La obesidad es uno de los problemas sanitarios más importantes el 50 % de las personas cuenta con sopbrepeso  y obesidad, existen muchos factores que contribuyen a la obesidad.

 Pueden ser problemas hereditarios, fisiológicos, la obesidad aumenta con la edad, se estabiliza luego y decae con la vejez, psicológicos, alteraciones mentales que influyen en los hábitos de conducta alimentaria, los que están relacionados con el estilo de vida.

Los hábitos más sanos para prevenir esta enfermedad no es difícil, deben configurar una dieta que esté equilibrada y adoptar hábitos de vida mucho más saludables.

Esta dieta puede ser variada y que esté adaptada a las necesidades de cada persona, carnes magras, pollo, pavo, pescado. Come hidratos de carbono de absorción lenta legumbres, cereales, patatas, arroz.

No se debe abusar con las grasas y evitar los ácidos grasos ya sea embutidos, tocino, mantequilla. Reducir los helados, pasteles. Las frutas, verduras y las hortalizas serán imprescindibles en nuestra alimentación.

Además de todo esto los ejercicios diarios ayudarán a quemas las calorías, ya que con la actividad física es mucho más fácil controlar elapetito.

 

En la cultura occidental es sabido que la imágen es tenida muy en cuenta y quienes cuentan con algunos kilos de más llegan a sentirse muy incómodos o discriminados a la hora de realizar algunos ejercicios.

Es posible que empiecen a realizar los ejercicios de manera casera, ya que los gimnasios representan un espacio temido por mujeres u hombres que se encuentran con sobrepeso. Esto hace que los llamados “gorditos” decidan dejar de lado la práctica de algún ejercicio, a pesar de conocer muy bien los beneficios con que cuenta una actividad física.

Cuando se habla de ejercicios no se refiere a ejercicios puntuales de enormes movimientos, es decir podemos caminar en vez de tomar el bus, bajar o subir escaleras, moverse por la casa en vez de quedarse sentado, comenzar por pequeñas cosas y será muy beneficioso para así poder perder esas calorías.

A medida que pase el tiempo se van a ir viendo los pequeños resultados, para luego así poder intensificar aún más las prácticas de ejercicios más adecuadas de acuerdo a lo indicado por el médico.

Perder peso y adelgazar no es algo tan difícil como suele creerse, y hay tres puntos que debe tener en cuenta para lograr adelgazar naturalmente, sin necesidad de ingerir pastillas, polvos y demás recursos de la industria para hacerse con su dinero.

Para comenzar, lo que debe hacer es ejercicio aeróbico, ya que este ejercicio es el ejercicio por excelencia para quemar grasas, que son justamente lo que hay que eliminar para alcanzar nuestro objetivo de perder peso.

Hay una gran variedad de ejercicios para perder peso, pero algunos de los mas eficaces son correr en la cinta o andar en bicicleta, este ultimo siendo el recomendado si usted sufre de osteoporosis o de sobrepeso, ya que al ser un ejercicio de bajo impacto le ayudará a evitar lesiones.

El segundo punto clave es seguir una nutrición acorde, baja en calorías y rica en fibra para evitar que el cuerpo siga acumulando grasas. Los alimentos que debe ingerir son principalmente frutas y verduras ya que son los que cumplen con esa consigna.

De ser posible, consuma las frutas y verduras, junto con los frutos secos, con la cáscara, debido a que en la piel está la mayor parte de la fibra, que es fundamental para bloquear la absorción de grasa por  parte del organismo.

Por último, y no por ello menos importante, se encuentra la constancia. Ningun cambio físico es inmediato, por lo que si busca perder 20 kilos en una semana no lo logrará, siendo lo mejor ir perdiendo de a medio kilo o un kilo per semana hasta alcanzar el peso que busca.

Si la rutina de entrenamiento que sigue en el gimnasio ya le ha aburrido o simplemente desea hacer alguna otra actividad para quemar más calorías, adelgazar y bajar de peso, tonificar los músculos o simplemente para poder dormir mejor por las noches, comenzar a practicar Body Pump Puede ser lo que ha estado buscando.

