A la hora de lucir una buena espalda, es parte fundamental de nuestro entrenamiento el trabajar correctamente con los hombros, ya que son los que harán que la espalda se vea más definida.

La mayoría de los ejercicios de hombros son realmente muy sencillos y se pueden hacer en la comodidad de su hogar requiriendo tan solo un par de mancuernas con el peso que usted le resulte conveniente. Nuestro consejo es comenzar con poco peso ya que los hombros no son demasiado trabajados y puede costarle empezar a ejercitarlos.

Póngase de pie, con la espalda derecha y las manos a los lados del cuerpo en el ancho de los hombros. Ahora, con un peso en cada mano, levante las dos al mismo tiempo manteniendo la postura recta de la espalda, hasta que sus brazos formen un ángulo recto con el pecho.

Una vez en ese ángulo, mantener 3 segundos y bajar lentamente para completar una repetición.

La respiración en este ejercicio es sencilla: inhale cuando sube los brazos y exhale cuando los baja.

Si se balancea mientras ejecuta este movimiento, puede poner un pie delante del otro y abrir un poco las piernas incrementando la base de apoyo.

Es recomendable que haga este ejercicio con poco peso ya que no es un ejercicio para lograr volumen muscular, sino tonificación, y para ello necesita hacer varias repeticiones con poco peso en vez de unas pocas repeticiones con mucho peso.