Los expertos en salud mental recomiendan realizar ejercicios para poder combatir la depresión, Nuevos estudios demuestran que las actividades tales como subirse a una bici o trotar pueden contrarrestar los síntomas de la depresión.

En el caso de ochenta personas con depresión de leve a moderada utilizaron esta técnica, las bicicletas estáticas de 30 a 40 minutos entre 3 y 5 veces a la semana, los médicos les pidieron que evaluaran los síntomas de insomnio y de ansiedad, doce semanas más tarde estos síntomas habían disminuído en un 47 % más que si lo comparamos con los antidrepresivos.

La ejercitación provoca la liberación de serotina, el cual es un neurotransmisor que también puede ser estimulado con medicamentos. Los ejercicios intensos, del 75 % a 80 % del máximo ritmo cardíaco, produjeron mejores resultados, aún solo los que caminaron o realizaron estiramiento mejoraron también.

Este estudio dejó comprobado que cualquier tipo de ejercicio físico puede ayudar considerablemente a levantar el ánimo.

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Montar en bici te hará muy bien, practícalo tres veces a la semana, este ejercicio físico te ayudará a quemar calorías, aunque esto no signifique que debas ingerir más calorías.

Con este ejercicio te resultará mucho más fácil controlar esa sensación de apetito, estarás en forma más activa y será una manera de poder reducir los niveles de tensión arterial y además del colesterol.

El realizar este movimiento te ayudará a acelerar el metabolismo, esto es algo muy positivo teniendo en cuenta que comer menos y perder peso lo reduce.

Quien realiza algún ejercicio físico se siente mejor consigo mismo, cuenta con mayor autoestima. Estas actividades te protegerán la masa muscular la cuál estará reducida cuando pierdas peso.

Conocés los peligros de los kilos de más?, una persona en estado normal cuenta con un índice de masa corporal menor de 25 y el riesgo de salud es mínimo o el riesgo de sufrir otras patologías es bajo, pero una persona que cuenta con obesidad II o IV el índice de masa corporal es mayor de 40 y los riesgos para la salud son extremadamente altos.

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En una investigación realizada recientemente  en Inglaterra se descubrió que las personas que ingerían  mayor cantidad  de vitamina C contaron con una importante reducción en la enfermedad, perdieron menos cartílago comparado con aquellas personas que ingerían menos cantidad de vitamina C.

La vitamina C es muy importante ya que ayuda en la produccción de colágeno en el cuerpo, este es un material muy necesario para la reparación del cartílago.

Es por esto que es muy importante la ingesta de esta vitamina C que se encuentra en frutas y verduras, hasta completar la dosis diaria recomendada, la cual oscila entre 150 y 175 miligramos.

En los meses de invierno será una buena opción ya que en esta temporada abundan los cítricos, ¿donde la encontramos?, en el kiwi, naranja, pomelo, mango, ananá y frutilla; entre las verduras podemos encontrarla entre los ajíes verdes y rojos, coliflor y brócoli.

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El respirar correctamente es uno de los requisitos esenciales para la buena salud,  pero como es un acto automático e incesante y pocas personas se preocupan por hacerlo bien, es importante saber que existen 4 fases de la respiración, inhalación, meseta de la inhalación, exhalación y meseta de la exhalación.

El objetivo es aprender a respirar lenta y rítmicamente, sentir la respiración es muy fácil de hacerlo, nos sentamos cruzados de brazos sobre el abdomen, en cada una de las inhalaciones, los brazos deben subirse y desplazarse hacia adelante, de no ser así deben relajarse  para poder expandir el abdomen.

Utilizar el suspiro como un medio de relajación, cuando usted sienta que su respiración es irregular, rígida o acelerada, suspire profundamente, muchas veces, este ejercicio le ayudará a relajar los músculos del torax y del abdomen.

Puede además realizar alguna actividad aeróbica como caminar, trotar, bailar, nadar, ya que son algunas de las actividades más útiles para mejorar la respiración porque favorece la oxigenación y el trabajo de los pulmones.

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Algunos especialistas sostienen que una mujer embarazada debería estar activa antes del embarazo, durante el período de gestación y después del parto ya que promueve un mejor manejo de los cambio en el cuerpo que va sufriendo la mujer, ya sean anatómicos y fisiológicos.

Además mejorará es estado físico y el cardiovascular, la tonificación de los músculos, le ayudará a reducir la ansiedad, evitará así el incremento de peso, además de prevenir algunas afecciones tales como la diabetes gestacional.

El realizar ejercicios durante la etapa gestacional te ayudará a preparar la pelvis para el parto, lo cuál será más corto y te ayudará a acelerar el período de recuperación.

En el bebé, el ejercicio físico de la mamá lo ayudará a favorecer el funcionamiento del aparato cardiovascular y a mejorar mucho mejor el desarrollo en general.

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La retención de líquidos nos hace ver más hinchados pero menos definidos, a la vez que nos resta agilidad, por lo que es muy importante eliminar esta retención para poder modelar nuestro cuerpo como queremos.

Hay muchas sustancias que ayudan a retener líquidos, como por ejemplo la sal, que hace que los tejidos tiendan a conservar líquidos y acumularlos, por lo que lo primero que debe hacer es eliminar la sal de todas sus comidas. La ingesta diaria de sodio que se recomienda suele ser ingerida con los alimentos sin necesidad de sal agregada.

Una vez que hemos frenado su acumulación, hay que concentrarnos en eliminarla, y para ellos los alimentos diuréticos son los que debemos ingerir. No es recomendable ingerir diuréticos artificiales, habiendo tantas opciones naturales como por ejemplo la cebolla, el apio el repollo y la cola de caballo.