Esta actividad colectiva de entrenamiento está haciéndose muy popular en muchísimos gimnasios debido a los grandes beneficios que tiene, tanto ara deportistas principiantes o para los avanzados, variando en la intensidad del ejercicio

Igualmente, lo recomendable es que lleve un entrenamiento al menos intermedio, debido a que el body pump combina el entrenamiento con peso con los aeróbicos, por lo que suele ser una actividad muy intensa.

Igualmente la clave para este tipo de ejercicios de alta intensidad es la elección correcta del peso, que debe ser mucho menor al que usted pueda levantar ya que tendrá que cargar con este peso durante toda la sesión de ejercicios.

Si decide ejercitar con mucho peso se cansará extremadamente rápido, por lo que lo recomendable es que haga con cargas menores y recuerde que al combinar los ejercicios de pesas con aeróbicos el esfuerzo que hará su cuerpo es muy grande.

Esta actividad es excelente para quemar calorías y a la vez tonificar los músculos, y si hace Body Pump con una frecuencia regular, logrará la combinación justa para poder marcar sus músculos y que se hagan visibles a simple vista.

Mucha gente busca perder peso y adelgazar, pero si lo hacen de un modo muy brusco sin tomar ciertas precauciones pueden lograr flacidez en los tejidos que no se verán para nada bien en su cuerpo.

Esto ocurre principalmente con las dietas desequilibradas, las cuales por lo general se basan en un solo tipo de alimentos para bajar de peso muy rápidamente, pero esto provoca el deterioro de la piel ya que suelen faltar los nutrientes necesarios para su buen cuidado.

También es muy importante no dejar de comer y hacer una dieta bien equilibrada, rica en proteínas a la vez que baja en grasas y azucares. Adelgazar no significa dejar de comer, sino comer correctamente para lograr bajar de peso.

Hay muchas grasas que no solo son útiles, sino que son esenciales para nuestro organismo, y estas son el Omega 3 y el Omega 6, presentes en muchos pescados, frutas secas y aceite de oliva. Estas grasas son  muy importantes para la regeneración celular a la vez que ayudan mucho en la asimilación de la vitamina A, que es la encargada de mantener los tejidos íntegros y en buen estado.

Recuerde hacer ejercicio con regularidad, y trate de seguir una rutina de marcación muscular, que son las que más tensan los tejidos y evitan la flacidez.

Por último, no recuerde tener una buena hidratación, bebiendo al menos 1,5 litros de agua por día, para lograr una buena circulación sanguínea y favorecer los tejidos de nuestro cuerpo.

A la hora de perder peso ya sabemos muy bien que hay que combinar 2 cosas, siendo estas ejercicio aeróbico y una dieta balanceada, baja en carbohidratos y grasas para que nuestro cuerpo consuma las reservas ya acumuladas.

Pero también es bueno que sepa que la mejor hora para hacer ejercicios aeróbicos es luego de hacer su rutina de entrenamiento con pesas. Esto se debe a que al hacer primero las pesas gastamos gran parte de las reservas acumuladas de glucógeno, y cuando hagamos cardio nos desprenderemos de las grasas ya que los músculos necesitaran azucares para quemar.

Este es el método más efectivo, pero hay que regular bien el ejercicio cardiovascular si no queremos que nos baje la presión.

Verá como el ritmo en el que hace sus aeróbicos es mucho más intenso que lo acostumbrado, aun si hacemos menos tiempo, y se sentirá cansado. Hay que tener en mente que la energía que suministran las grasas al caer convertidas en azucares no es tan abundante ni rápida en su absorción y es por eso que sentimos ese cansancio tan grande.

Recuerde que para quemar las grasas no hace falta intensidad, sino cantidad. Y con tan solo 5 minutos de cardio recién estaría comenzando a quemarlas efectivamente, por lo que es recomendable hacer al menos 10 o 15 minutos.

Si usted hace ejercicio aeróbico muy intenso, no quemará grasas sino azucares almacenados, es por eso que lo recomendable es bajar la intensidad y subir el tiempo de este ejercicio para quemar las grasas efectivamente.