El ejercicio físico ayuda a quemas calorías, aunque no por ello debes ingerir muchas más, realizando alguna actividad será mucho más fácil controlar la sensación del apetito, el mantenerse activo es una muy buena manera de reducir los niveles de colesterol y de la tensión arterial.

El ejercicio físico acelera el metabolismo, algo positivo teniendo en cuenta que comer menos y perder peso lo reduce, y se siente mejor consigo mismo, ya que mejora la autoestima.

Toda actividad protege la masa muscular reducida cuando se pierde peso. Si queremos tener los muslos mucho más firmes, podemos realizar este ejercicio, de pie ubicada detrás de una silla, con ambas manos ligeramente apoyadas en el respaldo, subir lentamente la pierna derecha flexionada hacia atrás, sin dejar de descuidar los abdominales y la alineación de la columna.

Debemos realizar cinco movimientos muy firmes pero breves, manteniéndo apretado el músculo posterior del muslo por unos segundos y regresar suavemente a la posición inicial.

Este ejercicio lo repetiremos 20 veces y luego cambiaremos de pierna. Los beneficios que se obtendrán será endurecer la parte posterior de la pierna al mismo tiempo que elonga la zona frontal del muslo.

Los estiramientos son increíblemente útiles para los deportistas, debido a que ayudan a evitar lesiones en las articulaciones, a la vez que ayudan a una mejor circulación sanguínea y nos brindan una mayor flexibilidad, lo que puede aumentar nuestro desempeño deportivo.

Las piernas son las extremidades que más debemos cuidar ya que con ellas nos desplazamos y podemos hacer numerosas actividades, y no solo en lo que al deporte respecta, por eso lo mejor es aprender a estirarlas efectivamente.

Sentado y con las piernas extendidas y abiertas, doble la pierna derecha mientras sujeta el tobillo con la mano derecha. Lentamente rote el tobillo ofreciendo una leve resistencia con la mano para estirar los grupos musculares que lo comprenden. Una vez hechos unos 10 o 20 giros, repita en la otra dirección para luego repetir todo este ejercicio con la pierna y el tobillo contrarios.

Otro ejercicio muy bueno para elongar piernas y los tobillos es también sentado con las piernas estiradas, mientras levanta la pierna derecha y sostiene la parte externa con una mano y el tobillo con la otra mano. Trate de llevar la pierna en dirección al pecho.

Con esta posición esta estirando los músculos posteriores de las piernas a la vez que los glúteos y los altos del muslo.

Trate de mantener esta posición unos 10 a 20 segundos para luego cambiar de pierna y repetir estos ejercicios una vez más.

Las piernas son muy importantes de trabajar, ya que son los músculos que mas utilizamos a lo largo del día, pero también es conveniente tenerlas bien tonificadas ya que son la zona del cuerpo donde más sentimos el cansancio físico, lo que nos puede perjudicar en otras actividades.

Inclusive, muchas veces luego de los entrenamientos o simplemente luego de un largo período de inactividad, las sentimos pesadas e hinchadas, y a veces inclusive se ven várices, que no es otra cosa más que el genuino producto de una mala circulación sanguínea.

Para mejorar la circulación, principalmente en las piernas, los ejercicios aeróbicos son los preferibles, pero no todos son igual de efectivos, habiendo algunos que incluso pueden empeorar los síntomas, como por ejemplo correr a altas velocidades.

Los mejores ejercicios para mejorar la circulación sanguínea, principalmente en el tren inferior, son caminar, hacer bicicleta, natación y el escalador elíptico.

Estos ejercicios también sirven muy bien para tonificar y limpiar los vasos sanguíneos, por lo que son ejercicios muy recomendables en todos los casos.

Los aeróbicos de alto impacto como correr, golpean fuertemente las articulaciones, lo que puede producir que capilares se rompan con la presión ininterrumpida, a la vez que dificultan el retorno venoso.

Otro consejo realmente muy importante es tener una buena hidratación, y de ser posible, darse una ducha con agua caliente luego de los entrenamientos para ayudar a los vasos a dilatarse, ayudando al retorno venoso.