En los brazos tenemos varios grupos musculares, pero los principales son los bíceps y los tríceps. Estos músculos son antagonistas, o sea que se hallan opuestos, uno en el frente y otro en la parte posterior del brazo.

Esto hace que para conseguir unos brazos bien definidos hay que trabajar a los dos por igual ya que el brazo debe crecer por delante y por detrás, pero a no confundir esto con trabajar los dos grupos musculares al mismo tiempo. Esto  no nos dará los mejores resultados, ya que nos cansaremos más rápidamente y saturaremos los músculos antes de que estos trabajen en todo su potencial.

Hay dos factores a tener en cuenta.

El primero es planear el orden de los ejercicios que realizaremos en el tren superior, ya que esta es una manera de preentrenarlos. Al hacer pecho estamos trabajando también de forma indirecta los tríceps y cuando trabajamos la espalda, los bíceps también se ven afectados.

Esto no solo los va calentando, sino que también va haciendo que más sangre vaya llegando a esos músculos, para que cuando los trabajemos tengan un mejor desempeño.

El otro factor importante a tener en cuenta es no trabajarlos siempre de la misma forma. Hay que ir variando los ejercicios y las cargas, al igual que la rutina de entrenamiento, para que los músculos no se acostumbren. Cuando el músculo se acostumbra deja de desarrollarse, y esto es justamente lo que estamos tratando de evitar.

Los brazos son una de las extremidades que más se quieren trabajar debido a que son visibles durante la mayor parte del año, pero principalmente en verano y para ambos sexos.

Esta es una rutina realmente corta y simple que se puede hacer en cualquier lugar, ya sea en el gimnasio como un complemento o como ejercicio en casa para tonificar y marcar.

Tan solo le llevara unos ocho minutos hacer estos ejercicios y comenzará a notar resultados rápidamente.

El primer ejercicio seria hacer flexiones de brazos, para comenzar trabajando los tríceps a la vez que los hombros y el pecho, que harán que sus brazos se vayan marcando desde fuera hacia adentro. Si no puede hacer 4 series de 20 flexiones, pruebe apoyándose sobre sus rodillas para facilitar el trabajo muscular.

Los vuelos laterales y frontales requieren mancuernas, pero pueden reemplazarse con un bolso con peso y hacer un brazo por vez. Marcando y fortaleciendo los hombros, este ejercicio ira definiendo más sus brazos.

Los bíceps pueden entrenarse también con mancuernas y en cualquier lugar, pero nuevamente si no cuenta con mancuernas, puede reemplazarlas con un bolso con peso y hacer bíceps de parado. Recuerde no utilizar demasiado peso, ya que lo que importa es que haga varias repeticiones si lo que busca es la marcación de los músculos.

Los tríceps pueden entrenarse haciendo fondos en un banco. Este ejercicio es realmente muy sencillo y brinda excelentes resultados si se hace con constancia. Lo único que necesitará serán dos puntos de apoyo, uno para poner las manos y otro en donde apoyará los pies.

Los ejercicios de calentamiento cumplen un rol fundamental para hacer deportes de forma efectiva como se suele oír en gimnasios y clubes de entrenamiento… pero por qué?

Es sencillo, se evitan muchos tipos de lesiones como por ejemplo, por estiramiento o calambres.

seguir leyendo…