Los expertos en salud mental recomiendan realizar ejercicios para poder combatir la depresión, Nuevos estudios demuestran que las actividades tales como subirse a una bici o trotar pueden contrarrestar los síntomas de la depresión.

En el caso de ochenta personas con depresión de leve a moderada utilizaron esta técnica, las bicicletas estáticas de 30 a 40 minutos entre 3 y 5 veces a la semana, los médicos les pidieron que evaluaran los síntomas de insomnio y de ansiedad, doce semanas más tarde estos síntomas habían disminuído en un 47 % más que si lo comparamos con los antidrepresivos.

La ejercitación provoca la liberación de serotina, el cual es un neurotransmisor que también puede ser estimulado con medicamentos. Los ejercicios intensos, del 75 % a 80 % del máximo ritmo cardíaco, produjeron mejores resultados, aún solo los que caminaron o realizaron estiramiento mejoraron también.

Este estudio dejó comprobado que cualquier tipo de ejercicio físico puede ayudar considerablemente a levantar el ánimo.

 

Montar en bici te hará muy bien, practícalo tres veces a la semana, este ejercicio físico te ayudará a quemar calorías, aunque esto no signifique que debas ingerir más calorías.

Con este ejercicio te resultará mucho más fácil controlar esa sensación de apetito, estarás en forma más activa y será una manera de poder reducir los niveles de tensión arterial y además del colesterol.

El realizar este movimiento te ayudará a acelerar el metabolismo, esto es algo muy positivo teniendo en cuenta que comer menos y perder peso lo reduce.

Quien realiza algún ejercicio físico se siente mejor consigo mismo, cuenta con mayor autoestima. Estas actividades te protegerán la masa muscular la cuál estará reducida cuando pierdas peso.

Conocés los peligros de los kilos de más?, una persona en estado normal cuenta con un índice de masa corporal menor de 25 y el riesgo de salud es mínimo o el riesgo de sufrir otras patologías es bajo, pero una persona que cuenta con obesidad II o IV el índice de masa corporal es mayor de 40 y los riesgos para la salud son extremadamente altos.

En una investigación realizada recientemente  en Inglaterra se descubrió que las personas que ingerían  mayor cantidad  de vitamina C contaron con una importante reducción en la enfermedad, perdieron menos cartílago comparado con aquellas personas que ingerían menos cantidad de vitamina C.

La vitamina C es muy importante ya que ayuda en la produccción de colágeno en el cuerpo, este es un material muy necesario para la reparación del cartílago.

Es por esto que es muy importante la ingesta de esta vitamina C que se encuentra en frutas y verduras, hasta completar la dosis diaria recomendada, la cual oscila entre 150 y 175 miligramos.

En los meses de invierno será una buena opción ya que en esta temporada abundan los cítricos, ¿donde la encontramos?, en el kiwi, naranja, pomelo, mango, ananá y frutilla; entre las verduras podemos encontrarla entre los ajíes verdes y rojos, coliflor y brócoli.