La obesidad es uno de los problemas sanitarios más importantes el 50 % de las personas cuenta con sopbrepeso  y obesidad, existen muchos factores que contribuyen a la obesidad.

 Pueden ser problemas hereditarios, fisiológicos, la obesidad aumenta con la edad, se estabiliza luego y decae con la vejez, psicológicos, alteraciones mentales que influyen en los hábitos de conducta alimentaria, los que están relacionados con el estilo de vida.

Los hábitos más sanos para prevenir esta enfermedad no es difícil, deben configurar una dieta que esté equilibrada y adoptar hábitos de vida mucho más saludables.

Esta dieta puede ser variada y que esté adaptada a las necesidades de cada persona, carnes magras, pollo, pavo, pescado. Come hidratos de carbono de absorción lenta legumbres, cereales, patatas, arroz.

No se debe abusar con las grasas y evitar los ácidos grasos ya sea embutidos, tocino, mantequilla. Reducir los helados, pasteles. Las frutas, verduras y las hortalizas serán imprescindibles en nuestra alimentación.

Además de todo esto los ejercicios diarios ayudarán a quemas las calorías, ya que con la actividad física es mucho más fácil controlar elapetito.

 

En la cultura occidental es sabido que la imágen es tenida muy en cuenta y quienes cuentan con algunos kilos de más llegan a sentirse muy incómodos o discriminados a la hora de realizar algunos ejercicios.

Es posible que empiecen a realizar los ejercicios de manera casera, ya que los gimnasios representan un espacio temido por mujeres u hombres que se encuentran con sobrepeso. Esto hace que los llamados “gorditos” decidan dejar de lado la práctica de algún ejercicio, a pesar de conocer muy bien los beneficios con que cuenta una actividad física.

Cuando se habla de ejercicios no se refiere a ejercicios puntuales de enormes movimientos, es decir podemos caminar en vez de tomar el bus, bajar o subir escaleras, moverse por la casa en vez de quedarse sentado, comenzar por pequeñas cosas y será muy beneficioso para así poder perder esas calorías.

A medida que pase el tiempo se van a ir viendo los pequeños resultados, para luego así poder intensificar aún más las prácticas de ejercicios más adecuadas de acuerdo a lo indicado por el médico.

Perder peso y adelgazar no es algo tan difícil como suele creerse, y hay tres puntos que debe tener en cuenta para lograr adelgazar naturalmente, sin necesidad de ingerir pastillas, polvos y demás recursos de la industria para hacerse con su dinero.

Para comenzar, lo que debe hacer es ejercicio aeróbico, ya que este ejercicio es el ejercicio por excelencia para quemar grasas, que son justamente lo que hay que eliminar para alcanzar nuestro objetivo de perder peso.

Hay una gran variedad de ejercicios para perder peso, pero algunos de los mas eficaces son correr en la cinta o andar en bicicleta, este ultimo siendo el recomendado si usted sufre de osteoporosis o de sobrepeso, ya que al ser un ejercicio de bajo impacto le ayudará a evitar lesiones.

El segundo punto clave es seguir una nutrición acorde, baja en calorías y rica en fibra para evitar que el cuerpo siga acumulando grasas. Los alimentos que debe ingerir son principalmente frutas y verduras ya que son los que cumplen con esa consigna.

De ser posible, consuma las frutas y verduras, junto con los frutos secos, con la cáscara, debido a que en la piel está la mayor parte de la fibra, que es fundamental para bloquear la absorción de grasa por  parte del organismo.

Por último, y no por ello menos importante, se encuentra la constancia. Ningun cambio físico es inmediato, por lo que si busca perder 20 kilos en una semana no lo logrará, siendo lo mejor ir perdiendo de a medio kilo o un kilo per semana hasta alcanzar el peso que busca.