Gimnasia » Abdominales

Abdominales en la silla capitán

Marcos — Sat, 24 Oct 2009 02:45:10 +0000

En la gran mayoría de las rutinas de entrenamiento se incluyen ejercicios de abdominales, ya que son muy buenos para fortalecer el abdomen y poder rendir mejor al entrenar.

También se los suele hacer para adelgazar, perder peso y aplanar el abdomen, y para eso hoy les traemos uno de los mejores ejercicios de abdominales.

La silla capitán es una estructura que se asemeja a una silla pero sin el asiento, a la vez que esta fija al piso y tiene el respaldo y los apoyos de los brazos acolchados. Esta silla suele estar en gimnasios especializados en musculación, ya que es un ejercicio muy intenso y no es recomendable para principiantes.

Trabajando casi todos los músculos abdominales, esta silla se enfoca más en los abdominales bajos y la cintura, por lo que es un ejercicio realmente muy efectivo para fortalecer toda la zona abdominal.

Su uso es intuitivo, pero aun así, hay que destacar algunas claves para que su rendimiento sea mucho mejor.

Antes que nada, recuerde no despegar nunca la espalda del respaldo, no solo para evitar lesiones y esfuerzos innecesarios, sino también para trabajar mejor los abdominales al verse toda la fuerza hecha en una posición estática y sin ayuda.

También recuerde no balancear las piernas. El ejercicio debe hacerse lentamente y sin impulso, de esa manera notará la intensidad con la que trabajan los músculos.

Recuerde también aprovechar la fuerza negativa bajando las piernas muy lentamente, de ese modo notará los resultados más rápidamente.

Ejercicio para oblicuos

Marcos — Mon, 14 Sep 2009 00:15:30 +0000

Dentro de los abdominales, hay distintos grupos musculares que son los que aplanan y dan forma al abdomen y la cintura. Por lo general, los que más se trabajan son los superiores y los inferiores ya que son los más abarcativos en el abdomen, pero no siempre son los que más logran aplanar esta zona.

Para aplanar esta zona los músculos que más se deben trabajar son los oblicuos, que son los que definen la cintura y se encuentran a los costados.

Este ejercicio está pensado para trabajar este grupo muscular junto con los grandes derechos del abdomen y es realmente muy sencillo.

Lo que debe hacer es acostarse sobre la espalda en una superficie plana y firme, flexione las piernas y crúcelas de modo que se traben entre si y ponga las manos detrás de la nuca de modo que los codos flexionados sean los que sobresalgan.

Elevando la espalda del suelo, levante el hombro y codo izquierdos de modo que estos hagan contacto con la rodilla flexionada derecha. Lentamente vuelva a la posición inicial para repetir con el otro hombro y codo sobre la rodilla de la otra pierna.

Es probable que las primeras veces no logren hacer el contacto ya que no solo los músculos no están trabajados sino que también puede llegar a faltarle la elasticidad necesaria, pero despreocúpese que rápidamente lograra mejorar esto.

Es importante que la respiración en este ejercicio sea vaciar los pulmones al subir mientras que inspira al bajar. De este modo los músculos trabajaran mas cómodos y los resultados serán más perceptibles.

Biceps con mancuernas

Marcos — Wed, 15 Jul 2009 13:43:45 +0000

Cuando se habla de trabajar los brazos, los musculo que más se identifica son los bíceps, por lo tanto son los que más atención requieren.
Tonificarlos es sencillo y rápido y tan solo se necesitan mancuernas para ello.

Uno de los ejercicios más comunes es con mancuernas parado, que a su vez, ayuda a trabajar la espalda y los abdominales.

Párese con los pies separados a la altura de los hombros, rodillas ligeramente flexionadas para ayudar a mantener el equilibrio y la espalda recta, con los brazos a los costados del cuerpo.
Es importante que los abdominales estén firmes y los codos pegados al cuerpo para obtener pleno beneficio del entrenamiento.

Lentamente suba las dos mancuernas hasta los hombros, sin despegar los codos y manteniendo la espalda recta mientras inhala. Al exhalar baje las mancuernas hasta que toquen sus piernas.
Puede realizar este ejercicio alternando los brazos haciendo el ejercicio más fácil y aeróbico, pero la espalda trabajaría menos al hacerlo de esa forma.

Con 3 series de 15 repeticiones tonificara los bíceps hasta que necesite añadir más peso, si lo que busca es formarlos un poco más.