas hace escasamente unos meses y, tras mirala un poco, vi que los precios eran bastante competitivos.

Para los que no conocen el mundo de la nutrición deportiva, comentar que no son más que complementos nutricionales con el objetivo de lograr hipertrofia (ganancia de masa muscular), rendimiento o perder grasa. Entre las marcas de nutrición deportiva más destacadas, podemos destacar Gaspari Nutrition, BSN, Muscletech y Optimum Nutrition que, por supuesto, están disponibles para comprar en la Web.

Por otro lado, comentar que los envíos no son tan caros como parece. Cobran 7,9€ por envío y, a partir de 60€, es completamente gratuito –para península-. Por otro lado, incluso comprando menos que esa cantidad sale rentable, puesto que existen descuentos de hasta un 55% sobre el PVP, que es el que cobran habitualmente en las tiendas de nutrición deportiva que te puedes encontrar en tu barrio.

En definitiva, tras hacer mi pedido tengo que decir que la calidad resultó bastante buena y toda una experiencia recomendable para todo el que le interese: http://www.donbody.com

Dieta Macrobiótica

MariLu — Thu, 21 Jan 2010 13:13:39 +0000

La dieta macrobiótica comprende 50% de cereales en invierno y 30% de cereales en verano, 10% de legumbres en invierno y en verano, 5% de sopas con hortalizas tanto en invierno como en verano, 25% de verduras en el invierno y 35% en el verano, 5% de los productos animales en invierno y verano y finalmente 5% de semillas, frutas, nueces en invierno y verano.

El arrroz integral es el alimento más recomendable para consumir todos los días, ya que es el grano que contiene más cantidad de vitaminas del complejo B y son las que resultan mucho más fáciles de digerir. Es recomendable para el sistema nervioso y el cerebro.

Mijo, es el único cereal alcalino que contien una tasa alta de proteínas e hierro, favorece el buen funcionamiento del estómago y el páncreas.

Trigo Sarraceno, es muy bueno ara los climas fríos, ya que hace entrar en calor rápidamente, contiene vitamina E y es el alimento que es reconstituyente de la sangre y muy beneficioso para los riñones.

Entre otros se encuentran la avena, la cebada, y entre las verduras contamos con la cebolla, zanahorias, las algas que nos brindan yodo, calcio e hierro, las legumbres, lentejas, garbanzos.

Las ventajas de comer varias veces al día

Marcos — Mon, 16 Nov 2009 22:56:20 +0000

Es una costumbre desde nuestra niñez sentirnos culpables por comer algo entre las comidas, ya que se solía ver como algo malo, excusado con que luego no llegaríamos con apetito a la hora de las comidas principales.

Si bien esto es verdad, muchas veces es lo que se busca, como por ejemplo a la hora de hacer dietas para bajar de peso, por lo que puede ser una costumbre saludable si lo hace con alimentos saludables en cantidades saludables.

En las dietas para granar volumen muscular también es recomendable comer entre comidas, ya que con ello puede lograr una mayor ingesta de calorías, que no solo le darán la energía necesaria, sino que también harán que los músculos tengan el alimento que necesitan para crecer.

Igualmente, lo aconsejable es hacer unas seis comidas al día con una carga calórica que sea equivalente a las tres comidas principales del día. Tendríamos un desayuno, luego una comida pequeña a la media mañana para llegar al almuerzo. Recién entrada la tarde otra comida pequeña sería lo ideal para lograr llegar a la merienda y finalizar con una cena mas bien pequeña.

Esto lograría también que su abdomen sea más pequeño al no tener que estirarse para albergar todo el alimento ingerido y también que el organismo no acumule reservas de grasa excedentes de las grandes ingestas de alimentos.

Si comemos mucho en las comidas, es probable que el cuerpo utilice la energía necesaria y guarde los excedentes en forma de reservas. Esto se evita dándole al organismo la energía necesaria de manera constante y en dosis pequeñas.

Alimentos para corredores

Marcos — Sun, 15 Nov 2009 00:28:47 +0000

Los deportistas deben llevar una buena nutrición ya que de su alimentación depende su desempeño físico y alcanzar los objetivos, y mas aún si estamos hablando de deportistas que queman muchas calorías como son los corredores y los ciclistas.

Una de las principales fuentes de vitamina E y antioxidantes esenciales para los aeróbicos son las almendras, que además son muy ricas en proteínas y fibras, lo que garantiza una buena reconstrucción muscular luego de entrenamientos intensos, a la vez que ayudan a evitar los dolores musculares.

También es muy importante ingerir vitamina C, que posee propiedades conocidas a la hora de reparar los tejidos musculares, a la vez que favorece la absorción de hierro, que es esencial para evitar la falta de energía, fatiga muscular y la anemia. Para ingerir las cantidades necesarias de vitamina C, las naranjas son la mejor opción.

También se necesitará una buena fuente de carbohidratos, que son una de las mejores fuentes de energía, y al ser fácilmente degradables por el organismo no se llegan a almacenar en el cuerpo. Una fuente muy buena de carbohidratos, que a su vez aporta una baja carga calórica son las batatas, brindando tan solo 100 calorías por una pieza mediana.

Por ultimo, una buena fuente de proteínas es necesaria para los corredores, ya que estos requieren entre 60 y 90 gramos de proteína para reparar los músculos tras el entrenamiento. Una excelente fuente de proteínas es el atún, que además aporta ácidos grasos esenciales omega 3, buenos para un buen funcionamiento del sistema inmunológico.

Carbohidratos y grasas en las dietas

Marcos — Wed, 11 Nov 2009 22:19:52 +0000

A la hora de adelgazar y perder peso, las dietas y la nutrición son algo fundamental, y si bien deben ser acompañadas de ejercicio físico para que funcionen efectivamente, es la alimentación la que suele marcar la diferencia a la hora de modelar el cuerpo.

Si bien hay muchos tipos distintos de dietas para adelgazar, estas suelen contener bajas cantidades de calorías para lograr que el cuerpo consuma las que tiene almacenadas, principalmente en el torso, el abdomen y los glúteos.

Pero hay muchas formas de potenciar el consumo de las reservas del cuerpo, y la clave radica en una dieta baja en grasas y rica en carbohidratos.

Si usted consume menos grasas en sus alimentos, el cuerpo necesitará la energía que las grasas le proporcionan, por lo que no tendrá mas remedio que comenzar a metabolizar las reservas que tiene acumuladas.

A su vez, los carbohidratos son una muy buena fuente de energía, pero es una energía que se consume muy rápidamente, por lo que su ingesta es fundamental siendo de las primeras fuentes de energía que el cuerpo toma, y al metabolizarlas tan rápidamente, no llegan a ser almacenadas como grasas para ser consumidas mas tarde.

Un punto clave a la hora de hacer dietas es que consuma los alimentos que le agradan y lo hacen sentir bien, ya que así logrará que su dieta perdure en el tiempo y con ello, alcanzar los objetivos planteados de perder peso.