La flexibilidad cumple un rol muy importante dentro de la práctica de la educación física, y es que al ser dicha disciplina, una asignatura más dentro de las escuelas o instituciones educacionales, logran en los infantes un anhelo por practicar actividad física, y al ser pequeños (de edad), mayor es su cualidad en cuanto a flexibilidad, ya que es de conocimiento general, que cuando los bebés nacen, poseen casi una elongación perfecta, la que con una vida sedentaria, se pierde por completo. Pero como los niños toman la educación física en sus establecimientos escolares (generalmente a los 6 años de edad), si bien ya no se tiene la flexibilidad de bebés, si pueden comenzar de a poco a retomar dicha cualidad, la que dicho sea de paso, es más fácil a los 6 años en una escuela, que a los 30 años en casa y acostumbrado al sedentarismo.

La flexibilidad como concepto general, no debe confundirse con la llamada “elasticidad muscular”, las que si bien es cierto son diferentes por detalles, suelen ir de la mano, la una con la otra. La gran cantidad de beneficios otorgados por los ejercicios de flexibilidad, ayudan entre otras cosas, a mantener o mejorar la salud, así como también el correcto funcionamiento de las articulaciones, lo que a su vez permite prevenir dolores de cualquier índole física. Para mejorar de manera considerable la flexibilidad del individuo, se pueden realizar ejercicios individuales (acompañados de implementos), o en parejas (de a dos personas), dentro de los cuales podemos nombrar los ejercicios de “movilidad articular”, y también los ejercicios de “elongación muscular”.

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El método Pilates, más conocido simplemente como “Pilates”, es un tipo de acondicionamiento físico mediante la concentración, y el correcto uso de la respiración. Este novedoso y saludable sistema se originó durante el siglo XX, y su fundador o creador fue Joseph Pilates, de hecho el nombre “Pilates” se le otorga en honor a su creador, quien inventó este arte por medio de su abundante conocimiento acerca de Yoga, fisicoculturismo, y las artes marciales.

En su comienzo no ganó mucho adeptos, pero los pocos que tuvo, eran realmente de renombre o famosos de Hollywood. Quizá debido al hecho de que gente famosa osara practicarlo, fue como poco a poco fue ganando adeptos alrededor de muchas localidad, y lo que hoy por hoy lo hace un método deportivo muy practicado por grandes multitudes.

Por muchos, el “pilates” es un método de hacer gimnasia, pero sin caer en el cansancio excesivo, ya que es un sistema de acondicionamiento físico que se centra en sus partes fundamentales, como lo son la coordinación: cuerpo, mente, y espíritu. Todo ésto enlazado con un sólo fin, el de mantener el cuerpo en condiciones óptimas, sin usar pesas o trabajos excesivos. El pilates también suele usarse como un método para recuperar la condición física después de haber sufrido alguna lesión, o como modo de comenzar un trabajo físico que permita mantener un cuerpo sano, en mente sana.

El pilates también tiene rutinas especiales para mujeres embarazadas, lo que ayudaría en el proceso anterior al parto con fin de mejorar la respiración de la practicante.

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Para realizar ejercicios de gimnasia, no es necesario ser un experto ya que prácticamente cualquier persona podría realizarlos sin tener que disponer de una edad concreta. Para comenzar con los ejercicios de la gimnasia, primero debemos saber que un buen calentamiento sería lo ideal, como modo de evitar posibles lesiones que impidieran la correcta ejecución de los ejercicios a practicar.

Dentro del calentamiento adecuado para realizar, éste se puede acomodar a conveniencia de cada uno, pero en general existe el calentamiento “dinámico” y también el “estático”, el primero consta de una duración de 5 minutos solamente, y está basado en ejercicios de cuello, brazos, piernas, etc… todos realizados generalmente por 30 segundo. Mientras que por el otro lado tenemos el calentamiento estático, el cual suele tener una duración de 7 minutos, el cual también consta de ejercicios de pie, piernas, cuello, etc…

Luego de un buen calentamiento, ya se puede proceder al programa de ejercicios de gimnasia para comenzar a exigir al cuerpo de una manera más fuerte, ya que el calentamiento cumple la función de preparar al cuerpo a un posterior ejercicio más exigente. Dentro de los ejercicios más conocidos podemos encontrar el trote, la corrida, abdominales, flexiones, etc… Claro que el tiempo que dure cada sesión será determinado para el tipo de persona que lo realizará, ya que no será lo mismo una corrida de un gimnasta, que el mismo ejercicio realizado por un novato o una persona algo mayor. También dentro de los ejercicios de gimnasia es muy frecuente notar la presencia de balones medicinales, los que generalmente se usan como modo de superar alguna lesión.

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La gimnasia es un deporte que puede realizarse para conseguir distintos fines, éstos pueden ser o terapéuticos, o competitivos, o educativos, por ahora nos centraremos en este último. La gimnasia educativa es aquella modalidad que contempla una variada cantidad de series de ejercicios, los cuales pueden ser realizados en categorías femeninas como masculinas. Cada una de estas series es calificada por separado como modo de encontrar a aquel que obtenga la mayor puntuación y así coronarse como ganador.

