El ejercicio físico ayuda a quemas calorías, aunque no por ello debes ingerir muchas más, realizando alguna actividad será mucho más fácil controlar la sensación del apetito, el mantenerse activo es una muy buena manera de reducir los niveles de colesterol y de la tensión arterial.

El ejercicio físico acelera el metabolismo, algo positivo teniendo en cuenta que comer menos y perder peso lo reduce, y se siente mejor consigo mismo, ya que mejora la autoestima.

Toda actividad protege la masa muscular reducida cuando se pierde peso. Si queremos tener los muslos mucho más firmes, podemos realizar este ejercicio, de pie ubicada detrás de una silla, con ambas manos ligeramente apoyadas en el respaldo, subir lentamente la pierna derecha flexionada hacia atrás, sin dejar de descuidar los abdominales y la alineación de la columna.

Debemos realizar cinco movimientos muy firmes pero breves, manteniéndo apretado el músculo posterior del muslo por unos segundos y regresar suavemente a la posición inicial.

Este ejercicio lo repetiremos 20 veces y luego cambiaremos de pierna. Los beneficios que se obtendrán será endurecer la parte posterior de la pierna al mismo tiempo que elonga la zona frontal del muslo.

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Las piernas son las extremidades que más debemos cuidar ya que con ellas nos desplazamos y podemos hacer numerosas actividades, y no solo en lo que al deporte respecta, por eso lo mejor es aprender a estirarlas efectivamente.

Sentado y con las piernas extendidas y abiertas, doble la pierna derecha mientras sujeta el tobillo con la mano derecha. Lentamente rote el tobillo ofreciendo una leve resistencia con la mano para estirar los grupos musculares que lo comprenden. Una vez hechos unos 10 o 20 giros, repita en la otra dirección para luego repetir todo este ejercicio con la pierna y el tobillo contrarios.

Otro ejercicio muy bueno para elongar piernas y los tobillos es también sentado con las piernas estiradas, mientras levanta la pierna derecha y sostiene la parte externa con una mano y el tobillo con la otra mano. Trate de llevar la pierna en dirección al pecho.

Con esta posición esta estirando los músculos posteriores de las piernas a la vez que los glúteos y los altos del muslo.

Trate de mantener esta posición unos 10 a 20 segundos para luego cambiar de pierna y repetir estos ejercicios una vez más.

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Inclusive, muchas veces luego de los entrenamientos o simplemente luego de un largo período de inactividad, las sentimos pesadas e hinchadas, y a veces inclusive se ven várices, que no es otra cosa más que el genuino producto de una mala circulación sanguínea.

Para mejorar la circulación, principalmente en las piernas, los ejercicios aeróbicos son los preferibles, pero no todos son igual de efectivos, habiendo algunos que incluso pueden empeorar los síntomas, como por ejemplo correr a altas velocidades.

Los mejores ejercicios para mejorar la circulación sanguínea, principalmente en el tren inferior, son caminar, hacer bicicleta, natación y el escalador elíptico.

Estos ejercicios también sirven muy bien para tonificar y limpiar los vasos sanguíneos, por lo que son ejercicios muy recomendables en todos los casos.

Los aeróbicos de alto impacto como correr, golpean fuertemente las articulaciones, lo que puede producir que capilares se rompan con la presión ininterrumpida, a la vez que dificultan el retorno venoso.

Otro consejo realmente muy importante es tener una buena hidratación, y de ser posible, darse una ducha con agua caliente luego de los entrenamientos para ayudar a los vasos a dilatarse, ayudando al retorno venoso.

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Es recomendable hacer bicicleta o escalador cuando se pueda, no solo para tonificar los músculos y afianzar las articulaciones, sino también para lograr una buena circulación sanguínea y evitar varices o dolores al caminar.

Estos dos ejercicios aeróbicos son de muy bajo impacto, por lo que no se comprometen las articulaciones, evitando posibles lesiones o dolores.

