Gimnasia » aplanar el abdomen

Ejercicio para oblicuos

Marcos — Mon, 14 Sep 2009 00:15:30 +0000

Dentro de los abdominales, hay distintos grupos musculares que son los que aplanan y dan forma al abdomen y la cintura. Por lo general, los que más se trabajan son los superiores y los inferiores ya que son los más abarcativos en el abdomen, pero no siempre son los que más logran aplanar esta zona.

Para aplanar esta zona los músculos que más se deben trabajar son los oblicuos, que son los que definen la cintura y se encuentran a los costados.

Este ejercicio está pensado para trabajar este grupo muscular junto con los grandes derechos del abdomen y es realmente muy sencillo.

Lo que debe hacer es acostarse sobre la espalda en una superficie plana y firme, flexione las piernas y crúcelas de modo que se traben entre si y ponga las manos detrás de la nuca de modo que los codos flexionados sean los que sobresalgan.

Elevando la espalda del suelo, levante el hombro y codo izquierdos de modo que estos hagan contacto con la rodilla flexionada derecha. Lentamente vuelva a la posición inicial para repetir con el otro hombro y codo sobre la rodilla de la otra pierna.

Es probable que las primeras veces no logren hacer el contacto ya que no solo los músculos no están trabajados sino que también puede llegar a faltarle la elasticidad necesaria, pero despreocúpese que rápidamente lograra mejorar esto.

Es importante que la respiración en este ejercicio sea vaciar los pulmones al subir mientras que inspira al bajar. De este modo los músculos trabajaran mas cómodos y los resultados serán más perceptibles.

Oblicuos con mancuernas

Marcos — Mon, 07 Sep 2009 01:06:58 +0000

Los músculos abdominales son varios, de los cuales no siempre se trabajan todos, dándole más importancia a los superiores e inferiores, pero si lo que usted busca es aplanar el abdomen, debe trabajarlos todos.

Principalmente deberíamos entrenar los oblicuos, que son los que se encuentran a los lados, ya que estos son los encargados de “tensar” el área abdominal una vez que están fuertes y tonificados, logrando acercarnos al objetivo.

Entrenar los oblicuos es realmente muy sencillo, y hoy les dejaremos un ejercicio muy eficaz para formarlos con el que solo necesitaran una mancuerna.

Póngase de pie, con las piernas separadas ligeramente y con una mano por detrás de la cabeza mientras que con la otra sujeta la mancuerna.

El movimiento a efectuar es una flexión lateral del tronco pero del lado opuesto de la mancuerna, obligando a levantar el peso sin flexionar el codo.

Luego volver a la posición inicial, de esta manera efectuamos una flexión pasiva del tronco utilizando la fuera negativa.

En lo posible trate de intercalar con dos mancuernas, una en cada mano, y sin descanso para hacer unas 30 repeticiones por 4 series.

Este ejercicio también trabaja otros músculos como el recto mayor y los profundos de la espalda, aunque con menor intensidad.

Igualmente este es un ejercicio realmente muy básico pero con excelentes resultados ya que el peso puede incrementarse según su nivel de entrenamiento, por lo que es uno de los ejercicios mas practicados tanto en los gimnasios como en los hogares.

Ejercicio de abdominales avanzado

Marcos — Thu, 27 Aug 2009 00:25:06 +0000

Los abdominales deben ser incluidos en todas las rutinas, sea cual fuere el objetivo final ya que no solo sirven para ayudar a aplanar el abdomen y tonificar, sino también para fortalecer todo el torso, logrando un mejor desempeño físico, principalmente en los deportes.

Como la mayoría de los ejercicios de abdominales, se pueden practicar en sus casas sin demasiados contratiempos debido a que lo único que necesitará será de una superficie firme y lisa donde apoyarse.

Este ejercicio es sencillo, pero es muy eficaz a la hora de tonificar ya que es de un nivel intermedio o avanzado dependiendo de su estado.

Acuéstese de espaldas en el suelo con las piernas juntas y extendidas pero con los pies cruzados mientras sus brazos están tendidos a lo largo de su cuerpo pero ligeramente despegados de la superficie, digamos unos 10 centímetros.

Forme un ángulo de 45° con las piernas respecto del suelo y levantando el busto trate de tocar los pies con las manos.

Una vez logrado esto, bajad lentamente hasta recuperar la posición inicial, pero sin bajar las piernas en ningún momento.

Acompañe este ejercicio con una respiración acorde a los movimientos, siendo inhalar al subir y exhalar al bajar.

Una precaución que tiene que tener al realizar este ejercicio es no esforzarse de mas si no logra tocar los pies, ya que como les decía, es un ejercicio de bastante dificultad.

Si no llega a tocar sus pies, simplemente subid lo más posible y permanezca en esa posición durante unos segundos. Vera como al cabo de un tiempo lograra la elasticidad necesaria para completar el ejercicio como es debido.

Azúcar vs edulcorante

Marcos — Mon, 24 Aug 2009 19:42:35 +0000

Si su objetivo a largo plazo es aplanar el abdomen, con hacer miles de abdominales o correr horas en la cinta no lograra resultados a menos que cambie sus hábitos alimenticios y le empiece a dar la importancia necesaria a la nutrición.

Una forma sencilla de comenzar con el cambio es remplazar los azucares por edulcorantes o endulzantes artificiales. El gusto hoy en día es bastante similar y utilizado en las dosis recomendadas para endulzar casi no percibirá la diferencia, pero su cuerpo si lo hará.

El azúcar es muy útil como energía rápida y de fácil degradación, pero solo una baja cantidad es la que surte este efecto estimulante mientras que el resto queda en las reservas del organismo, principalmente en la zona del abdomen.

El cuerpo de los humanos y los animales tienen la capacidad de transformar los carbohidratos como los azucares en lípidos (grasas) y almacenarlos como tales ya que son más eficientes a nivel energéticos ya que son compuestos más reducidos.

Los endulzantes artificiales en cambio, no aportan cantidades significativas a nivel nutricional, tan solo el sabor dulce que es lo que se quiere obtener con el producto.

Hay muchos rumores sobre los edulcorantes que contienen ciclamato como agente cancerígeno, ya que el cuerpo no puede depurar correctamente estos componentes. Pero esto es improbable ya que se necesitan concentraciones increíblemente altas para que esto suceda.

Es por eso que nuestra recomendación es que se acostumbre a los productos de dieta y al edulcorante a la vez que se ejercita para notar los efectos más rápidamente.

Tener un buen estado físico sin ir al gimnasio