Pero aparte de todo lo que hemos expresado anteriormente, debemos saber que la gimnasia educativa también cae en otra definición, y ésta es aquella que señala una buena rutina diaria de ejercicios, los cuales se realizan sólo con el fin de mantener un excelente estado físico. Dentro de esta definición se encuentran los ejercicios que indican como mantener una buena “postura” que sea saludable al cuerpo y a la columna, no hacer mucho peso, ejecutar una buena respiración, realizar ejercicios que fortalezcan cada extremidad, en general, todo lo relacionado con el mantenimiento del cuerpo en condiciones óptimas, claro está, sin esforzarlo mucho para evitar algún tipo de lesión.

Como ya hemos notado, la gimnasia educativa es solo una rama derivada de la gimnasia en sí, y podría tener diferentes definiciones o conceptos, claro que cualquiera sea éste, todos concuerdan con la misma base, la que se centra en mantener el estado físico y un cuerpo saludable a lo largo de la vida, como modo de vivir en plenitud sin sufrir de alguna dolencia ósea o muscular.

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El ejercicio físico adecuado es uno de los factores más importantes para que mantengamos una buena salud, el yoga nos ofrece esta posibilidad, es una técnica que nos permitirá disfrutar de más conciencia, salud, flexibilidad, mayor lucidez y lograr la paz interior.

Savasana es un a postura muy simple pero muy eficaz, está recomendada para los principiantes y para el inicio de todas las sesiones. Debemos sentirnos relajados, respirando en forma lenta y pausada, el peso de nuestro cuerpo debe descansar sobre los brazos para poder así realizar la respiración abdominal en forma profunda y lentamente.

Favorece la circulación del aire, debe realizarse en forma muy lenta ya que de una forma violenta podrías tener mareos. La cabeza tomará contacto con el suelo y se desplazará el peso del cuerpo de manera que se pueda repartir entre los brazos y la cabeza.

Si la practicás de manera sincera puedes obtener cambios en tu vida, tanto en el ámbito laboral como social.

Movimientos y pocos minutos para renovar la energía instantánea, cualquier ejercicio puede brindarte esa energía que te hace falta y estos movimientos serán de mucha ayuda, ya que los ejercicios de velocidad y de salto hacen que tus músculos se puedan recuperar rápidamente, de esta manera estarás menos cansada cuando estés apurada.

Estos movimientos además te ayudarán a quemar esas calorías durante y luego de los ejercicios, con pocos minutos y una vez a la semana. Puedes añadirlos después de caminar, correr, al final de una clase de yoga o de pilates, de ejercicios con pesas, lo único que vas a necesitar es mucho espacio y muchas ganas.

La cuerda con salto es sotener una cuerda puede ser real o imaginaria, párate con los pies separados a la anchura de las caderas y luego salta durante 30 segundos, sin que los talones toquen el piso, además debes mantener las rodillas flexionadas.

Sprints lateral, colócate en cuclillas con los pies separados a la anchura de las caderas, la punta de los pies hacia adelante y desplázate hacia ambos lados arrastrándo los pies hacia la izquierda en un contéo de 4.

Luego desplázate hacia la derecha, repíte alternando ambos lados, 1 minuto.

Puedes tonificar esa área y reafirmar tus glúteos si le agregas movimiento a tus ejercicios regulares, realiza dos series de 15 repeticiones de cada uno tres veces por semana, una espalda fuerte ayudará a prevenir los dolores y a mejorar la postura.

Extensión de espalda:

Acostada con el vientre sobre la pelota, con la parte superior del cuerpo y el cuello que estén paralelos al piso, coloca las manos detrás de la cabeza y los pies a una anchura mucho mayor que la de los hombros en el piso hacia atrás. No debes subir la espalda más de lo que te resulte cómodo.

Levanta levemente el cuerpo de tal manera que el pecho quede a unos centímetros por encima de la pelota, mantén esta posición a lo largo de 3 segundos y regresa a la posición inicial.

Extensión de espalda invertida:

Acuéstate con la pelvis sobre la pelota, coloca las manos debejo de los hombros en el piso, descansa los pies en el piso detrás de tí. Levanta las piernas muy lentamente, tratándo de mantener las rodillas rectas hasta que los tobillos y la cabeza estén alineados, mantén esta posición durante 3 segundos, regresar a la posición inicial y repetir.

Por otra parte, se han promulgado una cantidad increíble de actividades donde se fusionan el cuerpo y la mente para solucionar todo tipo de molestias. Tales como el método pilates, el yoga, el tai- chi, hacen que la demanda de sesiones se haya ido por las nubes. También sirven como complemento de clases o entrenamientos personales. Y es ahí donde entran las diferentes técnicas de relajación.

Estas se basan en tres objetivos primordiales:

• Previenen los desgastes innecesarios

• Alivio en ciertas enfermedades tales como hipertensión, asma, insomnio o ansiedad.

• Ayuda a relajar la mente.

A través de esos métodos, lo que se busca es lograr un cambio en el sistema nervioso simpático al sistema nervioso parasimpático provocando una disminución de la frecuencia cardiaca, tensión arterial, ritmo de coagulación de la sangre, concentración de la glucosa en sangre, ritmo respiratorio y la sudoración.

Habitualmente, la palabra relajación se la asocia con descanso o reposo, por eso mismo, es importante tener en cuenta que hay una serie de recursos para poder obtenerla correctamente y sin esfuerzos físicos.