Además de hacer ejercicios aeróbicos, es aconsejable hacer ejercicios de musculación, que son los que más trabajaran las piernas.

Cuando decimos musculación no siempre queremos decir trabajar los músculos para ganar volumen, ya que esto dependerá pura y exclusivamente de la rutina de entrenamiento a seguir, y se puede hacer una rutina de ejercicios para ganar mayor resistencia muscular o tonificar, como también para trabajar las articulaciones.

Esto se hará según los objetivos que usted quiera alcanzar, aunque quizás lo mejor sea comenzar con una rutina de tonificación, ya que son las bases para el entrenamiento, y una vez alcanzado el objetivo puede optar por cambiar su rutina o seguir con la que viene realizando.

Hay ejercicios que son muy completos y deberían ser incluidos, como la prensa, el step, las sentadillas o las estocadas.

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Trabajan principalmente los cuádriceps, pero tonifican todos los músculos de las piernas y puede ser un excelente ejercicio para ganar volumen muscular añadiendo peso y haciendo un entrenamiento acorde.

La posición inicial es de pie, con los mismos separados al ancho de los hombros y apuntando ligeramente hacia afuera para ganar un poco mas de estabilidad.

Coloque la barra sobre el trapecio a lo largo de los hombros y sujétela con las manos del modo que le sea más cómodo y firme.

Una vez en esta posición, inhale mientras flexiona las rodillas junto con las caderas, bajando el cuerpo simulando sentarse en una silla, pero con la espalda recta. Para lograr eso, eche las rodillas ligeramente hacia el frente y baje los glúteos mientras los envía hacia atrás.

Trate de no inclinar el torso menos de 45 grados con respecto al piso para evitar lesiones.

Una vez llegada a la posición más baja, aguante la respiración y comience a invertir la fuerza muscular extendiendo las rodillas y las caderas.

Una vez encontrado el punto de subida más difícil, comience a expulsar el aire lentamente y termine el ejercicio en una posición en la que esté completamente erguido.

Para subir, recuerda tener la mirada al frente para asegurarse que la espalda este derecha y no levantar ni despegar los pies del suelo.

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Pero no hay que olvidar que las piernas son la parte del cuerpo que mas utilizamos a diario y tenerlas bien entrenadas y tonificadas hará que llegue menos cansado al finalizar el día.

Tonificar las piernas es algo realmente muy sencillo y lo puede hacer desde su casa, solo necesitara un poco de tiempo y voluntad.

Si cuenta con una escalera en su hogar, suba y baje las escaleras durante un mínimo de 5 minutos, y si puede, de a dos escalones por pierna. Al principio puede resultarle sencillo, pero al cabo de unos minutos verá como este ejercicio aeróbico se hace notar.

El step es otro ejercicio básico que puede realizar en una habitación espaciosa y solo necesitara una silla o banco en una superficie lisa.

Párese de frente a la silla con la espalda recta y las piernas juntas. Sin flexionar la espalda, suba un pie al asiento de la silla y luego haga fuerza con ese pie para subir a la silla, y una vez que haya apoyado los dos pies en el asiento, vuelva a bajar de la silla de la misma manera en que subió, o sea, con el mismo pie en el asiento.

Luego repita este ejercicio con el otro pie para completar una repetición. Con 3 series de 10 repeticiones notara una diferencia remarcable en poco tiempo.

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Lo ideal es realizar una serie de ejercicios diarios. Por ejemplo, una de las maneras es caminar, al menos 30 minutos diarios. Este tipo de ejercicio no solo ayuda a las piernas sino también al organismo.
También se aconseja cualquier tipo de ejercicio aeróbico, por ejemplo andar en bicicleta. Existen muchas clases en los gimnasios que se dedican a la bicicleta, este ejercicio tiene la ventaja de que ayuda a distraer la mente y se puede realizar escuchando música. También se recomienda correr, la diferencia de la caminata simple, es que de esta manera se podrá lograr masa muscular, eliminando grasas.

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