Es recomendable que a su vez haga masajes localizados en las zonas que note mas hinchadas, para lograr reactivar la circulación y con ello un mejor transito de líquidos y no su acumulación zonal.

Los masajes localizados en determinadas zonas también es una buena manera de eliminar la retención de líquidos. Por ello es recomendable acudir por lo menos una vez al mes al masajista para que nos ponga a punto. Pero no solo nos sirve con esto, sino que nosotros mismos debemos masajearnos la parte afectada de retención de líquidos. Es muy importante que activemos la circulación en esta parte para conseguir un mejor tránsito de los líquidos.

Evitar y eliminar la retención de líquidos no significa que no deba ingerir agua, ya que esta es muy importante durante el entrenamiento debido a que hay que mantenerse bien hidratado. La retención de líquidos es un problema que ocurre cuando el cuerpo no elimina el agua, pero en ningún caso debe reducirse el consumo de agua si usted está entrenando.

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Esta sensación es normal, principalmente en los días fríos, lluviosos o grises, y por mas acostumbrado que este nuestro cuerpo a practicar ejercicio, el estado anímico es el que sufre los altibajos que nos afectan a la hora de nuestro entrenamiento.

Es por eso que lograr vencer esta sensación es sumamente importante ya que sino, lograr alcanzar los objetivos planteados se convertirá en una tarea titánica en vez de ser una actividad recreativa.

Una forma de ayudar a vencer esta sensación es escribir sobre papel, analizar e identificar los factores que logran afectarnos negativamente, obstaculizando nuestro entrenamiento.

Cuando hayamos completado una lista, lo que debemos hacer es empezar a trabajarlos individualmente tratando de revertirlos para que en vez de desmotivarnos, ayuden a obtener el efecto contrario.

¿Cómo sería esto? Es sencillo, si el stress es algo que lo preocupa, despejar la mente es lo que sin duda necesita, y la mejor manera de lograr esto puede ser escuchar música mientras corre unos kilómetros.

Si luego de un mes de duro entrenamiento no ha logrado bajar mucho peso, pues no creemos que haya una mejor razón para no faltar ni una sola sesión de entrenamiento y ver los resultados al mes siguiente.

Es solamente una cuestión mental, de autoconvencimiento. Recuerde pensar en los objetivos a la hora de analizar los problemas y verá como poco a poco logra perder esos kilos de más, tonificar los músculos o aplanar el abdomen.

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Carbohidratos: tienen un valor calórico de cuatro calorías por gramo. Su consumo diario correcto es del 40 al 60%. Estos son: Los productos de grano, tales como el pan, los cereales, las pastas. Los vegetales, tales como las calabazas, las papas, los chicharos y los cereales tales como el arroz, el maíz, el trigo y la avena.
Luego están los simples, que son las frutas, el azúcar refinada, los postres, las golosinas y las conservas.
Luego las proteínas que tienen un valor calóricos de cuatro calorías por gramo, a diferencia de los carbohidratos, su consumo diario varia entre el 20 y 25%. Integran, todo tipo de carnes, quesos, huevos. Y todos los vegetales, lentejas, garbanzos y pastas.
Y por últimos están las grasas, que contienen un valor energético de nueve calorías por gramo. Su consumo diario es del 15 al 20%. Están las saturadas, los embutidos, la crema, la matequilla, etc. Las monosaturadas, como los aceites y las poliinsaturadas como las grasas del pescado, pollo y mariscos.

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Es aconsejable:
• Fíjate una meta real a corto plazo, para que se pueda cumplir.
• Practica ejercicio aeróbico por lo menos tres veces a la semana.
• Incluye ejercicios con peso para fortalecer cada grupo muscular.
• El ejercitarte te ayudará a eliminar grasa y obtener músculo.
• Evita la comida que no te alimenta. Asiste con un especialista para que te indique la cantidad de alimento según tus necesidades diarias.
• No dejes de tomar agua, por lo menos ocho vasos al día.
Poniendo en práctica las sugerencias mencionadas en aproximadamente tres meses de constancia habrás obtenido: resistencia cardiopulmonar como resultado del ejercicio aeróbico; tono muscular, notarás al tener una mejor postura corporal, y unos kilos menos que dependerán del cambio en tus hábitos alimenticios.

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El chocolate es excelente para combatir la tristeza, la ansiedad y la irritabilidad, ya que contiene ciertos componentes tales como teobromina, cafeína teofilina, estos hacen que se estimulen diversas acciones fisiologicas incluyendo la del sistema nervioso, la circulación sanguínea y efectos diureticos.
Igualmente, es importante consumirlo con moderación (como todos los alimentos).
Los componentes beneficiosos que posee son:
Triptófano: El contenido del cacao en este aminoácido favorece la producción de serotonina, consiste un neurotransmisor que lleva a una señal nerviosa que produce felicidad.
Feniletilamina: Se trata de otro aminoácido presente en el cacao que se relaciona con las anfetaminas.
Anandamina: Es un compuesto que activa receptores cerebrales que producen placer y lucidez mental. También contiene ácido esteárico, este se considera beneficioso para el organismo, porque contrarresta el ‘colesterol malo’.
Fibra dietética: El cacao contiene un 6% que se diluye en relación de sus otros ingredientes. Es provechosa para favorecer el movimiento intestinal.
Polifenoles: Su presencia en el cacao es muy apreciable y por otra parte, estimulan la producción de prostacilinas que contribuyen a reducir la presión arterial.

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