Una sensación muy familiar es la que sentimos al desmoralizarnos cuando no tenemos ganas de salir a correr, ir a hacer deportes o asistir al gimnasio, desganándonos e inclusive hasta deprimiéndonos.

Esta sensación es normal, principalmente en los días fríos, lluviosos o grises, y por mas acostumbrado que este nuestro cuerpo a practicar ejercicio, el estado anímico es el que sufre los altibajos que nos afectan a la hora de nuestro entrenamiento.

Es por eso que lograr vencer esta sensación es sumamente importante ya que sino, lograr alcanzar los objetivos planteados se convertirá en una tarea titánica en vez de ser una actividad recreativa.

Una forma de ayudar a vencer esta sensación es escribir sobre papel, analizar e identificar los factores que logran afectarnos negativamente, obstaculizando nuestro entrenamiento.

Cuando hayamos completado una lista, lo que debemos hacer es empezar a trabajarlos individualmente tratando de revertirlos para que en vez de desmotivarnos, ayuden a obtener el efecto contrario.

¿Cómo sería esto? Es sencillo, si el stress es algo que lo preocupa, despejar la mente es lo que sin duda necesita, y la mejor manera de lograr esto puede ser escuchar música mientras corre unos kilómetros.

Si luego de un mes de duro entrenamiento no ha logrado bajar mucho peso, pues no creemos que haya una mejor razón para no faltar ni una sola sesión de entrenamiento y ver los resultados al mes siguiente.

Es solamente una cuestión mental, de autoconvencimiento. Recuerde pensar en los objetivos a la hora de analizar los problemas y verá como poco a poco logra perder esos kilos de más, tonificar los músculos o aplanar el abdomen.

Es importante conocer a cuál grupo pertenece cada alimento así como la cantidad a ingerir:

Carbohidratos: tienen un valor calórico de cuatro calorías por gramo. Su consumo diario correcto es del 40 al 60%. Estos son: Los productos de grano, tales como el pan, los cereales, las pastas. Los vegetales, tales como las calabazas, las papas, los chicharos y los cereales tales como el arroz, el maíz, el trigo y la avena.
Luego están los simples, que son las frutas, el azúcar refinada, los postres, las golosinas y las conservas.
Luego las proteínas que tienen un valor calóricos de cuatro calorías por gramo, a diferencia de los carbohidratos, su consumo diario varia entre el 20 y 25%. Integran, todo tipo de carnes, quesos, huevos. Y todos los vegetales, lentejas, garbanzos y pastas.
Y por últimos están las grasas, que contienen un valor energético de nueve calorías por gramo. Su consumo diario es del 15 al 20%. Están las saturadas, los embutidos, la crema, la matequilla, etc. Las monosaturadas, como los aceites y las poliinsaturadas como las grasas del pescado, pollo y mariscos.

¿Como lograr la figura ideal que corresponde a tu cuerpo?
Es importante, antes de comenzar a realizar tu rutina de ejercicios que seas conciente del cuerpo que tenes. Esto es para que te puedas tomar el tiempo necesario. Hacerlo a tu ritmo te será más fácil lograr lo que te propones, de otra forma estarás presionado, ansioso y podrás llegar a tu meta.
Como todos sabemos, la moda impone cierto prototipo, las modelos son esbeltas y los modelos son musculosos, lo cual es una fantasía, no todas ni todos poseerán un cuerpo así y menos naturalmente.
Primero, porque el trabajo de las y los modelos consiste precisamente en tener un cuerpo llamativo, se dedican pura y exclusivamente a eso, lo que las/os obliga a mantenerse físicamente atractivos, pero es sabido que llegan a padecer enfermedades como anemia, anorexia, bulimia, etc. además del estrés por mantenerse, debido a la competencia que existe en ese medio.
Segundo, para tener ese cuerpo, deben someterse a dietas rigurosas y/o rutinas de varias horas en el gimnasio, lo cual pueden hacer porque es parte de su trabajo. Probablemente algunos(as) tomen esteroides para lograr en menor tiempo hipertrofia de los músculos lo que les traerá consecuencias irreversibles en la salud. Por otro lado exponerse a las ya famosas operaciones estéticas.

