Leonardo 6 de Agosto de 2011 La hidratación es un componente de la actividad gimnástica que debe considerarse tan importante como el precalentamiento o la elongación posterior al ejercicio. Los efectos beneficiosos de la gimnasia pueden eclipsarse si esta simple premisa no es tomada en cuenta en todo momento.
El concepto de la hidratación adecuada adquiere mayor relevancia en ciertas poblaciones especiales. Este es el caso de los niños (cuyo contenido corporal de agua es más elevado que el de los adultos) y de los adultos mayores (por su mayor predisposición a la deshidratación y la disminución fisiológica de la sensación de sed).
Si bien el agua puede ser suficiente, la recomendación de los expertos consiste en la adopción de bebidas que actúen como suplemento de hidratos de carbono de cadena corta y de electrolitos. Mientras que la fructosa es el componente ideal para los carbohidratos, en especial para los sujetos con diabetes o resistencia a la insulina, la combinación de minerales no puede emitir la presencia de sodio y potasio, e idealmente debe contar además con cloro y magnesio.
La condición ideal propuesta es la ingesta de pequeñas alícuotas de líquidos cada 15 a 20 minutos, con un volumen total horario de 80 a 100 mililitros. Estos valores deben definirse como aproximados, ya que están sujetos a los entendibles cambios relacionados con la temperatura del ambiente, el horario de la ejercitación, la edad y el sexo de las personas que realizan la actividad física.
Como norma general, los niños y los ancianos requieren un poco más de volumen en relación con su peso, mientras que el calor obliga a un consumo más generoso. En cuanto a la temperatura de la bebida en sí, se prefieren productos frescos. No es recomendable el consumo de productos con estimulantes (cafeína, ginseng, efedrina) para reducir el riesgo de arritmias.
Foto: Agua Mineral
