¿Por qué el puede y yo no?

Marcos — Tue, 04 Aug 2009 19:50:40 +0000

Hay personas que se frustran fácilmente por que su compañero quizás tenga la misma dieta y realice la misma cantidad de ejercicios, pero uno levante más peso que otro.

Esto se debe a una serie de factores lógicos que desarrollan la facilidad en el desarrollo de la fuerza. Estos son:

-Factores genéticos: por ejemplo, la facilidad que tienen los jamaiquinos para el desarrollo de la velocidad por su mayor proporción de fibras rápidas. Por naturaleza, una persona puede tener mayor desarrollo o capacidad del mismo cuerpo.

-Estado de la columna vertebral: Es un indicador muy importante, así también como un limitar de ciertos esfuerzos.

-Musculatura estabilizadora y otros grupos “agonistas”: Una lesión o falta de fuerza en alguno de los músculos, por ejemplo los de pecho, cuando se realiza u ejercicio relacionado, puede tener un efecto reductor del peso total levantado.

-Tendones y ligamentos: Son otro factor clave en el trabajo con cargas. Debemos considerar que, podemos tener por naturaleza mayor o menor fuerza en los mismos, por lo que dicha transmisión puede quedar reglada a ellos. Hay que tener cuidado a la hora de buscar así una especie de apoyo externo a las articulaciones para poder soportar mejor cargas tan altas.

Biceps con mancuernas

Marcos — Wed, 15 Jul 2009 13:43:45 +0000

Cuando se habla de trabajar los brazos, los musculo que más se identifica son los bíceps, por lo tanto son los que más atención requieren.
Tonificarlos es sencillo y rápido y tan solo se necesitan mancuernas para ello.

Uno de los ejercicios más comunes es con mancuernas parado, que a su vez, ayuda a trabajar la espalda y los abdominales.

Párese con los pies separados a la altura de los hombros, rodillas ligeramente flexionadas para ayudar a mantener el equilibrio y la espalda recta, con los brazos a los costados del cuerpo.
Es importante que los abdominales estén firmes y los codos pegados al cuerpo para obtener pleno beneficio del entrenamiento.

Lentamente suba las dos mancuernas hasta los hombros, sin despegar los codos y manteniendo la espalda recta mientras inhala. Al exhalar baje las mancuernas hasta que toquen sus piernas.
Puede realizar este ejercicio alternando los brazos haciendo el ejercicio más fácil y aeróbico, pero la espalda trabajaría menos al hacerlo de esa forma.

Con 3 series de 15 repeticiones tonificara los bíceps hasta que necesite añadir más peso, si lo que busca es formarlos un poco más.

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Biceps con mancuernas