Gimnasia » bajar de peso

Carbohidratos y grasas en las dietas

Marcos — Wed, 11 Nov 2009 22:19:52 +0000

A la hora de adelgazar y perder peso, las dietas y la nutrición son algo fundamental, y si bien deben ser acompañadas de ejercicio físico para que funcionen efectivamente, es la alimentación la que suele marcar la diferencia a la hora de modelar el cuerpo.

Si bien hay muchos tipos distintos de dietas para adelgazar, estas suelen contener bajas cantidades de calorías para lograr que el cuerpo consuma las que tiene almacenadas, principalmente en el torso, el abdomen y los glúteos.

Pero hay muchas formas de potenciar el consumo de las reservas del cuerpo, y la clave radica en una dieta baja en grasas y rica en carbohidratos.

Si usted consume menos grasas en sus alimentos, el cuerpo necesitará la energía que las grasas le proporcionan, por lo que no tendrá mas remedio que comenzar a metabolizar las reservas que tiene acumuladas.

A su vez, los carbohidratos son una muy buena fuente de energía, pero es una energía que se consume muy rápidamente, por lo que su ingesta es fundamental siendo de las primeras fuentes de energía que el cuerpo toma, y al metabolizarlas tan rápidamente, no llegan a ser almacenadas como grasas para ser consumidas mas tarde.

Un punto clave a la hora de hacer dietas es que consuma los alimentos que le agradan y lo hacen sentir bien, ya que así logrará que su dieta perdure en el tiempo y con ello, alcanzar los objetivos planteados de perder peso.

Tener un buen estado físico sin ir al gimnasio

Marcos — Wed, 11 Nov 2009 00:58:17 +0000

Algo que preocupa mucho a las personas es como lograr tener un buen estado físico sin asistir al gimnasio, ya sea por falta de tiempo o porque no tienen ninguno de estos centros deportivos cerca.

Igualmente hay muchas cosas que puede hacer para lograr tener una buena figura y un buen estado físico, y la mayoría de estas cosas no requiere demasiado esfuerzo ni mucho tiempo. En realidad no influenciaran su ritmo de vida de modo drástico.

Para empezar, trate de alejarse del sedentarismo ya que este no solo trae enfermedades, sino que lo hace más propenso a acumular grasas. Para evitar esto trate de salir más al aire libre, e inclusive puede ir al trabajo caminando o en bicicleta para ejercitarse un poco.

También puede realizar abdominales en la comodidad de su hogar antes de acostarse o luego de despertarse. Le llevarán tan solo unos minutos y le hará muy bien a su cuerpo ya que no solo tonificará los abdominales son que también fortalecerá todo el torso.

Es muy importante llevar una buena nutrición, alejándose de los azucares y las grasas que son de las principales causas de obesidad y acumulación de grasas, y más aun si no realiza ejercicio para consumir sus calorías.

Puede reemplazar los azucares por edulcorantes que dan un sabor muy similar pero con una carga calórica muchísimas veces inferior al del azúcar refinado.

Para bajar la cantidad de grasas, puede probar con los alimentos reducidos en grasas o diet, que hoy en día cuentan con una gran variedad.

No related posts.

Algunos errores que alejan a las mujeres de sus objetivos

Marcos — Sat, 31 Oct 2009 22:54:56 +0000

Las mujeres suelen cometer algunos errores cuando entrenan, lo que hace que su entrenamiento no rinda tanto como ellas quieren y retrasando los resultados obtenidos, lo que suele ser causa de abandono de la actividad.

Es muy común ver a mujeres que se pasan días enteros en el gimnasio entrenado con ejercicios aeróbicos a la vez que anaeróbicos y en vez de descansar, entrenan con peso. Se suele pensar que de este modo alcanzará los resultados más rápidamente ya que el cuerpo está en continuo trabajo, pero es justamente lo contrario ya que el cuerpo necesita descansar para la reconstrucción muscular, y con ello tonificar los músculos y que estos se desempeñen como es deseado.

Tambien suelen tener miedo a entrenar pesado pensando que desarrollarán mucho musculo y su figura se verá afectada, cuando es solo cuestión de tiempo para darse cuenta de que es imposible desarrollar tanta fuerza o músculo como los hombres ya que sus cuerpos no están preparados para ello. Esto les puede jugar muy en contra debido a que entrenar fuerza y desarrollo muscular son de las rutinas de entrenamiento que más calorías queman, y esto es en la mayoría de los casos, el objetivo buscado.

Un error que es común en ambos sexos, aunque en las mujeres es más visible, es el hecho de entrenar solamente los abdominales para aplanar el vientre, cuando hay que complementar estos ejercicios con aeróbicos y ejercicios de cintura.

Carrera a pie y algunos de sus beneficios

Abdominales con peso

Marcos — Wed, 14 Oct 2009 01:34:56 +0000

Los ejercicios de abdominales son de los ejercicios mas practicados porque sirven para aplanar el abdomen y tonificarlo, pero siempre está la duda sobre si hay que utilizar peso adicional o no al realizar los ejercicios, principalmente en los deportistas que se inician o las personas con sobrepeso.

La utilización de peso es una de las formas más conocidas de ejercitar y lograr tanto tonificar como aumentar la masa muscular, y en los abdominales no es distinto.

Al utilizar peso los músculos abdominales estarán sometidos a un stress mayor y deberán esforzarse más, lo que se traduce en aumentar su volumen e incluir una mayor irrigación sanguínea para alimentar y oxigenar los músculos.

Pero hay que tener en cuenta de que al crecer, los músculos pueden hacer que no parezca un abdomen plano, sino que sobresaldrían, dando la sensación errónea.

