Para lograr tener un peso sano y estar en forma debemos realizar un cambio en el estilo de vida, saber cuántas calorías equivale una porción y mantener un control sobre lo ingerido, además de realizar ejercicios.

Mucha gente cuenta con un 50% de sobrepeso, un 30% de los adultos es obeso y una cuarta parte los hijos, antes de que comencemos un plan alimenticio debemos consultar a un especialista, para saber la porcion exacta que debemos ingerir.

Ahora nos preguntamos ¿cómo es esa porción?, en los granos, media taza de arroz, papas, tallarines,una rodaja de pan, una taza de cereal frío; las verduras media taza y las verduras de hojas una taza; la fruta, media manzana, banana o más bien media taza de ensaladas de frutas; la carne solo 80 gramos; los lácteos una taza de leche o de yogur, 40 a 60 gramos de queso.

Según la pirámide alimenticia necesitamos 11 porciones diarias de cada uno de los grupos, 9 a 11 porciones de granos, 4 a 5 porciones de verduras, 3 o 4 porciones de frutas, 2 o 3 porciones de lácteos y 2 o 3 porciones de soja o carne.

La actividad física regular puede ayudar a la persona a sentirse mejor, le ayuda a calmar el estrés, mejorar su propia imagen, ayudar a controlar la ansiedad y la depresión, a relajarse y sentirse menos tenso, mejorar el sueño para que se pueda poseerlo más rápido, entre otras cosas.
Las calorías quemadas en las actividades físicas que se realizan diariamente o comúnmente, pueden resultar saludables para nuestro organismo. Es cuestión de tenerlo en cuenta, para poder realizar las tareas con mayor frecuencia y más firmeza.
El número de calorías que la persona queme en una hora de cada actividad, podría variar acordando en una variedad de factores, incluyendo condiciones ambientales, tiempo, fuerza, pero varían entre los siguientes números:
Calorías quemadas por hora según la actividad

Actividad Liviana: H: 300 M: 240
Limpiando Casa

Actividad Moderada: H: 460 M: 370
Caminando con energía (3.5 mph)
Jardines
Ciclismo (5.5 mph)
Bailes

Actividad Vigorosa: H: 730 M: 580
Nadando

Actividad muy Vigorosa: H: 920 M: 740
Corriendo (7 min/millas)
Esquiando

Las consultas más frecuente que realiza la gente sobre la perdida de peso se tratan comúnmente sobre las maneras más rápidas, la efectividad de las dietas rápidas, como la dieta de la luna o de la lechuga, o si las pastillas para adelgazar son buenas para el organismo.
Lo importante es saber como funciona nuestro cuerpo, como es el gasto de energías y así como se podrá perder el peso corporal.

En fisiología es muy simple, el gasto energético de nuestro organismo se traduce de la siguiente manera:

Calorías gastadas – calorías consumidas = pérdida de peso

Calorías consumidas – calorías gastadas = aumento de peso

Por ejemplo, supongamos que una persona consume en el total de sus comidas diarias 3500 calorías diarias, esta persona, a su vez, lleva una vida sedentaria por que su trabajo requiere que este sentada la mayor parte de la jornada. Si por lo menos utilizara la escalera para subir al décimo piso, donde ella trabaja, quemaría 1500 calorías, pero no lo hace. Entonces:

Calorías consumidas – calorías gastadas = aumento de peso

3500 cal. Consumidas – 1500 cal. Gastadas = 2000 cal. Diarias.
Entonces, la combinación de dieta y ejercicio es el método más apropiado para lograr una pérdida de peso corporal duradera, y a que las mayoría de las dietas fracasan por que el peso se recupera cuando estas dejan de realizarse y como es lógico suponer una dieta no puede ser eterna, la solución es poder realizar ejercicio físico en forma continua.