A veces cuando los ratos libres escasean debemos ser mucho más prácticos y sacarle más provecho a las tareas de rutina.

Podemos estacionar el auto mucho más lejos del trabajo, bajarnos en una estación antes en el subte, esto nos obligará a caminar todos los días por lo menos unas 15 cuadras, algunas personas creen que poner en movimiento el cuerpo es solo ir al gimnasio, las caminatas ayudan a mantener los músculos tonificados y muy firmes.

Si las caminatas se extendieran unos 20 minutos todos los días se estaría gastando también un poco más de las calorías.

No podemos olvidar que todo lo que realice nuestro cuerpo será muy beneficioso para la salud, no será tiempo perdido sino mucho más que eso estaremos ganando en calidad de años.

Unas caminatas 3 o 4 veces a la semana o andar en bici, en un tiempo de 40 minutos, lo ideal será buscar una frecuencia cardíaca que nos ayude a bajar de peso.

La obesidad es uno de los problemas sanitarios más importantes el 50 % de las personas cuenta con sopbrepeso  y obesidad, existen muchos factores que contribuyen a la obesidad.

 Pueden ser problemas hereditarios, fisiológicos, la obesidad aumenta con la edad, se estabiliza luego y decae con la vejez, psicológicos, alteraciones mentales que influyen en los hábitos de conducta alimentaria, los que están relacionados con el estilo de vida.

Los hábitos más sanos para prevenir esta enfermedad no es difícil, deben configurar una dieta que esté equilibrada y adoptar hábitos de vida mucho más saludables.

Esta dieta puede ser variada y que esté adaptada a las necesidades de cada persona, carnes magras, pollo, pavo, pescado. Come hidratos de carbono de absorción lenta legumbres, cereales, patatas, arroz.

No se debe abusar con las grasas y evitar los ácidos grasos ya sea embutidos, tocino, mantequilla. Reducir los helados, pasteles. Las frutas, verduras y las hortalizas serán imprescindibles en nuestra alimentación.

Además de todo esto los ejercicios diarios ayudarán a quemas las calorías, ya que con la actividad física es mucho más fácil controlar elapetito.

Movimientos y pocos minutos para renovar la energía instantánea, cualquier ejercicio puede brindarte esa energía que te hace falta y estos movimientos serán de mucha ayuda, ya que los ejercicios de velocidad y de salto hacen que tus músculos se puedan recuperar rápidamente, de esta manera estarás menos cansada cuando estés apurada.

Estos movimientos además te ayudarán a quemar esas calorías durante y luego de los ejercicios, con pocos minutos y una vez a la semana. Puedes añadirlos después de caminar, correr, al final de una clase de yoga o de pilates, de ejercicios con pesas, lo único que vas a necesitar es mucho espacio y muchas ganas.

La cuerda con salto es sotener una cuerda puede ser real o imaginaria, párate con los pies separados a la anchura de las caderas y luego salta durante 30 segundos, sin que los talones toquen el piso, además debes mantener las rodillas flexionadas.

Sprints lateral, colócate en cuclillas con los pies separados a la anchura de las caderas, la punta de los pies hacia adelante y desplázate hacia ambos lados arrastrándo los pies hacia la izquierda en un contéo de 4.

Luego desplázate hacia la derecha, repíte alternando ambos lados, 1 minuto.

La dieta macrobiótica comprende 50% de cereales en invierno y 30% de cereales en verano, 10% de legumbres en invierno y en verano, 5% de sopas con hortalizas tanto en invierno como en verano, 25% de verduras en el invierno y 35% en el verano, 5% de los productos animales en invierno y verano y finalmente 5% de semillas, frutas, nueces en invierno y verano.

El arrroz integral es el alimento más recomendable para consumir todos los días, ya que es el grano que contiene más cantidad de vitaminas del complejo B y son las que resultan mucho más fáciles de digerir. Es recomendable para el sistema nervioso y el cerebro.

Mijo, es el único cereal alcalino que contien una tasa alta de proteínas e hierro, favorece el buen funcionamiento del estómago y el páncreas.

Trigo Sarraceno, es muy bueno ara los climas fríos, ya que hace entrar en calor rápidamente, contiene vitamina E y es el alimento que es reconstituyente de la sangre y muy beneficioso para los riñones.

Entre otros se encuentran la avena, la cebada, y entre las verduras contamos con la cebolla, zanahorias, las algas que nos brindan yodo, calcio e hierro, las legumbres, lentejas, garbanzos.

Algunas mujeres creen que el realizar ejercicios durante el embarazo puede ocasionar alguna complicación y desarrollo del feto, pero la actividad física resulta ser muy beneficiosa tanto para la mamá como para el bebé, siempre y cuando este embarazo sea sano y sin complicaicones mediante.

Algunos especialistas sostienen que una mujer embarazada debería estar activa antes del embarazo, durante el período de gestación y después del parto ya que promueve un mejor manejo de los cambio en el cuerpo que va sufriendo la mujer, ya sean anatómicos y fisiológicos.

Además mejorará es estado físico y el cardiovascular, la tonificación de los músculos, le ayudará a reducir la ansiedad, evitará así el incremento de peso, además de prevenir algunas afecciones tales como la diabetes gestacional.

El realizar ejercicios durante la etapa gestacional te ayudará a preparar la pelvis para el parto, lo cuál será más corto y te ayudará a acelerar el período de recuperación.

En el bebé, el ejercicio físico de la mamá lo ayudará a favorecer el funcionamiento del aparato cardiovascular y a mejorar mucho mejor el desarrollo en general.

El stretching-estiramiento es una disciplina incluye distintos ejercicios para realizar antes o después de cualquier actividad física, porque prepara al cuerpo para poder así realizar los ejercicios, después lo ayuda a recuperarse.

Para que el resultado sea eficaz y no provoque ninguna lesión muscular debemos tener en cuenta que no deben realizarse en el caso de que exista una lesión o algún dolor articular.

Como en todas las actividades físicas, antes de realizarlo es necesario entrar en calor para poder así evitar alguna distención.

Los resultados se obtendrán más rápido si nos sentimos relajados, libre de tensiones y realizamos inhalaciones y exhalaciones profundas, de esta manera se podrá conseguir una elongación sin forzar ni crear un ritmo artificial.

El realizar stretching nos hará sentir mejor y poder alcanzar un estado físico ideal, pero lo complementaremos con ejercicios aeróbicos, como por ejemplo si queremos tonificar los músculos realizaremos caminatas, bailar, andar en bici o natación.

Para lograr un mejor estiramiento es necesario que mantengamos la postura a lo largo de 15 segundos, no más, ya que se estaría forzando el músculo o la articulación y nos puede generar molestias posteriores.