Es aconsejable:
• Fíjate una meta real a corto plazo, para que se pueda cumplir.
• Practica ejercicio aeróbico por lo menos tres veces a la semana.
• Incluye ejercicios con peso para fortalecer cada grupo muscular.
• El ejercitarte te ayudará a eliminar grasa y obtener músculo.
• Evita la comida que no te alimenta. Asiste con un especialista para que te indique la cantidad de alimento según tus necesidades diarias.
• No dejes de tomar agua, por lo menos ocho vasos al día.
Poniendo en práctica las sugerencias mencionadas en aproximadamente tres meses de constancia habrás obtenido: resistencia cardiopulmonar como resultado del ejercicio aeróbico; tono muscular, notarás al tener una mejor postura corporal, y unos kilos menos que dependerán del cambio en tus hábitos alimenticios.

El chocolate es excelente para combatir la tristeza, la ansiedad y la irritabilidad, ya que contiene ciertos componentes tales como teobromina, cafeína teofilina, estos hacen que se estimulen diversas acciones fisiologicas incluyendo la del sistema nervioso, la circulación sanguínea y efectos diureticos.
Igualmente, es importante consumirlo con moderación (como todos los alimentos).
Los componentes beneficiosos que posee son:
Triptófano: El contenido del cacao en este aminoácido favorece la producción de serotonina, consiste un neurotransmisor que lleva a una señal nerviosa que produce felicidad.
Feniletilamina: Se trata de otro aminoácido presente en el cacao que se relaciona con las anfetaminas.
Anandamina: Es un compuesto que activa receptores cerebrales que producen placer y lucidez mental. También contiene ácido esteárico, este se considera beneficioso para el organismo, porque contrarresta el ‘colesterol malo’.
Fibra dietética: El cacao contiene un 6% que se diluye en relación de sus otros ingredientes. Es provechosa para favorecer el movimiento intestinal.
Polifenoles: Su presencia en el cacao es muy apreciable y por otra parte, estimulan la producción de prostacilinas que contribuyen a reducir la presión arterial.

Hay personas que se frustran fácilmente por que su compañero quizás tenga la misma dieta y realice la misma cantidad de ejercicios, pero uno levante más peso que otro.

Esto se debe a una serie de factores lógicos que desarrollan la facilidad en el desarrollo de la fuerza. Estos son:

-Factores genéticos: por ejemplo, la facilidad que tienen los jamaiquinos para el desarrollo de la velocidad por su mayor proporción de fibras rápidas. Por naturaleza, una persona puede tener mayor desarrollo o capacidad del mismo cuerpo.

-Estado de la columna vertebral: Es un indicador muy importante, así también como un limitar de ciertos esfuerzos.

-Musculatura estabilizadora y otros grupos “agonistas”: Una lesión o falta de fuerza en alguno de los músculos, por ejemplo los de pecho, cuando se realiza u ejercicio relacionado, puede tener un efecto reductor del peso total levantado.

-Tendones y ligamentos: Son otro factor clave en el trabajo con cargas. Debemos considerar que, podemos tener por naturaleza mayor o menor fuerza en los mismos, por lo que dicha transmisión puede quedar reglada a ellos. Hay que tener cuidado a la hora de buscar así una especie de apoyo externo a las articulaciones para poder soportar mejor cargas tan altas.

Hay que tener en cuenta que comiendo el mismo número de calorías la persona no adelgaza.
Algunos consejos son:

-Hay que separar los hidratos de carbono en dos grupos: Uno hace referencia a los azúcares más “puros” y otro a los carbohidratos complejos (legumbres, algunos cereales, alimentos con fibra). Salvo dos momentos del día, primera hora de la mañana y momentos posteriores al entrenamiento, en el que sí puede resultar interesante cierta cantidad de azúcar, nuestro combustible habitual debería estar basado en los del segundo grupo.

-La ingesta de azúcares simples hace que el cuerpo tenga una señal de urgencia expulsando al rescate grandes cantidades de insulina. Esta hormona, con una gran importancia a la hora de generar músculo y del control de la glucosa en sangre, sirve para atrapar ágilmente la concentración elevada de glucosa en sangre disparando la velocidad de la digestión y, por otra parte, mejorando el metabolismo y aumentando así la posibilidad de acumular calorías como depósitos de grasa.

-Estos azúcares simples tienen una digestión muy rápida e incluso en menos de dos horas nos pueden crear sensación de hambre, aunque el número de calorías ingeridas haya sido muy alto.

Entonces, hay que tener en cuenta que este tipo de alimentos no nos van a interesar en absoluto, salvo en momentos muy puntuales del día. Para un control de sobrepeso necesitaremos mantener los niveles de insulina controlados de manera natural.