En la cultura occidental es sabido que la imágen es tenida muy en cuenta y quienes cuentan con algunos kilos de más llegan a sentirse muy incómodos o discriminados a la hora de realizar algunos ejercicios.

Es posible que empiecen a realizar los ejercicios de manera casera, ya que los gimnasios representan un espacio temido por mujeres u hombres que se encuentran con sobrepeso. Esto hace que los llamados “gorditos” decidan dejar de lado la práctica de algún ejercicio, a pesar de conocer muy bien los beneficios con que cuenta una actividad física.

Cuando se habla de ejercicios no se refiere a ejercicios puntuales de enormes movimientos, es decir podemos caminar en vez de tomar el bus, bajar o subir escaleras, moverse por la casa en vez de quedarse sentado, comenzar por pequeñas cosas y será muy beneficioso para así poder perder esas calorías.

A medida que pase el tiempo se van a ir viendo los pequeños resultados, para luego así poder intensificar aún más las prácticas de ejercicios más adecuadas de acuerdo a lo indicado por el médico.

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Pero conseguir una buena flexibilidad es un factor importante para mejorar la salud y rendir óptimamente en el deporte.

Con articulaciones más flexibles, las mismas se moverán con mayor amplitud y disminuirá las posibilidades de lesiones, además de provocar una mejor postura, ya que si los músculos del cuello, hombros o espalda están rígidos, darán lugar a una espalda arqueada.

El estiramiento también mejora la circulación, reduce la presión arterial y ayuda a prevenir algunos sustos en el sistema cardiovascular.

Igualmente, se debe estirar los músculos antes de la actividad, como parte de la entrada en calor, para impedir que los músculos y las articulaciones, forzados de improviso, sufran tensiones, estiramientos forzados o esguinces, y después de la actividad física para prevenir posibles dolores musculares y rigideces en los tejidos.

Cabe destacar también que no solo los deportistas deben elongar sus músculos ya que la mala postura y el sedentarismo también puede causar dolores musculares o en las articulaciones.

Inclusive, si no se trabaja a partir de los 35 años en los hombres y los 25 en las mujeres, la flexibilidad se irá perdiendo. Para impedir que esto suceda, se debe estirar, ya que de esta forma también se estimula la producción de lubricantes naturales entre las fibras de tejido conectivo y previene la formación de adherencias que se provocan por el proceso de envejecimiento orgánico.

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Es por eso mismo que se suele recomendar bicicleta fija a las personas con problemas en las rodillas o caderas, problemas de sobrepeso, pacientes en rehabilitación medica tras intervenciones quirúrgicas en las piernas o caderas y personas que necesiten prevenir problemas cardiacos.

El ejercicio realizado es muy útil para quemar calorías, mejorar el ritmo cardiaco, aumentar la circulación sanguínea e incrementar la resistencia. Igualmente, las bicicletas no ofrecen demasiada resistencia al musculo en cuanto a fuerza, pero si incontables repeticiones, lo que hace que no sean muy buenas para desarrollar masa muscular significativa.

Si bien este ejercicio es muy ventajoso a la hora de reducir calorías y prevenir varios problemas de salud, es necesario acompañarlo con una dieta acorde si lo que se busca es adelgazar.

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Pero también tiene numerosos beneficios que se ven directamente reflejados en nuestro organismo y su desempeño físico.

-Articulaciones mas flexibles y lubricadas son el resultado de un entrenamiento que incluye carrera a pie.

-La liberación de endorfinas que se produce en el cerebro producen bienestar y mejoras anímicas que mejoran el bienestar de forma general.

-Durante el ejercicio, la mayoría de los tejidos musculares drenan sangre para brindársela de manera oxigenada a los músculos que se estan utilizando directamente. Luego, durante la recuperación, las venas y arterias se dilatan para aumentar su caudal. La carrera a pie ejercita el sistema circulatorio fortaleciendolo mediante la rutina.

-Los riñones aumentan su flujo sanguíneo, disminuyendo el riesgo de deficiencias y renovando los electrolitos que se pierden disueltos en el sudor, generando un equilibrio electrolítico.

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deportista promedio, por lo que muchas personas no estiran debidamente sus músculos luego de cada entrenamiento.

Pero los estiramientos musculares no solo desarrollan la flexibilidad y elasticidad muscular, sino que también alivian los dolores post-entrenamiento y ayudan a evitar las lesiones.

Pero eso no es todo, un musculo flexible posee un mejor desempeño a la hora de exigirse, y su salud es mucho mejor al poder recibir mejor la sangre que lo oxigena.

Un ejercicio de estiramiento básico para estirar cuádriceps y rodilla es sujetarse la parte delantera del pie, jalando de el lentamente hacia arriba con la rodilla flexionada y por detrás de la otra rodilla y hacia las nalgas.
Luego de correr o caminar mucho, al igual que si ha tenido problemas o molestias de rodilla, este ejercicio es muy beneficioso.
Mantenga este estiramiento por unos 30 segundos, descanse y repita una vez por cada pierna.
No olvide mantener una postura recta y con un buen apoyo.

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