Para que esto no suceda, debe lograr una armonía muscular entrenando el resto de los músculos también con peso.

Si usted es delgado pero con panza, lo mejor sería que entrene haciendo una rutina de ejercicios aeróbicos para quemar las grasas, a la vez que lleva a cabo una buena nutrición y hace ejercicios de cintura para comenzar a empequeñecer la zona.

Acompañe esta rutina de entrenamiento con varias series de abdominales sin peso para comenzar a marcar y fortalecer los músculos, y una vez que comienza a ver los resultados puede escoger entre seguir, o trabajar todo el cuerpo acorde con una rutina de musculación más avanzada.

Consejos para quemar grasas

Marcos — Sat, 19 Sep 2009 22:36:59 +0000

Todos sabemos que los ejercicios aeróbicos queman grasa abdominal. Pero aun así la mayoría de la gente que hace rutinas aeróbicas no nota sus resultados fácilmente, sin importar que hagan este tipo de ejercicios muchas veces a la semana.

El motivo es que no todos los ejercicios aeróbicos son iguales. Ya que si se quiere apreciar los resultados rápidamente, necesitará hacer ejercicios específicos para quemar grasas y hacerlos d forma tal que los resultados sean óptimos.

Para esto hay dos consejos realmente útiles.

El primero es que hay que enfocarse en el tipo de rutinas que tienden ser más intensivas, ya que estas generalmente son las que queman mayor cantidades de grasas en un menor tiempo, permitiendo pasar menos tiempo en el gimnasio y aun así, conseguir buenos resultados.

Algunas de estas rutinas incluyen, correr, remar, kickboxing, andar en bicicleta y la escalada en roca, que a su vez ejercita la fuerza muscular.

El otro consejo es que cuando realice ejercicio, lo debe hacer lo mas eficientemente en relación al tiempo del que dispone y hay muchos estudios que revelan que el mito de hacer cardio por mucho tiempo quema más grasa es algo erróneo.

Hay que enfocarse en hacer lo más que se pueda en un tiempo estipulado, lo que se traduce directamente en trabajar lo más duro posible.

Si lo que quiere hacer es perder grasa del abdomen rápidamente, debe hacer que cada minute de ejercicio cuente para alcanzar dicho fin, y para que esto suceda el entrenamiento en intervalos es realmente muy efectivo.

Los plátanos y la dieta

Marcos — Fri, 11 Sep 2009 01:06:09 +0000

Hay un mito común de que los plátanos engordan que ha logrado dar una mala fama a estas valiosísimas frutas cuando en realidad es todo lo contrario lo que sucede.

Esta fruta aporta una gran cantidad de nutrientes muy valiosos para nuestro organismo y solamente una cantidad poco mayor que otras frutas de hidratos y calorías. Estos carbohidratos y calorías han sido los responsables de armar este mito, que no es otra cosa más que falso.

Aportando valiosas vitaminas y minerales, junto con hidratos complejos, aporta tan solo 95 Kcal por cada 100 gramos, que es una suma bastante inferior a otros alimentos y apenas por encima de otras frutas. Pero otro punto a favor es que esta fruta produce una gran sensación de saciedad, lo que ayuda enormemente en las dietas, principalmente a la gente con problemas de sobrepeso.

Entre los datos que se desconocen, es muy rica en cuanto a fibra con un 3% y a la vez es un precursor de serotonina, lo que ayuda a mejorar el estado de ánimo mientras que calma la ansiedad, lo que es otro punto clave a la hora de adelgazar.

Otras propiedades muy buenas que posee es que es una fuente rápida de energía de fácil degradación, lo que la hace ideal para ser consumida antes de los entrenamientos para un poco de energía extra.

Hay que recordad igualmente que no es un alimento co propiedades mágicas y su abuso no puede terminar en nada bueno para el organismo, pero es una fruta para tener en cuenta si se necesita un tentempié y está haciendo una dieta específica para bajar de peso.

Los ejercicios que más queman calorías (parte II)

Marcos — Sat, 05 Sep 2009 01:52:25 +0000

En la parte anterior vimos 3 ejercicios que están entre los más efectivos a la hora de quemar calorías y perder peso, quemando entre unas 400 y 500 calorías con 30 minutos de actividad, lo que es realmente un buen número ya que además de quemar las grasas ayudan a tonificar.

Estos ejercicios eran los aeróbicos con step, la natación y la bicicleta, hoy continuaremos esta línea con 3 mas.

- Tenis: el tenis es un deporte que se ha puesto de moda en todo el mundo y marca cierto status, pero además de eso, puede quemar más de 400 calorías en una persona de unos 65 kilos con practicarlo por media hora. Esto se debe a los rápidos movimientos que hay que tener junto con la acción de brazos y los leves descansos entre pelota y pelota.

-Escalada en roca: considerado más un hobbie que un deporte por muchos, este es un ejercicio aeróbico que también utiliza la fuerza de los brazos y piernas al mismo tiempo, lo que puede llegar a quemar hasta 400 calorías mientras se divierte practicando esta interesante actividad por 30 minutos.

- Esquí campo a través: este ejercicio se puede practicar tanto en máquina como sobre la nieve y el césped al aire libre, y aunque no lo parezca a simple vista, es un excelente ejercicio aeróbico que nos hace utilizar tanto la parte inferior como la superior del cuerpo, tonificando ambas.

Es sin duda una actividad que se disfruta muchísimo, pero a su vez logra consumir alrededor de 350 calorias por tan solo 30 minutos de actividad en una persona de 65 kilos.