Marcos 17 de Agosto de 2009 La espalda consiste en un número de músculos poderosos inteconectados, como el dorsal, el redondo mayor, el romboide y el trapecio. Aunque hay ejercicios especificos de aislamiento para cada uno de ellos, crear una espalda fuerte y con volumen requiere utilizar movimientos multiarticulares diseñados para el trabajo en grupo.
Si bien hay muchos ejercicios basicos para lograr ganar volumen en la espalda, cinco ejercicios resultaron ser mas efectivos una vez pasada la etapa de principiante.
Una rutina completa de espalda consta de dominadas, jalones y remo en polea, hay otros ejercicios mas efetivos.
Estos ejercicios son:
Peso Muerto: El peso muerto trabaja varios músculos, incluyendo la espalda baja y las piernas, resultando muy efectivo para crear una espalda fuerte y bien definida.
Remo con barra: a diferencia del peso muerto, este ejercicio se concentra casi exclusivamente en la espalda, por lo que añade un esfuerzo adicional al músculo.
Remo con barra T: si bien fue un ejercicio muy practicado por los culturistas por sus resultados, ha dejado de ser uno de los elegidos actualmente y sin razón aparente, ya que los resultados obtenidos son excelentes.
Remo con mancuerna a una mano: Este ejercicio permite trabajar cada lado de la espalda de modo independiente, por lo que se puede ir trabajando con distintos pesos si hace falta equilibrar la musculatura.
Jalones con agarre abierto: aunque se usa básicamente como ejercicio para añadir amplitud, los jalones también aportan densidad al grupo muscular, lo que es sin duda alguna uno de los objetivos a la hora de lograr volumen.
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