MariLu 13 de Enero de 2010
Si le disgusta ir al gimnasio, al club o a un centro deportivo, les ofrezco una rutina sencilla y muy práctica para realizar en la comodidad de tu casa, la clave para alcanzar el éxito de este plan es la constancia, para lograrlo, disponga de 15 minutos todos los días o al menos 3 veces a la semana.
No colocamos de pie al costado de una silla, con las piernas rotadas, estiradas y que se encuentren separadas por el ancho de la cadera. La espalda debe estar erguida y una mano suavemente apoyada en el respaldo, debemos flexionar levemente las rodillas hasta quedar como si estuvieramos sentados en ella, sin cambiar la alineación del cuerpo y con los abdominales que se encuentren bien firmes, mantener unos segundos y refgresar a la posición original, apretando bien los glúteos y presionando el piso con los talones.
Estos ejercicios te ayudarán a fortalecer los abductores, cara interna de la pierna, y trabajar cuádriceps, muslo, gemelos y glúteos.
