Los ejercicios de cardio para calentar también se son los indicados para quemar el exceso de grasa corporal, pero hay muchas veces que no sabemos cuáles son los más efectivos.

Para acercarles una solución a esos problemas, aquí están los 10 ejercicios que son los más efectivos a la hora de quemar calorías en 30 minutos de actividad.

-Aerobics con steps: siendo uno de los preferidos de las mujeres ya que sirve para tonificar los glúteos y las piernas a la vez que consume las calorías efectivamente. Se centra principalmente en los cuádriceps por o que los maratonistas y corredores suelen entrenar esta alternativa para desacostumbrar los músculos.

30 minutos de este ejercicio queman aproximadamente 400 calorías a la vez que tonifica.

-Bicicleta: la bicicleta ya sea fija o no es un clásico conocido a la hora de calentar, ya sea por el bajo costo que tiene hacerse con este equipo o por su fama a la hora de hacer perder peso.

La bicicleta fija está más centrada en este aspecto y posee pesaje regulable para una mayor intensidad y la posibilidad de tonificar las piernas.

La quema generada por este ejercicio es de 250 a 500 calorías por media hora de ejercicio, en función de la velocidad y la intensidad

-Natación: la natación es un excelente ejercicio que hace trabajar todo el cuerpo en conjunto, lo que lo hace ideal para combinar con otras actividades, ya sean otros deportes, entrenamiento con pesas u otras actividades de cardio.

Nadar durante media hora consume alrededor de 400 calorías.

Una de las cosas que la mayoría de la gente pasa por alto a la hora de comenzar con su entrenamiento es realizar un calentamiento adecuado, principalmente porque no tienen ganas, porque estan desinformados o porque piensan que es una pérdida de tiempo.

El calentamiento es sumamente importante en su rutina de ejercicios ya que puede prevenir lesiones musculares, calambres, desgarros, lesiones en las articulaciones e incluso descompensasiones por mala oxigenación en los casos de mucha exigencia como una rutina para ganar volumen muscular.

Es aconsejable hacer un mínimo de 10 minutos de aeróbicos al empezar el eentrenamiento para que el sistema circulatorio comience a trabajar como es debido y poder aportar el oxígeno que los músculos utilizarán durante la actividad física.

Recuerde que 10 minutos de escalador, cinta o bicicleta fija a su vez le ayudarán a mantener su peso, quemar calorias o adelgazar, asi que nunca estan de mas los ejercicios aeróbicos sin importar si su nivel de ejercicio es de principiante o avanzado.

Una vez hechos los ejercicios aeróbicos, debe ejercitar con poco peso pero en muchas repeticiones los musculos adjuntos al principal para fortalecer las articulaciones y comenzar a bombear sangre a la zona.

Por ejemplo, si va a trabajar pecho en banco plano, debería hacer unas 2 series de 20 repeticiones con un kilo o dos en hombros y tríceps, que son los músculos que ayudarán a la hora de trabajar el pecho con bastante kilaje.

Recuerde que tambien es muy importante una buena hidratación luego de la actividad aeróbica ya que se suele perder líquidos retenidos por el cuerpo en forma de transpiración.

En las mujeres es más común que en los hombres tener unas piernas gruesas debido a la tendencia natural a acumular grasa en las caderas, glúteos, pantorrillas, rodillas y tobillos.
Adelgazar las piernas no es para nada fácil, es una zona que el exceso de grasa suele acumularse con mucha facilidad, generalmente en las mujeres.

Lo ideal es realizar una serie de ejercicios diarios. Por ejemplo, una de las maneras es caminar, al menos 30 minutos diarios. Este tipo de ejercicio no solo ayuda a las piernas sino también al organismo.
También se aconseja cualquier tipo de ejercicio aeróbico, por ejemplo andar en bicicleta. Existen muchas clases en los gimnasios que se dedican a la bicicleta, este ejercicio tiene la ventaja de que ayuda a distraer la mente y se puede realizar escuchando música. También se recomienda correr, la diferencia de la caminata simple, es que de esta manera se podrá lograr masa muscular, eliminando grasas.

Las bicicletas, sean fijas o no, están consideradas como una actividad atlética cardiovascular al igual que el trote o subir escaleras, pero cuentan con la ventaja de ser mucho menos agresivas para con las rodillas y las caderas.

Es por eso mismo que se suele recomendar bicicleta fija a las personas con problemas en las rodillas o caderas, problemas de sobrepeso, pacientes en rehabilitación medica tras intervenciones quirúrgicas en las piernas o caderas y personas que necesiten prevenir problemas cardiacos.

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