Leonardo 2 de Agosto de 2011 Subir una escalera es uno de los ejercicios más habituales que las personas de todas las edades realizan a diario. Sin embargo, debido al gran consumo calórico que se requiere para el desplazamiento y a la importante proporción de ejercicio anaeróbico que se genera, esta tarea suele asociarse con gran agotamiento y fastidio a la hora de considerarla una forma definida de gimnasia.
Por lo tanto, resulta interesante establecer algunas pautas que ayudan a convertir esta necesidad no sólo en algo de más simple realización, sino en un ejercicio aprovechable desde el punto de vista del entrenamiento y del consumo de calorías.
Se destaca que el movimiento de ascenso puede realizarse con dos grandes grupos musculares. Por un lado, se menciona al complejo que en la pantorrilla integran el sóleo y los gemelos, capaces de una gran resistencia, pero propensos a los calambres y las distensiones que caracterizan a la aplicación excesiva de ejercicios anaerobios. Por otra parte, los músculos que conforman el muslo, en especial el cuadriceps, son los más poderosos del organismo, en términos de rendimiento e irrigación sanguínea.
Sobre la base de estos conceptos, el modo más apropiado de subir una escalera y de aprovechar al mismo tiempo esta tarea como un ejercicio consiste en alternar para cada piso un grupo muscular. Se propone subir un nivel con el uso de las pantorrillas (caminata convencional) y el estrato siguiente con movimientos de gran flexión de las rodillas, para poner en marcha a los cuadriceps. Al repetir la operación para cada par de pisos a escalar, la sensación de desgaste será menor, pero el nivel de ejercitación habrá sido constante, con la ventaja de haber entrenado distintos grupos musculares y de optimizar el rendimiento motriz de los miembros inferiores.
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